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Diskutiere TP bewerten im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi @ all...bitte um feedback Mo. Brust /bizeps 3xbankdrücken 3xschrägbank 3xkh fliegende 2xklimmzüge enger griff 3xscott curls 3xam kabelzug...

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  1. #1 Dimtross, 11.07.2005
    Dimtross

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    hi @ all...bitte um feedback

    Mo. Brust /bizeps

    3xbankdrücken
    3xschrägbank
    3xkh fliegende
    2xklimmzüge enger griff
    3xscott curls
    3xam kabelzug bizeps

    Mi Schultern/beine
    3xfrontdrücken
    3xseitheben
    3xseitheben vorgebeugt
    4xkniebeugen
    2xbeinbizeps
    3xwadenheben

    Fr rücken/trizeps
    4xklimmzüge (griff variiert)
    3xlat.zug zur brust eng
    3xkreuzheben
    3xrudern t-bar
    ab u zu 2xlat.zug in nacken
    3xcabellpull trizeps
    3xdips
     

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  3. #2 Del Piero, 11.07.2005
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    will den Plan nicht auseinander pflücken,denn das bringt nichts.
    Kannst du so machen,hab nur kleine Anmerkungen:

    Bizeps evt. reduzieren-->Klimzüge weg,kommen noch am Rückentag.

    Bei Beine würde ich auch auf 4 Sätze bei Beinbeugen gehen ,oder irgendwie noch ne dritte Übung reinnehmen.

    Beine vor Schulter trainieren.

    Bei Rücken Kreuzheben an Anfang oder zweite Übung,evtl. um eine Übung reduzieren,denn Latzug+Klimmis sind doppelt gemoppelt.

    Trizeps ok.

    Kannst die Vorschläge aufnehmen,musst du natürlich nicht.Probier es erst mal so mit deinem PLan und berichte dann evtl. noch mal.


    PS: Bei Brust evtl. Satzahl der Rückenzahl anpassen..
     
  4. #3 Dimtross, 11.07.2005
    Dimtross

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    ok danke....die reihenfolge bei rücken habe ich auch ein bissl falsch gepostet...

    klimmzüge habe ich am mo weil ich mich unbedingt bei der satzzahl bei klimmis verbessern muss u ich nicht weiss wie ich es anders machen soll das ich klimmis trainiere...

    welcher lat.zug ist doppelt?das mit in den nacken?

    brust erhöhen?weil brust ist das einzige was extrem wächst bei mir zur zeit...mehr wäre glaube zu viel...?!
     
  5. #4 Almidon, 11.07.2005
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    Dann laß die Brust so!
    Für den Rücken kannst du beide Latzugarten rauslassen, da du Klimmies machst. Wie del Piero schon schrieb, das wäre doppelt gemoppelt!
     
  6. #5 Dimtross, 11.07.2005
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    soll ich dann eine andere übung reinnehmen oder meint ihr das reicht mit den klimmis?
    weil ich sagen muss, dass ich kreuzheben nicht besonders hart trainiere da mein ellenbogen oft "zwickt" bei der übung..
     
  7. #6 Del Piero, 11.07.2005
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    Dann lass die Latzugvariante drin,wenn es dir besser gefällt.Dann variiere halt im Griff zwischen eng und weit.
     
  8. #7 Dimtross, 12.07.2005
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    ok und noch eine frage hätte ich im bezug auf kniebeugen...

    ich muss sagen die sind ja für die wirbelsäule schon ne ziemliche belastung wenn man die LH da hinten druff hat...kann das auf dauer die bandscheiben schaden?
    fühl mich ein bissl "gestaucht" immer danach
     
  9. #8 Del Piero, 12.07.2005
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    Bei falscher Technik kann jede Übung schaden,wobei Kreuzheben und Kniebeugen natürlich Spezialfälle sind.

    Also bei diesen Übungen lieber mit guter Technik trainieren,als mit viel Gewicht und entsprechend rotter Technik.

    Bei Schmerzen die Übung weglassen.
     
  10. #9 Reaper, 12.07.2005
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    Mh könnte man Kniebeugen nicht auch anner Multipresse machen da ist es evtl. leichter als Frei (mehr Sicherheit ..)
    Ist das moeglich ?
     
  11. #10 Dimtross, 12.07.2005
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    schmerzen habe ich nicht konkret...es ist dieses gestauchte gefühl von dem gewicht das auf einem lastete..
    bei uns im studio ist ein kraftdreikämpfer u er sah die technik als gut an..
     
  12. #11 Seth, 12.07.2005
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    Würde ich sein lassen, der Bewegungsablauf bei Kniebeugen ist nunmal nicht gerade von oben nach unten. An der Multipresse ist man aber gezwungen, eine gerade Bewegung auszuführen. Kniebeugen lieber mit weniger Gewicht, aber dafür 100%iger Technik ausführen. Sollten trotzdem Probleme auftauchen muss man eben auf Maschinen umsteigen. Gesundheit geht vor.
     

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  14. #12 Reaper, 12.07.2005
    Reaper

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    Joa mein Trainingspartner hat mir auch schon von abgeraten ^^
    Ok dann werde ich des ma lieber lassen :)
    Dann halt bissel weniger Gewichte ...
     
  15. #13 nine16, 17.07.2005
    nine16

    nine16 Neuer Benutzer

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    ich weiß nicht ob ich es übersehen habe trainierst du deinen bauch überhaupt?
     
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