"Train Hard" GO "Spartiat" - (Systemcheck: PITT & HST)

Rudern@90°?
Und keine spezielle Trizepsübung?

 

Mh naja, so weit würde ich nicht nach vorne gehen. Hab zumindest oft gehört, dass das hart auf die Wirbelsäule geht.
Das mit dem Trizeps sehe ich zwar genau anders herum, aber ist ja deine Sache

 

Ja, werd ich wohl die erste Zeit mit leben müssen auch wenns schwer fällt, aber gut schauen wir mal wenns so weit ist

 

Gut dargestellt.
Ich war anfangs auch immer der Meinung: 90°=Optimum.
Allerdings habe ich mittlerweile den für mich optimalen Winkel gefunden, irgendwo zwischen 90-130°.
Und für den Bizeps gibts ja noch Klimmis (besonders im UG) und Isos!

 

Mhkay, kenne mich da auch gar nicht aus, hab nur immer schlechtes gehört. Ich beuge mich meist nur um 45-50° nach vorne und treffe den Trapez damit ziemlich gut.

 

Samstag 12.9.09

TE1: PITT-Force

Schrägbankdrücken: 20x64kg 6:27min
Rudern: 20x64kg 4:34min
Military-Press: 17x42kg 4:09min
Waden (einbeinig): 20/20+10kg


Kommentar:
Was mir das heutige Workout gezeigt hat: Ich bin noch nicht bereit, für eine zusätzliche Trizeps/Schulter Iso! Dadurch hatte ich schon beim Bankdrücken Lockout herbe Probleme. Und dann bei den Militarys komplett eingebrochen. Rudern klasse, gutes Muskelgefühl, klasse Progression, nächstes mal kann ich erhöhen.
Mit Schrägbank+Dips+MP scheint mein Trizeps/Schulter doch versorgt genug zu sein, Engbankdrücken fliegt also raus, da sollte das nächste WO wieder besser laufen.
Hammer-Curls weiter getestet. Waden im Gewicht vertan-> Straight-Set.
2 Tage Pause einfach ein muss, hab ich mir auch verdeint glaub ich.

Hab das Bankdrücken wieder gefilmt: Leider nicht ganz so optimal. Hätte heute nicht trainieren sollen, war vom letzten WO noch viel zu kaputt. Hab anscheinend nicht gut auf der Bank gelegen, deswegen leicht schief. Die Kamerapersketive verstärkt das leider noch etwas.
Hab wenigstens alles gegeben und gekämpft.

 

Da hast du deinen ersehnten Muskelkater. Bete drum, dass er sich nicht weiter verstärkt über Nacht.

Ansonsten nehmen wir jetzt beide endlich fahrt auf.

 

Da sind genau die Punkte dabei warum ich HST total uninteressant finde. Es vereinigt sehr schöne Techniken irgendwie so zwanghaft.
Overload? Na klar, da bin ich dabei. Nichts hat bei mir mehr Wirkung in Plateauphasen gezeigt. Aber bitte so, dass ich die Zeiten der Erhöhung selbst bestimmen kann und zudem noch in ganz anderen Gewichtsbereichen. 1kg/Training finde ich viel angenehmer.
Periodisierung? Auch super, jedoch nicht in diesem hohem WH-Bereich.
Dekonditionierung? Basis eines jeden Trainings. Jedoch kann ich das auf X andere Arten auch erreichen.

Nur GK-Pläne und das zwanghafte Vermeiden von Muskelversagen kann ich wirklich gar nicht leiden

Bin echt mal auf den 15 WH-Zyklus bei dir gespannt

 

Dienstag 15.9.09

TE2: PITT-Forece

Rack-Deadlifts: 15x118kg 3:24min
Klimmzüge (UG-SW): 17x5kg 4:35min
Dips: 18x12kg 4:33min


Kommentar:
Beim Kreuzheben endlich wieder richtig "angekommen" mit tollem Muskelgefühl.
Bei den Klimmis wieder gute Progression und MV wieder vermieden!
Dann waren nur noch die Dips zu erledigen, peilte da eignetlich die 20 an in einer besseren Zeit...denkste, leider leicht verschlechtert. Ich denke aber 1 Mal ist kein Mal. Passiert das öfter muss ich mal analysieren...
Ich kann jetzt schon sagen, dass ich den 2 Zyklus etwas anders angehen werde. Der ist für mich sowieso erst der entscheidende, ob PITT was für mich ist oder nicht. In dem ersten müssen Gewichte gefunden werden und System Eingewöhnung, dass zerrt schon ein wenig. Ich warte auch eigentlich nur noch bis ich beim Arzt war wegen meinem knie und ob der sagen kann ob ich operiert werden muss, denn dann würde ich diese Woche als Pause nutzen. Andernfalls werde ich in den nächsten 2-3 Wochen mal 1 Woche Pause einlegen, dass brauch mein Körper einfach. Einige Woche starke Progression im 2er Split, dann Umstieg auf PITT, was sehr hart ist/war. Meine Sehnen Bänder ZNS brauchen dann einfach mal ihre wirklich wohl verdiente Pause.
Beim nächsten WO dann wieder mit leichten Straight-Sets Frontbeugen um so evtl. meinem Knie wieder auf die Sprünge zu helfen.

 

Mahlzeit

So ist gut, immer am Ball bleiben, aber klar Pausen müssen sein, sonst ist alles umsonst.
Mal was ganz anderes, 1,84 cm groß und 88 Kg?

Alles Muskelmasse oder verstecken sich doch die ein oder anderen fettpolster bei dir, he?

Nächstemal wird oberkörper frei trainiert !!!


Gruss Matze

 

Nein keine Angst so ein Monster bin ich nicht, dass das schön definierte Muskelmasse ist.
Meine Form hat leicht gelitten kurz nach der Verletzung, aber habs wieder gut in den Griff bekommen eigentlich, nehme mittlerweiel wieder relativ langsam zu.

Aber eignetlich ist meine Form im Moment relativ egal...Sommer rum Freundin in Australien.

 

Alles klar
Freundin in Australien? o0
Hasset dir ja nicht grade leicht gemacht was?

Gruss ^^

 

ach seine süße kommt doch in rund 130-140tagen wieder
das ist nix

Gruß Timo

 

Naja, wäre sie schon immer da gewesen und hätte auch da fest gewohnt hätte ich sie mir denk ich nicht gesucht. Bin eh nicht so für Partnersuche im Internet.
Am 20.12 ist sie wieder hier.
Bis dahin heißt es:

Eat-Train-Sleep-Repeat! Nebenher sollte ich dann auch schon bissl was fürs Abi tuen.

 

haha
ja dann hasse ja noch wat zeit!
Btw. Abi ist nebensache ...

Gut, will hier nicht vom Thema ablenken, freu mich auf Neues

Grüsse !

 

Donnerstag 17.9.09

TE1: PITT-Force

Schrägbankdrücken: 15x66kg 5:42min
Rudern: 20x66kg 5:09min
Militarypress: 20x42kg 4:00min
Waden (einbeinig): 20/20x20kg 1:47min 1:50min
LH-Curls: 25x28kg 4:24min


Kommentar:
Tja...wo soll ich nur anfangen? Erstmal zum Training...
Ich bin etwas unzufrieden beim Bankdrücken nicht sonderlich viel gesteigert.
Rudern wie immer nach der Gewichtserhöhung etwas verhalten, aber vertrebar.
Und dann haue ich so ein Hammer beim Schulterdrücken raus!
Innerhalb von 4 Minuten 42kg 20 Mal absolut sauberst gedrückt...!
Ich weiß nicht wie ich die letzten 2 Mal Brust einschätzen soll. Sowohl bei Dips und Bankdrücken die letzte Einheit etwas vermurkst...allgemein fühle ich mich leicht kränklich und langsamer in der Regenration, aber ich kann dennoch beim Rücken und Schultern steigern. Ich warte nochmal die nächsten Einheiten ab und dann schau ich mal ob ich noch ein weilchen durchhalte, dann 10 Tage Pause und den nächsten Blast in dem dann mal richtig durchgestartet wird!

Nun kommen wir aber mal zu meinem nicht grade kleinen Problem. War heute beim Orthopäden (Olympiadenteilnehmer 1988 und 8-facher Deutscher Meister im Kunsturnen) wegen meinen Knie, was keine Fortschritte mehr machte.
Für ihn ist klar, das Außenband hat einen Riss und der wird nicht mehr verheilen -> Operation. DIe Ärzte vor 2 Monaten scheinen die Situation falsch gesehen zu haben...naja kann man nix mehr machen. Er hat mir Ärzte empfohlen (gibt nur sehr sehr wenige in DE) die die Kniebänder auch nähen können und nicht nur einfach glätten. Bei mir besteht evtl. sogar die Möglichtkeit es noch zu nähen. Der Vorteil wäre: Langfristig wird das Knie deutlich stabiler sein, als bei einer Glättung. Der Nachteil ist der kurzfristige Ausfall, der deutlich länger ausfällt wie bei einer Glättung. 6-8 Wochen Krücken und kaum Belastung. Wenn er geglättet wird, bin ich binnen 2-3 Tagen wieder einsatzfähig. Nun heißt es Abwarten und wie der Operateur entscheided...morgen habe ich ein Termin zum Vorstellen und kanne vtl. nächste Woche schon Operiert werden.
Deswegen will ich auch die Pause nicht unötig früh machen um nicht noch mehr Training zu versäumen.
Falls es sich mit der OP hinzieht und ich aber nicht emhr in der Lage bin weiterhin so hohe Intensität zu fahren, werde ich "Cruisen". Leichte Gewichte wenig Volumen, als Art Muskelschutz und Aktive Erfolhung

so long...