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Diskutiere Tp im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; soo.... ich plane nen erfahrungsbericht für hier..möchte aber erst meinen TP optimieren zur zeit ist folgendes geplant 2er Split Mo/Mi/Fr TE1:...

  1. #1 Dimtross, 19.12.2004
    Dimtross

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    soo....

    ich plane nen erfahrungsbericht für hier..möchte aber erst meinen TP optimieren

    zur zeit ist folgendes geplant
    2er Split Mo/Mi/Fr

    TE1:
    Bankdrücken 12/8/6/4
    Schrägbankdrücken ~3x10
    event. Fliegende 3x10

    Konzentrationscurls 2x10
    ScottCurls 3x10
    Hammercurls 2x10
    LH Curls 3x10

    Beinpresse 45° 3x12
    Hackenschmitt 3x10
    Wadenheben stehend

    TE2
    Klimmzüge max.WDH
    vorgebeugtes Rudern 4x~10
    Nackenziehen 3x8-10
    Latziehen eng Brust 4x8

    Frontdrücken 3x10
    Seitheben 3x10
    Seitheben vorgebeugt 2x8
    Frontheben 2x10

    Nosebreaker 3x8-10
    Dips max Wdh
    Cabel Pull überkopf 3x8

    Mein Ziel ist auf jeden Fall Masse!!! So viel wie geht :box

    was meint ihr dazu? tipps?
     
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  3. #2 Del Piero, 19.12.2004
    Del Piero

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    Warum hast du bei den Armen ein so hohes Volumen??
     
  4. Tenshi

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    sorry, aber taugt net viel:

    Für den Bizeps machst du im Verhältnis zu viele Sätze.
    Bei den Schultern reicht 1 Übung pro Delta aus, kannst also das Frontheben rausschmeissen, gleiches gilt für Nackenziehen beim Rücken.
    Trizeps ebenfalls 1 Übung raus. Hacken-Kniebeugen auch raus--> Kniekiller, dafür ne Übung für den Beinbizeps mit reinnehmen.

    Bauch?
     
  5. #4 Almidon, 19.12.2004
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    Und fürn Rücken noch Kreuzheben oder Hyperextensionen rein!
     
  6. #5 Del Piero, 19.12.2004
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    Ich würde auch persönlich max. 6 Sätze für Trizeps/Bizeps machen,das reicht voll aus,man muss die kleinen Musgelgruppen auch immer mal ins VErhältnis zu den großen Muskelgruppen setzen.
    Dein Rücken ist z.B. nicht optimal und mit genauso vielen Sätzen wie deine Arme abgedeckt.. :crazy:

    Latzug zur Brust vs. Latzug Nacken-->1x Nacken raus und zur Brust beibehalten,denn eine Latzugübung reicht aus.
     
  7. #6 Almidon, 19.12.2004
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    Zudem kommt hinzu, dass er Klimmzüge auch schon drin hat! Verstehe nun aber nicht, ob er die nur zum Aufwärmen machen will oder als eigenständige Übung! Sollte letzteres der Fall sein, kann er sich das Latziehen ja komplett sparen!
     
  8. arena

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    KB = Kniekiller? -> nein
    Bauch -> wird bei KB & KH schon gut mittrainiert
    evtl 1-2S. Bein/Beckenheben
     
  9. Tenshi

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    erst lesen, dann schreiben :wink
     
  10. #9 Dimtross, 19.12.2004
    Dimtross

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    also arme u rücken ist das was bei mir am meisten hinkt...
    deshalbn habe ich dort so viel volumen drin..

    bei mir ist es leider so das ich beinstrecker nicht vertrage..deshalb werd ich die rauslassen..
    auch KH lasse ich bewusst raus..

    zur schulter: wegen ner schultereckgelenkssprengung u supraspinatus sehnen syndrom ist eine gute muskulatur wichtig für mich...
    deshalb habe ich 2mal Delta drin..

    Trizeps nur zwei Übungen? ist das nicht bissl wenig?
    Klimmzüge sehe ich als grundübung zum aufwärmen..

    Pers.denke ich das Klimmis u Dips nie schaden können
     
  11. O-Dogg

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    trizeps und brust würde ich an einem tag machen...
     
  12. Tenshi

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    schonmal überlegt, dass vielleicht genau das das Problem ist? ausserdem ist das volumen beim rücken eher zu gering im vergleich zum rest

    ich hab beincurls geschrieben. ausserdem was gibt es am strecker nicht zu "vertragen"?

    siehe oben. mehr ist nicht immer besser und bei dir isses zuviel

    für mich wären 2 meist schon zuviel;)
     
  13. O-Dogg

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    wieso denn überhaupt so viele Übungen für den trizeps dimtross?? :zack
     
  14. #13 Dimtross, 20.12.2004
    Dimtross

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    ich weiss mehr ist nicht gleich mehr..

    so vor meiner verletzung habe ich mit weniger volumen trainiert u nicht so viele fortschritte gemacht wie jetzt..

    u ich denke nicht das es einfach der memory effekt ist da ich damals auch zum beginn des trainings nicht so viele fortschritte gemacht habe..

    rücken werd ich noch hyperextensions reinnehmen..

    frontheben ist gestrichen..
    scottcurls gestrichen..

    brust u trizeps überlege ich mir an einem tag zu machen...
    ich überlege sowieso viell. brust/trizeps , rücken/bizeps an einem tag zu trainieren...
    da ich zeit u übungen sparen würde...allerdings wie gesagt...habe mehr erfolge eben mit dem plan gehabt als umgekehrt..

    beinstrecker geht bei mir einfach nicht weiss auch nicht genau... auch beinbeuger mache ich nicht gern..

    hackenschmitts gehen ganz gut..ich führe sie etwas anders aus..ähnliches haben wir nämlich immer beim fussball gemacht..
    die behalte ich lieber drin..
     
  15. Tenshi

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    Musst du wissen. Würde allerdings zumindest beim Bizeps noch eine Übung streichen und die Hackenschmidts zumindest durch normale KB ersetzen
     
  16. #15 fabruer, 20.12.2004
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    für meinen geschmack hast du auch ein bisschen zu viel brust drinnen - da kannst du eigentlich gleich nen GVT nehmen... =)

    ich würde sagen 5 sätze brust reichen und lassen die regenerationszeiten nicht unnötig in die höhe schnellen

    mfG
     
  17. #16 fabruer, 20.12.2004
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    da ist noch was:

    du machst 10 sätze für die brust und nur 6 sätze effektiv für quadrizeps...

    schau dir mal an welcher der beiden muskeln (bzw. muskelgruppen) größer ist, setz das mal in relation!

    der rest wurde ja schon gesagt, aber ich würde arme und trizeps drastischer reduzieren (sowohl in übungen und sätzen)

    kreuzheben darf, auch wenn du meinst dass es unnötig ist, nicht fehlen

    mfG
     
  18. #17 Dimtross, 20.12.2004
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    ich habe nicht gesagt das es unnötig ist aber die verletzungsgefahr u die probleme mit meiner schulter sind da ein kleines hindernis beim KH..
    manche übungen gehen..andere eben nicht so gut...

    Für Beine reichen die kräftigungsübungen die ich noch beim fussball mache..
    mache ich noch mehr beine steigt die regenerationszeit zu sehr an..
    zu KB kriegt man mich nicht,...nie im leben!

    also einma ursprünglichen u allternativplan jetzt:

    TE1
    Bankdrücken 4sätze
    Schrägbank 3Sätze
    jede 2.Einh. Fliegende 2Sätze

    KH Curls 2xPyramiedensatz
    LH Curls 3Sätze

    Hackenschmitts
    Beinpresse45°
    Wadenheben sitzend
    Beinbeuger

    TE2
    Klimmis Kammgriff max Wdh 3 Sätze
    Latziehen eng 3 Sätze
    vorgebeugtes Rudern 4 Sätze
    Kreuzheben 2-3Sätze

    Dips maxim.
    Nosebreaker 3Sätze

    Frontdrücken 3 Sätze
    Seitheben 3Sätze
    Seitheben vorg. 2Sätze (für hintere schulter)

    ODER

    TE1
    Bankdrücken s.o.
    Schrägbank s.o.

    Dips s.o.
    event. Kabelzug einarmig 2Sätze

    Hackenschmitts
    Beinpresse45°
    Wadenheben sitzend
    Beinbeuger

    TE2
    Klimmis Kammgriff max Wdh 3 Sätze
    Latziehen eng 3 Sätze
    vorgebeugtes Rudern 4 Sätze
    Kreuzheben 2-3Sätze

    LH Curls oder KH Curls 2- 3Sätze

    Frontdrücken 3 Sätze
    Seitheben 3Sätze
    Seitheben vorg. 2Sätze (für hintere schulter)


    einer der beiden besser?
     
  19. #18 Cassiopeia, 20.12.2004
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Nein!

    2er Split (volumenerhöht)

    Einteilung:
    Brust/Beine/Trizeps
    Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

    3x Schrägbankdrücken
    3x Fliegende flach
    3x Beinpresse
    3x Beinbeuger
    2x Wadenheben
    2x Trizepsdrücken am Kabelzug
    2x Kickbacks

    3x Latziehen
    3x Rudern
    3x Hyperextensionen
    2x Frontdrücken
    2x Seitheben
    2x Shruggs
    2x KH-Curls
    2x Konzentrationscurls
     
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  21. #19 Del Piero, 20.12.2004
    Del Piero

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    @ Cassio

    Ich danke dir!! :D

    @ Dimi

    Kreuzehebrn nicht zum Schluss,entweder an Anfang oder evtl. als zweite Übung.

    Verhältnis zwischen den großen und kleinen Muskelgruppen beachten!!!
     
  22. O-Dogg

    O-Dogg Erfahrener Benutzer

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    beinstrecker ist nicht nett zu deinem knie (wenn man das so sagen kann)!! :D
     
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