tipps zur ernährung fürs bb

Diskutiere tipps zur ernährung fürs bb im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hallo, wie der titel schon sagt bräuchte ich einige tipps zur ernährung fürs bb. erstmal zu mir: - gewicht etwa 65 - größe 1,80 - betreibe bb seit...

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  1. #1 theo, 25.02.2008
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    hallo,
    wie der titel schon sagt bräuchte ich einige tipps zur ernährung fürs bb.
    erstmal zu mir:
    - gewicht etwa 65
    - größe 1,80
    - betreibe bb seit gut einem halben jahr

    zu meinem speiseplan:
    - frühstück: milch+haferflocken
    - am vormittag(pause) 1-2 volkornbrote verschieden belegt
    - mittag, kommt drauf an, meistens aba auch volkornbrot
    - nachmittags ab und zu mal was süßes, sprich ein stücken kuchen
    - abends, meist etwas warmes, gemüse, fisch, selten fleisch

    an trainigstagen kommt direkt nach dem training noch ein proteinshake dazu.

    nun kann ich mir euere antwort schon denken, du isst zu wenig.^^
    wollte fragen ob ihr mir vll. einige tipps geben könntet, welche speisen ich hinzu bzw. weg lassen sollte.
    wie viel ich pro tag zu mir nehmen sollte, und womit ich am optimalsten kohlenhydrate zu mir nehmen kann, also reis, kartoffeln, brot usw.

    danke euch schon einmal im vorraus

    cu theo
     

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  3. #2 SparX, 26.02.2008
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    Nachmittags nochmal Haferflocken und Milch :)
     
  4. #3 Gast, 26.02.2008
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    beantwortest du dir doch gerade selbst ;)
    sonst noch Nudeln ....
    Vollkornprodukte sind am gesündesten und idealsten

    vll noch hier und da ein bisschen Obst

    sonst ganz ok und das Süße kannst wegstreichen

    und um Muskeln aufzubauen ein täglichen Kcalüberschuss von 300-500kcal
     
  5. #4 Shorty#16, 26.02.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    :contra

    Was ist mit Eiweiss? Es muss ein gutes Verhältnis bei der aufnahmen zwischen EW, KH und Fetten sein.

    2-3g EW pro KG Körpergewicht
    4-5g KH pro KG Körpergwicht
    Fette, weiss ich nicht genau, aber die isst man ja irgendwie sowie so mit. :D

    Wenn du 500kcal mehr als benötigt erreicht hast, ess einfach noch mehr, falls du hunger hast.

    Vor dem Schlafen 250-500g Quark, evtl. mit Dessertsaucen "verfeinern".

    usw. such doch einfach mal das Forum ab. :D
     
  6. #5 Gast, 26.02.2008
    Gast

    Gast Guest

    ich meinte Vollkornprodukte auf Nudeln, Brot und so bezogen

    also keine Weißbrotsachen und so ;)
     
  7. #6 Cerox, 27.02.2008
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    Ideal wobei denn? In einer Aufbauphase, um die es hier anscheinend geht, sind Vollkornprodukte alles andere als ideal.

    Da Insulin eines der anabolsten Hormone ist, sollte es Dir in einer Aufbauphase darum gehen, den Insulinspiegel möglichst hoch bzw. konstant zu halten, um für einen optimalen Muskelaufbau zu sorgen. Verzehrst Du nun ausschließlich niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, bleibt der Insulinspiegel auch entsprechend niedrig.

    Ein weiterer Nachteil ist, dass man mengenmäßig bei Vollkornprodukten nicht so viel essen kann, da diese einen größeren Sättigungseffekt haben. Da in der Aufbauphase i.d.R. viel gegessen werden muss, eignen sich Vollkornprodukte nicht besonders gut. In der Diätphase sieht das natürlich anders aus.
     
  8. #7 >Chris<, 29.02.2008
    >Chris<

    >Chris< Benutzer

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    Also wäre es in der Aufbauphase besser helle Sachen zu essen wie Weisbrot?
    Oder sollte man das aufteilen so halb halb?
     
  9. #8 boyy, 29.02.2008
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    an einem stück kuchen am tag wirds nicht liegen^^

    iss einfach mittags viel,dann als zwischenmahlzeit vllt mal nen apfel oder nen brötchen mit räucherlachs

    abends auch fleisch mit gemüse oder so,meistens ess ich danach noch was,da ich nicht satt bin,also zum beispiel hüttenkässe,quark,haferflocken mit joghurt

    manchmal aber auch ein knoppers oder so :xx ^^
     

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  11. #9 theo, 04.03.2008
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    jungs euch allen danke für die tipps!
    gut dann werd ich mit den volkornprodukten etwas langsamer tun...

    ciao theo
     
  12. #10 Tenshi, 04.03.2008
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    wie jetzt? hoch oder konstant?? Oder beides??? Dann viel Spass dabei alle 60 minuten Traubenzucker nachzuladen...
    Mal ganz davon abgesehen, dass auch Vollkornprodukte keinen so niedrigen GI haben werden die auch langsamer resorbiert und somit wird Insulin langhaltiger ausgeschüttet
     
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