"Train Hard" GO "Spartiat" - (Systemcheck: PITT & HST)

Im UG nehm ich an oder? Normalerweise sollte auch bei der Übung der Fokus auf dem Rücken liegen, merkst du dass du ihn triffst?

 

Ok! Was dir evtl. helfen könnte: Schulter mehr zurück und Brust raus, falls du das nicht eh schon so machst.

 

Montag 28.9.09

TE: Pull(1) PITT

Rack-Deadlifts: 15x118kg 2:39min
Klimmzüge (UG-SW): 18x2kg 3:36min
Rudern: 15x62kg 3:18min
Hammer-Curls: 25x12kg 3:06min
Crunch: 20x12kg 1:58min


Kommentar:
Leider leichten Schnupfen.
Rack-Deadlifts einfach nur klasse, mit tollem Muskelgefühl!
Klimmzüge locker angegangen kein Maximal-Volumen, bei Klimmis und Dips werd ich das jetzt generell vermeiden, damit das mit der Prgression besser hinhaut!
Rudern ist absolut nicht mehr möglich nach 2 PITT Sätzen Rücken...bei mir zumindest. Ich müsste im Load zu weit runter und das will ich eigentlich gar nicht. Das war das einzige Problem wodrüber ich mir in meinem Alternierenden 2er schon Gedanken gemacht hatte...mal sehen wie der 2. Pull-Tag läuft, evtl fliegen Klimmis komplett raus, mehr dazu dann Ende dieser Woche.
Mit den Hammercurls und Crunches bin ich sehr zufrieden! Werde nachher wenn ich an meinem PC bin meinen TP posten und dann pennen gehen. Muss im moment viel lernen, will die Regeneration gut gestalten und evtl. einer Krankheit aus dem weg gehen.


Plan:

MO: PULL(1)
-KH
-Rudern
-Shrugs
-LH-Curls
-Bauch

MI: PUSH(1)
-SBD
-KB
-MP/Seitheben
-Trizeps
-Waden

DO: PULL(2)
-KH
-Rack-Chins
-KZ (UG)
-Bizeps/Unterarm
-Bauch

SA: Push(2)
-Dips
-KB
-MP/Seitheben
-Flies
-Trizeps
-Waden

Ich werde diesen Plan wsh. 3-4 Wochen testen und sehen wie ich vorran komme, falls es nicht funktioniert -> Basicplan. Ich habe jeden Pull-Tag mit einem Schwerpunkt versehen: Rückenbreite-Rückentiefe, so sollte es funktionieren. Bei den Push-Tagen sehe ich keine Problem.
Bei 3ern wird jede Übung ja auch nur 1x Pro woche gemacht, zudem sehe ich solche Splits immer öfter...naja genug gelabert, mal schauen obs funktioniert!

 

ahhhhh, das ist ein plan nach meinen vorstellungen!!!

Natürlich erst nach ein paar Wochen Basic-Plan.
Aber freu mich schon auf deine Erfahrungen mit dem plan.

Pull-Tag sieht echt mies aus, stell ich mir auch nicht leicht vor, aber gut weiterhin gutes gelingen und reichlich obst essen, krank werden wär ganz mies...



Gruss Matze

 

Alles im PITT-Style?
Ruder/Shrugs sollen dann Rückentiefe und Rack-Chins/KZ Rückenbreite sein?
Sorry, aber die Idee finde ich bescheuert.
KH kannst du doch locker als vollwertige Rückentiefe-Übung sehen, wenn schon eine Ergänzun, dann Rudern am Seilzug oder T-Bar, aber Shrugs haben da wohl mal gar nix mit zu tun. Wenn du nix zum Rudern hast, man kann sich das easy selbst bauen:

http://www.youtube.com/watch?v=_X1_wTQz2ko

Ich habe mal ne Zeit lang unter dem Dip-Holmen gerudert, ging auch sehr gut.

Wenn dich nur das Rudern/Klimmzug-Problem stört würde ich mir ernsthaft überlegen WKM im PITT-Style zu machen!

 

Ja wie gesagt falls es nicht funktioniert, dann eben wieder Basicplan, der ja dem WKM etwas ähnelt.

Nein Shrugs sehe ich nicht als tiefe Übung. Mir fällt nur nix mehr ein was da reinkönnte.
Das mit den Ringen sieht ganz interessant aus, muss ich mal gucken ob ich es realisiere.

So nun muss ich mal in die Schule und meine Physikarbeit schreiben.

 

Mittwoch 30.9.09

TE: Push(1) PITT

Schrägbankdrücken: 20x60kg 4:04min
Kniebeugen: 10x30kg 10x40kg
Seitheben: 20x8kg 3:44min
French-Press: 30x20kg 2:55min *cluster*
Waden (einbeinig): 30x20kg 3:21min 3:29min *cluster*


Kommentar:
Immernoch leicht-mittel angeschlagen gewesen und überlegt heute zu trainieren.
Es war ne 50-50 Chance, entweder wirds schlimmer, oder es wird besser, die Erkältung sozusagen rausschwitzen. Ich hab den Coinflip scheinbar gewonnen.
Mit dicken Sachen trainiert und direkt unter die Dusche!
Beim Bankdrücken endlich mal wieder bissl Luft, wenn ich da am Ende der 8 Wochen ungefährt zwischen 70-75kg mit guter Zeit liege bin ich zufrieden!
Kniebeugen mal angetestet, mit leichten Schmerzen, evtl werde ich hin und wieder mal leicht Squatten. Seitheben das gewicht ziemlich gut getroffen glaub ich.
French-Press letzte Woche eingehend studiert, da ich nie mein Trizeps getroffen hatte und Probleme mit den Ellenbogen hatte. Hat heute perfekt geklappt und hat derbe reingehauen. War eine Art Cluster, da das Gewicht für Einzelwdhs zu leicht war. Ähnlich wie beim Wadenheben, was mir aber im Cluster Stil gut gefällt (1-10 fast durchgängig, 11-20 2er, 21-30 Singles).

 

Donnerstag 1.10.09

TE: Pull(2) PITT

Rack-Deadlifts: 15x120kg 3:00min
Rack-Chins: 16xBWE 4:08min
SZ-Curls: 30x26kg 4:52min
Crunches: 25x12kg 2:41min

Kommentar:
Ufff...ich bezweifle stark, dass dieser Split 4x die Woche möglich ist, wenn man die beine noch schwer trainiert. Ich hatte in der Brust und Schulter noch sehr harten MK und bin immernoch nicht ganz aufm Damm. Morgen abend bleib ich auf jedenfall zu Hause und geh um 10 schlafen...: D
Alles gut gelaufen, nur mit den RC nicht ganz zufrieden. Hab sie natürlich schon mehrmal probiert, allerdings ist das in einem PITT/Arbeitssatz wieder was ganz anderes. Ich versuche mich da mal zu finden, dann fliegen die Klimmis für diesen Zyklus raus, falls es mit den RC nicht so klappt wie ich will -> Klimmis. Die Einheit gefällt mir aber als ganzes ganz gut.

 

Nur die harten kommen in den Garten
aber wenn man krank ist sollte man sich echt auskurrieren, ist sonst alles nur kontraproduktiv und das isset ja nicht wert.
Ansonsten sehr interessant mit zulesen, weiter so

Gruss Matze !!!

 

Also krank ist für mich was anderes und ich kann auch gute Leistungen abrufen. Naja Morgen erstmal voll erholen un mal Samstag schauen. Endlich Dips als erste Übung

 

Samstag 3.9.09

TE: Push(2) PITT

Dips: 15x12kg 3:26min
Flies: 15*+10x12kg 2:58min *Durchgehend
Military-Press: 19x42kg 4:12min
French-Press: 25x24kg 4:12min
Waden (einbeinig): 30x24kg 2:52min 2:55min


Kommentar:
Angesichts dessen, dass ich jetzt 2 Wochen von diesen Übungen abstinent war find ich die Leistungen ok, hätte mir aber dennoch mehr erhofft. Hab zwar schlecht geschlafen fühlte mich aber über den Tag gut, im Training hat mir aber nach den Dips dermaßen die Lampe gebrannt...komisch. Naja nächste Woche kommt wsh. wieder so ein WO wo ich explodiere. Bei Military und Flies leg ich Gewicht drauf. Die Flies waren schon eher sehr locker.

 

Ekelhaft beißenden Muskelkater in den Titten...

 

Montag 5.9.09

TE: Pull(1) PITT

Rack-Deadlifts: 17x120kg 2:38min
Rudern: 20x62kg 4:08min
Hammer-Curls: 25x14kg 4:33min
Crunches: 10+10+10x15kg 2:11min *10+10 Hardcore L+R mit Bein in der Luft


Kommentar:
BAM! NICE...so muss es sein... Rudern erhöhen Kreuzheben erhöhen. Curls bleiben noch 1-2 Wochen so...

 

Hast du im 15wh-Zyklus iwelche Progression wahrnehmen können?