TP bis jetzt ganz gut.. aber die schultern und Brust?

Diskutiere TP bis jetzt ganz gut.. aber die schultern und Brust? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Com, ich trainiere nun seit ca nem halben jahr aktiv (davor 1 monat inaktivität und davor noch ein Jahr training). Langsam sehe ich...

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  1. #1 synox89, 15.01.2013
    synox89

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    Hallo Com,
    ich trainiere nun seit ca nem halben jahr aktiv (davor 1 monat inaktivität und davor noch ein Jahr training).
    Langsam sehe ich Fortschritte bei meinem Bizeps und trizeps.
    Sixpack kommt langsam aber stetig ebenso. Allerdings habe ich das gefühl, dass sich bei den schultern wenig ändert. Ingesamt werde ich nicht breiter.
    Ich mache folgende übungen an jedem 3. Split zusammen mit beinen:

    Seitenhebemaschine 3x15
    Seitenheben am Kabelzug 3x15
    Butterfly Reverse 3x15
    Hantelseitenheben 3x15

    Versuche immer beim 3. Satz bis zum Muskelversagen zu kommen.
    Würdet ihr was hinzufügen oder dabeibleiben?
    Auf Ernährung etc versuche ich natürlich zu achten.

    danke schon mal
     

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  3. #2 goldieoldie, 16.01.2013
    Zuletzt bearbeitet: 16.01.2013
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    versuchs mal damit:
    - KH-Schulterdrücken stehend (mittlere Deltas)
    - LH-Rudern aufrecht (mittlere Deltas)
    - Einarmiges KH-Seitheben (mittlere Deltas)
    - KH-Seitheben vorgebeugt (hintere Deltas)
    - KH-Schulterheben (hintere Deltas)

    falls du Bankdrücken machst, brauchst du keine extra-Übung für die vorderen Deltas, ansonsten müsstest du BD einfügen.

    Bitte mache das Beintraining an einem extra-Beintag, da die Beine, als gräßte Muskelgruppe, sehr viel Energie beim Training verbrauchen.

    Zu guter Letzt: mache etwas weniger WH,also 8-max.12, um im Hypertrophie-Bereich zu bleiben.
     
  4. #3 synox89, 16.01.2013
    Zuletzt bearbeitet: 16.01.2013
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    Hmm, soll ich die schultern also irgendwo wieder reinfügen? Wenn ja wo?

    Meine andere 2 splits:
    1:
    Bizeps, lat, bauch
    2:
    trizeps, brust, bauch
     
  5. #4 goldieoldie, 17.01.2013
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    ich hatte das so verstanden, dass du einen Splittag für die Schultern hast. Du kannst aber aus meinen Übungen was in deinen TP einfügen.
    Um gute Schultern zu bekommen, sollte man die Deltas komplett trainieren, also die vorderen, seitlichen und hinteren. Das bringt eine sehr gute Rundung der Schultern zum Vorschein.
     
  6. #5 synox89, 17.01.2013
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    Hmm meinst Du, ich sollte die Schultern bei dem Trizeps-brust-split einfügen? Dort sind imemrhin auch die vorderen Deltas aktiv. Der training wäre aber erschöpfender als beim Beintag (denke ich mal).
     
  7. #6 goldieoldie, 18.01.2013
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    das kannst du machen, aber dann weniger Übungen pro Muskelgruppe. Ich dachte da eher an einen eigenen Splittag - z.B. Schulter-Bauch... .
     

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  9. #7 synox89, 18.01.2013
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    naja ich habe bauch eigentlich bei jedem splitt?
    Und irgendein teil der schulter ist sowohl bei trizeps als auch bei bizeps vertreten.
    Es wäre aber nicht nicht empfehlenswert wenn ich bein + schulter lasse?^^
     
  10. #8 goldieoldie, 21.01.2013
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    du kannst es natürlich auch erstmal dabei belassen. Ich habe bloß bei mir die Erfahrung gemacht, dass wenn ich die Beine mit einer anderen Muskelgruppe trainiere, diese dann irgendwie nicht so gut vorankommt. Deshalb trainiere ich die Beine an einem Extratag.
     
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