Totaler Neuling

da du wie du sagst wohl eher dünn bist ist es wichtig dass du nicht anfängst mit Low-Carb und Kohlenhydrat defizit das wird deinen Muskelaufbau nur behindern.
Iss ordentlich achte darauf dass du entsprechend genug Protein zu dir nimmst (2g pro 1 Kg Körpergewicht) Shakes mögen helfen im großen und ganzen reicht aber
auch eine Vernünftige Kenntnis von Proteinen und wo sie zu finden sind.
Whey Proteine sind nichts anderes als Molkenproteine die wie der Name vermuten lässt in Molkerei Produkten zu finden sind.
Erstklassige Lieferanten sind hier Magerquark und Milch aus welchen man sich sehr gut auch solche Shakes Mixen kann wobei du jedoch wesentlich günstiger kommst.

Direkt nach dem Training ist es Ratsam Proteine zu sich zu nehmen ob du das mit teuren Shakes oder über Milchprodukte tust ist dabei eigentlich dir überlassen
ich persönlich habe keinen Unterschied ausserhalb meines Portemonnaies feststellen können ich bin allerdings auch kein extrempumper.

Desweiteren solltest du mit 17 Jahren auch aufpassen nicht zu viel zu trainieren da du noch wächst und hier ein Fehl oder Übertraining zu vielen Problemen führen
kann.

Zu deinem Trainingsplan kann ich nichts konkretes sagen da ich nichts von Trainingsgeräten halte sondern auf Hanteln setze generell kann ich aber sagen dass
es meistens so ist dass auf lange Sicht fast alle auf Hanteln oder Fitnesscenter mit kabelzuggeräten setzen

 

Ein gut gemeinter Tipp : Pack das Teil ein , und sende es innerhalb deines 14 tägigen rückgaberechts zurück ! Und investiere das Geld in eine langhantel / kurzhanteln mit Gewichten und eine Bank !

Durchaus effektiver wie diese Geräte !
Vorallem kannst du die Übungen die du an dem Gerät ausführst , alle auch so trainieren mit deinem Eigengewicht .

 

Solche Fullsets haben einen wesentlich geringeren Trainingseffekt, da gezieltes Muskeltraining kaum möglich ist. Daher bleibt der Trainingseffekt weitgehend auf der
Strecke da du Quasi nie an die Grenzen gewisser Muskeln kommen wirst wodurch der gezilete Reiz zum Wachstum ausgelöst wird.
Desweiteren sind Kabelzug und Freihantel Übungen wesentlich besser, da neben dem Muskel auch stabilisierende Muskeln genutzt werden.
Soll heißen es werden z.B bei Bizeps Curls wesentlich größere Teile des Bizeps genutzt da die Hantel von dir aus Stabilisiert wird.

Rezepte für Shakes sind eigentlich Recht einfach.
500 Gramm Magerquark + So viel Milch oder Wasser um die gewünschte Konsistenz zu erreichen
Das ganze in den Mixer und schon hast du einen Shake mit 60 - 90g Eiweiß.
Das ganze kann man mit Kakaopulver (achte darauf dass der Kakao und nicht der Zuckeranteil hoch ist) ,Zimt (regt die Verdauung und die Kalorienverbrennung an)
oder auch etwas Süßstoff zerstoßen und dazu geben.

Solltest du unbedingt die Protein Shakes haben wollen musst du eigentlich nur rausfinden ob du Whey Proteine haben willst oder Mehrkomponenten Proteine.
Ich persönlich habe damals das Produkt von Mammut getestet da es preislich noch Okay war. Könnte es zumindest vom Geschmack her weiterempfehlen

 

Nicht gut !
Leute die streng nach einem Plan trainieren kommen nicht weit !

Der beste Plan ist immer individuell und variabel.
Nimm zu Anfang einen ausgewogenen Ganzkörperplan als Wegweiser.

Eigne Dir das Grundwissen über Muskelaufbau an, oder lass Dich beim Training von jemandem begleiten
der das Wissen hat.

Außerdem, weil wie Synce sagte: