TP Überprüfung

Müll plan, von ihm ausm Studio.
Lass ihn mit WKM anfangen, einfach kurz goggeln "WKM Plan"
zack hat mán den perfekten Beginnerplan.

Kreuzheben würd ich aufjedenfall durch hyperextensions ersetzen, zu gefährlich fürn Anfang.
Noch nichtmal für den Anfang, gehe seit 2-3 Jahren trainieren und habe diese Übung noch nie benutzt, vll finden es manche lächerlich aber eine falsche bewegung und das wars, und es sollte immernoch Sport bleiben...;-)
Gruss

 

@ Justy

Ganz so schlimm ists dann auch nicht...die Übung hat bei richtiger Technik viel zu viel Vorzüge, als dass man drauf verzichten könnten.

@ Hage

3xKreuzheben/Kniebeugen
3xBankdrücken (oder Schrägbank)
3xKlimmis
2xRudern
2-3xFrontdrücken
2-3xDips
2xBizeps

scheint mir für einen Anfänger noch geeigneter.

 

Mh watt? Eine falsche Bewegung? Die ist wohl bei jeder großen GÜ gefährlich. Die Probleme beim KH existieren nicht, weil die Übung so gefährlich ist, sondern weil dies ein sehr vernachlässigter Teil unseres Körpers ist. Der Mensch ist eben nicht dafür gebaut 8 Stunden am Tag auf seinem Arsch zu sitzen.

Also ganz im Gegenteil, mit KH kannst du solche Probleme präventiv bekämpfen, gerade deswegen sollte man die Übung dabei haben.

Edit: Kleines Beispiel am Rande, ich habe aufgrund von Gelenkproblemen ewig kein KH machen können, jedoch ist der Rest meines Rückens relativ stark trainiert, inklusive des Streckers. Nun sind meine Probleme gelöst und ich habe mit KH angefangen. Eigentlich dachte ich, dass ich gleich relativ stark einsteigen kann, da mein Rücken ja schon trainiert ist. Von wegen, Klimmis, LH-Rudern und Hyperxtensions zeigen (bei mir) keine große Auswirkung auf KH. Soll heißen, obwohl ich mit Zusatzgewicht Klimmis mache und hart rudere, bekomme ich beim KH schon ab 60kg Probleme. Nur ein Beispiel warum ich die Übung nicht ersetzen würde!

 

Muss er ganz einfacher testen wie er zurecht kommt.

 

Hmmm okay, naja bald fängt ja PITT an, dann werde ich KH wohl einbauen
Falsche bewegung meine ich mit:
Bankdrücken oder Klimmzüge eine falsche, kann man sich im schlimsmten fall die Schulter verletzen.
Aber lass es mal im unteren Rücken knacken, dann hasse aber paar Monate Spass davon, deswegen seh ich die Übung als recht gefährlich an und sollte nur mit ausreichener Erfahrung ausgeführt werden.

 

Du hast noch nie Kreuzheben gemacht und willst das PITTen? oO

 

nein nein. werde bei Kreuzheben erstmal meine 3-sätze a 15 wdh machen, bringt den plan vll ein bisschen durcheinander, sollte aber machbar sein.

 

Was habt ihr immer mit eurem WKM? 3 Übungen, 3 Sätze und fertig?!

Es muss auch ein gewisser Reiz gesetzt werden, dass der Muskeln/die Muskeln wachsen. Wenn man(n) gut aussehen will, muss er auch Arbeiten.

Da gefällt mir dieser Vorschlag am besten:

3xKreuzheben/Kniebeugen
3xBankdrücken (oder Schrägbank)
3xKlimmis
2xRudern
2-3xFrontdrücken
2-3xDips
2xBizeps

Ich würde hier auch noch etwas verändern.

Mein Vorschlag zB:

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge (als Anfänger? Eher Latzug)
LH-Rudern
Beinbeuger
Bizeps

TE2:
Kniebeugen
Bankdrücken/Schrägbankdrücken (je nach dem, was einem besser gefällt, aber wenn ich SBD machen würde, dann anstatt Frontdrücken lieber Seitheben, da die vordere Schulter genug belastet wird.)
Frontdrücken/Nackendrücken KH/LH
Trizeps
Bauch

Den Plan immer im wechsel mit einem Tag Pause zwischen den TE und am Wochenende ebenfalls RUHE.

 

Ja kannst du so machen! Denn wenn du direkt PITTen würdest, würdest du untergehen...

 

Die beiden Aussagen wiedersprechen sich doch nicht?!?
Hier sind viel zu viele Sportler unterwegs, die ihre nötige Arbeit nur über Volumen erreichen...