Träningsplan

also Leute ich wollte einfach mal fragen ob jemand bock hat mir einen Träningsplan zumachen wäre echt geil und nett weil ich meinen alten plan schon zu lange träniere und nun brauch ich nen neuen ;-)

denke mal das ich meine daten braucht...
Träningslänge:3 monate
alter: grade 18 geworde
größe: 1.87
gewicht: 75-76
also ich kann so 4 mal die woche tränieren gehen... ich denke das für mich am wichtigsten auf zubauen sind die BRUSTMUSKELN und der TRIZEPS
im träningsplan sollte kein bein träning sein....


wirklich nen großes danke schön wäre echt geil wenn mir jemand einen richtig geilen plan machen würde..

 

1. Poste mal deinen alten Plan:
1 Tag- Brust/Bizeps:
Brust:
-Bankdrücken 4 Sätze jeweils 12 Wiederholungen
-Schrägbank oder Schrägbank mit Freihanteln 4 Sätze jeweils 12 Wiederholungen
-Butterfly mit den Stangen 4 Sätze jeweils 12 Wiederholungen
-lezte Übung variable für Brust aber immer 4 Sätze jeweils 12 Wiederholungen

Bizeps:
-mit hanteln (ich glaube das heist curl?) 3 sätze, pro arm 12 wiederholungen
-mit langhantelstange 3 sätze ...12 wiederholungen
-bizepsmaschiene 3 sätze meist 12 wiederholungen oder bist zum auspauern

2 Tag- Latis,Rücken/Trizeps
Latis,Rücken:
-In sitzen diese Stange nach unten hinter den Kopf ziehen (kenne den fachbegriff nicht) 4 sätze ... 12 wiederholungen
-in sitzen die stange in richtung brust ziehen (rudern) 4 sätze... 12 wiederholungn
-butterfly aber anders rum sitzen mit den stangen nach hinten hin auseinander machen ... 4 sätze..12 wiederholungen
-unterer rücken sozusagen auf dem bauchschrägliegen so das aber der öberkorper nach unten frei ist und dan immer wieder oberkörper runter und hoch...... 3 sätze 15 wiederholungen

3 Tag- Nacken,SChulter
Nacken:
-Nackenziehen (wenn das so heist ;-) )
4 Sätze am anfang 20 wiederholunegn geht dan runter bis 12
-mit sz-stange eng gegriffen hoch ziehen bist zum kinn etwa 4 sätze 12 wiederholungen
- schulterdrücken 4 sätze jeweils 12 wiederholungen
- kurzhanteln vom bein aus hoch grade vom körper weg 3 sätze 12 wiederholungen
- das selbe nur diesmal nach vorne und die arme abwechselnd 3 sätze 12 wiederholungen pro arm


4 tag wieder brust und trizepsplan
5 tag wieder latis, rücken

zwischen durch mach ich auch mal bauch wen ich bock habe und unterarme...


2.Was sind deine Ziele?
meine Ziele sind das ich eine gewichszunahme erreiche und natürlich auch eine kraftzunahme
ich möchte einfach mehr masse besonders in der brust....

Wieso keine Beine?
möchte erstmal meine oberkörper aufbauen...

 

ja ok ok aber würde mir vielleicht mal jemand einen träningsplan machen?