Tips bei meinem Ernährungsplan

Hallo,
nachfolgend stelle ich meinen Ernährungsplan hier ein, um Euch um eine Hilfestellung zu bitten.
Bin 42, 71 kg, Körperfettgehalt 14,3%. Ich möchte runter auf 12%, oder zumindest soweit, dass die Möglichkeit besteht ein Sixpack zu sehen. Ansatzweise sind die oberen 4 zu erkennen.
Aus diesem Grund würde ich gerne meine Ernährung zeitweise anpassen, um dieses Ziel zu erreichen. Ich würde gerne eine Kohlenhydrat arme Ernährung versuchen (ultra low carb).
Dazu hier nun ein Beispiel für einen Work out Tag.

Zeitgerüst: 4:45 Aufstehen, 11:15 Gym, 22:00 Schlafen, 6:00-16:30 Büro
Berechneter Kalorienbedarf: 2500 kcal
Supps: Whey Shake; Olimp Mega Strong. L-Arginin (5 g pro Tag)

5:15: 125g Quark mit 50g Haferflocken
7:00: 125g Quark mit 50g Haferflocken
9:30: 150g Hühnchen mit 300g Gemüse (roh)
10:30: Shake 1
11:15: gym
12:45: Shake 2
14:00: 300g Hühnchen mit 300g Gemüse (roh)
15:45: Shake 3
18:00: 125g Quark mit Obst (keine Banane)
20:00: 125g Quark mit Obst (keine Banane)

Dies ergibt folgende Werte (ohne Gemüse und Obst)
Protein: 241,65 g
Fett: 16,1 g
Kalorien: 1417,5 kcal
Kohlenhydrate: 78,5 g
Zucker: 5,4 g
Kaloriendefizit: ca. 1000 kcal


Ist der Ernährungsplan so umsetzbar?

Danke für die Hilfe im Voraus

 

Ich bin 1,78 m

Die Diät hatte ich für 4 Wochen geplant. Habe eine Sehnenscheidenentzündung im linken Unterarm und kann daher zur Zeit nichts im Oberköperbereich machen.

für die nächsten 4 Wochen hatte ich vor in Richtung Ausdauer und Cardio zu gehen: nur Beine, Bauch und Laufen derzeit möglich.
Den Grundbedarf habe ich mir mittles Internetrechner ausrechnen lassen. Ich war auch überrascht. Bin von max. 2200 kcal ausgegangen, da ich einen Bürojob habe.

Fett setzte ich dann hoch über Olivenöl?????

Quark ist nur ein Synonym....dort kann auch Hüttenkäse oder Feta light stehen. Aber wenn ich kaum Kohlenhydrate zu mir nehmen möchte bleiben mir ja nur Proteine (Fleisch, Käseprodukte) um satt zu werden.

Wie sollte das Training gestaltet sein? ich dachte gerade 20 wdh wären richtig (Kraft-Ausdauertraining)

Ich möchte unbedingt den Körperfettanteil soweit senken, dass endlich das restliche Fett am Bauch verschwunden ist und die Bauchmuskeln zu sehen sind.
Das kann auch gerne noch ein halbes Jahr oder Jahr dauern. Dabei bin ich mir darüber im Klaren, dass ich mit 42 nicht mehr aussehen kann wie ein 25 jähriger. Zumal ich fast 15 Jahre lang gar keinen Sport gemacht habe.

 

ne ne...in 4 Wochen werde ich keine 2% verlieren. Das ist mir klar. Das ist eher ein mittelfristiges Ziel für 6-12 Monate. Und selbst das wird wahrscheinlich nicht funktionieren.

Wahrscheinlich ist es das Klügste, irgendwie die nächsten 4 Wochen rumzukriegen ohne total zu verschlaffen....und dann neu angreifen, wenn der Arm auskurriert ist.

 

Ich habe noch eine Frage Ndemi.

Ein Freund empfahl mir L-Arginin als Supp zu nehmen.
Er sagt, das würde bei der Durchblutung helfen.

Hast Du damit Erfahrungen?