Tipps zum Definieren

Moin liebe Gemeinde
Also, wo soll ich anfangen..
Zurzeit stagniert´s bei mir, was den Aufbau angeht ziemlich stark.
Kraft geht zwar nach vorne, mal mehr mal weniger aber optisch verändert sich nach meinem Befinden nichts.
Da ja bald der Sommer kommt, wollte ich langsam mal anfangen zu Definieren.
Erstmal n paar Eckdaten von mir:
26 Jahre jung, 1,79 groß & 85~ Kilo schwer.
Am Bauch hab ich n kleinen Ring der halt wegmuss um hat mal wirklich die blanken Muskeln zu sehen.
So trainiere ich im Moment:
Montags Brust, Trizeps & Vordere Schulter
Bankdrücken (4 Sätze100kg (12,10,8,8)
Enges Bankdrücken (4 Sätze 80kg (8,8,8,8 aber halt langsam)
Frontheben (4 Sätze mit 15 Kg KH pro seite im schnitt 8 Wdh)
Stirndrücken ( 4 Sätze mit 40 Kilo 4x8)

Dienstags Rücken, Bizeps & Hintere Schulter
Enge Klimmzüge (4 Sätze 8x Langsam)
Enges Lattziehen (4 Sätze mit Maximalgewicht an unserer Maschine 8x langsam)
Reverse Butterfly (4 Sätze mit 15 Kilo KH 12 Wdh) liegend auf angewinkelter Bank
Hammercurls (4 Sätze mit 15 Kilo 12 Wdh)
Langhantelcurls ( 4 Sätze mit 40 Kg 8 Wdh)
Konzentrationscurls (4 Sätze 15kg 6 Wdh) -Bizeps mach ich etwas mehr, da mir die Optik noch nicht wirklich gefällt.

Mittwochs Beine, Schulter, Nacken
Seitenheben (4 Sätze 15 Kg 8 Wdh)
Schöpfen (4 Sätze 30 Kg 8Wdh)
Nacken (4 Sätze 20 Kg KH 15 Wdh langsam)
Ausfallschritte ( 4 Sätze mit 50 Kg 10 Wdh) - Beine mach ich nicht so Intensiv da ich nicht so dicke Schenkel haben möchte.

Donnerstags Brust, Trizeps, Vordere Schulter
Dips (4 Sätze ohne Zusatzgewicht 4x 25 langsam)
Butterfly mit KH ( 4 Sätze 20 Kg 10 wdh)
Frontheben (4 Sätze mit 20 KG Scheibe 10 wdh)
Trizeps mit Seil (4 Sätze, Gewicht so das ich 8-10 Wdh schaffe)

Freitags Rücken, Bizeps & Hintere Schulter
Enge Klimmzüge (4 Sätze 8x Langsam)
Enges Lattziehen (4 Sätze mit Maximalgewicht an unserer Maschine 8x langsam)
Reverse Butterfly (4 Sätze mit 15 Kilo KH 12 Wdh) liegend auf angewinkelter Bank
Hammercurls (4 Sätze mit 15 Kilo 12 Wdh)
Langhantelcurls ( 4 Sätze mit 40 Kg 8 Wdh)
Konzentrationscurls (4 Sätze 15kg 6 Wdh)

Samstag´s wollt ich auch noch Sport machen, komme ich nur nicht mehr zu da ich immer bei meiner Prinzessin bin.

So trainiere ich auf jeden Fall im Moment, höre auf mit Rauchen und wollte mir angewöhnen Frühs & abends ne kleine Runde Joggen zu gehen, für die Kondition.

Ernährungsmäßig wollte ich das so machen :
Frühs 1 Magerquark mit Wasser (trink ich immer so)
1-2 Eier
Dann über den Tag verteilt Reis, Hähnchen & Spinat (Halt abends o. frühs vorkochen)
Nach dem Training n Whey Protein Shake, ganz klassisch.
Und zum abend dann noch 1 Quark & halt reis & Hähnchen dazu.
Müssten dann so 200g~ Eiweiß am Tag sein die ich mir dann Reinballer..
Muss mir halt irgend eine Routine reinprügeln anders pack ich das nicht

Falls ihr Tipps habt, lassts mich gern wissen.
Aber seid bedacht mit eurer Kritik, bin sehr sensibel :-D
Spaß, grüße gehen raus !

 

Danke auf jeden Fall fürs Feedback!
Ja ich hätte vielleicht etwas Detailierter sein müssen was das große und ganze angeht
Klar, Gemüse und Obst ist drin aber halt - mal mehr mal weniger je nach Lust und Laune..
Und paar Jahre mach ich Sport, seit 10 Jahren etwa aber auch mit vielen Up & Down´s..
Zwischenzeitlich mal auf 58 Kilo gewesen, nicht Gesund auf jeden Fall aber das ne andere Geschichte.
Geht ja letztendlich ums jetzt & das was morgen kommt.
Uff.. das mit ohne Milchprodukte ist hart, weil mein 2. Vorname ist quasi Quark..
Aber son bisschen Unterstützung wäre super!
Ich hab zwar gefühlt 1000 Bücher, aber jeder schreibt was anderes...

Danke schomal

 

Ja das mit der Ernährung bekomme ich in den Griff.
Halt beim Plan bräuchte ich dann doch noch etwas Hilfe, das wäre echt sehr lieb.
Ich danke im vorraus