Tips und Anregungen zum Erweitern oder Ändern des Trainings

Diskutiere Tips und Anregungen zum Erweitern oder Ändern des Trainings im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo !! Folgendes mache ich seit Anfang es Jahres. Kleine Info vorab, bin 40 Jahre "alt" und leide an LWS-Schaden unten (Lumbo) und oben...

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  1. #1 Tripolis, 03.03.2015
    Tripolis

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    Hallo !!

    Folgendes mache ich seit Anfang es Jahres.
    Kleine Info vorab, bin 40 Jahre "alt" und leide an LWS-Schaden unten (Lumbo) und oben (nackenwirbel)

    Folgendes ziehe ich zur Zeit durch um etwas auf die Beine zu kommen.

    Crosstrainer 130 - 8-10 min
    A01 Brustpresse 3x20 - 4ßkg
    E01 Beinpresse 3x20 - 101kg
    B02 Latzugmaschine 3x20 - 60kg
    B03 3x15 Beugen am Rückenstrecker
    B01 Ruderzugmaschine 3x20 - 30kg
    F10 Bauchmaschine 3x20 - 40kg
    A02 Butterfly 3x20 -40kg
    Streckschlinge 3x20 - 135kg
    E06 Gesäßpresse 3x20 - 35kg
    Rotationsmaschine 3x20 - 40kg
    Hanteln Schulter ( hoch runter ) 3x20 - 10kg
    Hantel heben 3x15 -10kg
    Crosstrainer 130 - 8-10 min

    Ich trainiere bei McFit, daher die Bezeichnungen.
    Zusätzlich dazu mache ich eine Creatinkur mit Kreatinmonohydrat
    Einnahme ist zu Anfangs 2x5 am Tag
    Nun 1x am Tag
    Danach wollte ich auf Kre-Alkalyn umsteigen.

    Ich wollte nun meinen Plan etwas umstellen um zusätzlich etwas zu Bauch und Arme zu tun.
    Rücken wird weiterhin unterstützt, da lasse ich es langsamer angehen.

    Tips oder Anregungen?

    Danke
     

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  3. #2 Geextah, 03.03.2015
    Geextah

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    AW: Tips und Anregungen zum Erweitern oder Ändern des Trainings

    Tipp: Creatin ist in deinem Fall absolut rausgeworfenes Geld :)
     
  4. #3 Chris08, 04.03.2015
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    AW: Tips und Anregungen zum Erweitern oder Ändern des Trainings

    Wurde der Plan von einem Trainer erstellt in Bezug auf die Krankheiten?

    Dann solltest du ggf. wieder den Trainer fragen.

    Ich sehe in dem Plan nix für deinen Trizeps - Dips kannst du machen oder Trizepsdrücken am Seilzug.
    Ggf. noch Bizepscurls

    Creatin weglassen, siehe Geextah's Post
     
  5. #4 Tripolis, 04.03.2015
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    AW: Tips und Anregungen zum Erweitern oder Ändern des Trainings

    Nein, der wurde erst mal angelegt damit allgemeinen wieder was rein kommt.
    Speziell für den Rücken noch nicht.

    Was Spricht gegen Creatin eurer Meinung nach.
     
  6. #5 Geextah, 04.03.2015
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  7. #6 Irok89, 05.03.2015
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