tips

ob anfänger oder nciht grundsätzlich gilt der muskel wächst nicht wärend des trainings sondern wärend der regenerationsphase... wenn du keine pausen machst machst du den muskel mehr kaputt als alles andere

 

Wenn du am 4. tag (der ohne Pause davor) Beine trainierst, oder Ausdauer dann ja, ansonsten würd ich für den Oberkörper immer 1tag pause (weil die woche 7tage hat einmal 2tage pause ) machen und nur 3 mal pro Woche den Oberkörper trainieren. Sonst machts nämlich keinen Spass (Dauermuskelkater *g*)

Mit Kurzhanteln, bieten sich halt viele Bizeps-Übungen an... da gibts nicht allzuviel verschiedenartiges nur viele "Curl"-Übungen und diese sollten im inet nicht schwer zu finden sein.

Für die Brust, KH- Drücken (also Quasi Bankdrücken nur oben die Hanteln zusammenführen) , oder Butterfly/Fliegende (Also aus dem Schultergelenk vor der Brust zusammenführen)

Für den Rücken find ich ganz gut Rückenpresse mit KH, kann man an der Schrägbank in Bauchlage machen, oder ich denke auch auf der flachenbank (wenn du keine "richtige" verstellbare bank hast, tut auch ne normale "banke" ohne lehne mit unterlage *G*) einfach bäuchlings drauflegen die hanteln wie beim bankdrücken vor dem körper nur halt die Bewegung andersrum, und die hanteln bis zur Höhe der bank nach oben ziehen und dabei den Rücken zusammenpressen. (ich such gleich mal Bilder, bin nicht gut im erklären *g*)

Für den Trizeps kannst du dich Vorgebeugt hinstellen (grader Rücken versteht sich ) und Kickbacks machen, das heisst du hast den ellbogen an der hüfte, und drückst die Hantel nach hinten (den Arm ausstrecken, ohne den Ellbogen vom Körper wegzunehmen) sollte schon bei geringem Gewicht gut "ziehen".

Für die Schuler, Seitheben, Frontheben (Also einmal arme gerade von der Hüfte bis auf schulterhöhe hochziehen-Seite, und einmal vom Bauch bis auf höhe der Stirn-Front).
Evt noch Schulterdrücken (also im Sitzen das gewicht nach oben, recht simpel )

Für den Nacken kannst du Shrugs machen, Arme neben bzw. Leicht vor dem Körper baumeln lassen und die schultern hochziehen (die arme bleiben grade) Ob es funktioniert erkennst du an diesem Gesichtsausdruck am höchsten Punkt:

(Also nicht vorm Spiegel machen *grins*)

so und ausserdem gibts folgendes hier auf der Site zu Bewundern:

http://www.fitness-foren.de/info,Hometraining,127.html

Sollte besser sein als meine komische Erklärung *G*

 

Investier das Geld lieber in ne vernünftige Ausrüstung, ohne vernünftiges Training kannst du die Nahrungsergänzungen einwerfen bis es nicht mehr geht, da wird höchstens der Bauch wachsen...

 

Wenn du kannst mach unbedingt Klimmzüge in allen möglichen Variationen, das ist besser als nur Curls. Dieser Artikel ist dazu sehr hilfreich:Improving Chin-Up Performance!.

Was die Trainigshäufigkeitangeht habene meine Vorredner recht, obwohl es auch eine Menge Sportler gibt die ihre Arme (fast ) täglich trainieren und sehr gute ergebnisse damit machen, z.B. Turner.