"Train Hard" GO "Spartiat" - (Systemcheck: PITT & HST)

Mittwoch 7.10.09

TE: Push(1) PITT

Schrägbankdrücken: 17x62kg 4:25min
Seitheben: 20x8kg 3:14min
French-Press: 27x24kg 4:15min
Waden (einbeinig): 30x24kg 2x2:40min


Kommentar:
Leicht durchwachsenes Training von dem ich mir eigentlich mehr erhofft hätte.
Muss aber dazu sagen, dass ich beim Bankdrücken absolut keine Konzentration hatte, ich hab irgendwas falsches gegessen, ich hab jetzt noch so extreme Blähungen, sorry dass ich das schreibe, aber ich hab wirklich hartes Bauchweh.
Klasse Fortschritte bei den Waden.

Ich will hier kurz nochmal schreiben, was ich mir bei den verschiedenen Übungen an Progression erwarte in den 8 Woche.

SBD: 72-76kg (wobei 76kg wirklich extrem klasse aber unwahrscheinlich wären)
Seitheben: ~12kg
French-Press: ~30kg
Waden: keine Ahnung
Kreuzheben: 132-138kg
Rudern: 72-74kg
Hammer-Curls: 18kg
Flies: 18-20kg
Dips: 18kg
Military-Press: 48-50kg
Rack-Chins: 3-6kg
LH-Curls: 32-34kg

Falls mein System mit dem alternierende 2er nicht klappt werde ich den nächsten Zyklus ganz anders angehen.

 

Moin jung !

wie siehts aus mit den Frenchpress, ist das ser umständlich immer von der start posi in die ziel posi zu kommen oder lässt sich gut damit "arbeiten" ?


Gruss Matze

 

Nein French-Press geht eignetlich ziemlich gut. Ist so meine Sorgenübung, Pushdows oder andere Iso-maschinen wären wsh besser für mich, aber zu Hause hat man nicht so viele Möglichkeiten.

 

hmm, okay stimmt, hometraining ist halt begrenzt, aber wenns gut klappt weiter so .

hoffe bin bis nöchstewoche fit, dann gehts auch los
zurzeit plagt mich ne scheiss erkältung-.-
ätzend....

 

Ja Erkältung hab ich zum Glück rum. Heute aber Magenprobleme, hoffe hab mir nix in der Richtung eingefangen und es war nur falsches Essen.

 

Donnerstag 8.10.09

TE: Pull(2) PITT

Rack-Deadlifts: 15x122kg 2:46min
Rack-Chins: 19xBWE 4:16min
SZ-Curls: 30x26kg 4:20min
Crunch: XXx15kg 2:47min


Kommentar:
Gutes Workout. : ) Meine Unterarme/Griffkraft war aber wirklich am ENDE.
Kreuzheben mache in normal ohne Zughilfen, heute gings aber nicht ohne. Nach REP 9-10 war wirklich endgültig Schluss. Bei den Rack-Chins sofort gemerkt, das wird sehr schwer mit dem festhalten. Habs aber noch gut über die Bühne gebracht mit gutem Gefühl im Lat. Hab da mittlerweile eine gute "Technik" gefunden, werde mir aber beim nächsten mal irgendwas unterstellen, um zur Not die Zughilfen einsetzen zu können.
Curls sehr starke Progression! Deutlich besser in der Zeit, wobei man das nicht überbewerten darf...+-20-30sek sind beim PITT wirklich normale Schwankungen, aber die sauberste Ausführung und besseres ghefühl war da!

Mal kurz zum Kreuzheben:
Ich clustere die Wdh´s hier etwa so:
4-6
3-4
2-3
2-3

 

Frontbeugen helfen hier gut! Nach dem Zyklus würde ich darauf umsteigen. Das Problem was du hast haben viele, ich auch, ich konnte es etwas verbessern durch Frontbeugen, bin aber zu früh wieder auf Back- umgestiegen.
Nach meiner OP werde ich erstmal ausgiebig Frontbeugen um wieder ordentlich rein zu kommen und meine Technik zu verbessern.
Note: Gewöhn dir gleich den "Olympic-Griff" an (Obergriff, aber nicht gekreuzt).

 

Samstag 10.10.09

TE: Push(2) PITT

Dips: 17x12kg 4:06
Flies: 22x14kg 2:58
Military-Press: 20x42kg 5:56
French-Press: 28x24kg 3:55


Kommentar:
So ein Dreck...!!!!!!!!!!!!!!!!
Irgendwas stimmt mit den Push-Tagen nicht. Pull läuft super.
Ich habe auch ein Verdacht wodran es liegt...am Trizeps. Im gegensatz zu den Pull Tagen wird der Trizeps an den Push-Tagen sowieso schon sehr hart belastet+schwere Iso. So kann es jedenfalls nicht weitergehen.
French-Press fliegt raus...ich hasse die Übung sowieso.

Die Pull-Tage werden so beibehalten, die Trainignsfrequenz ebenfalls.

Push Tag:
Schrägbankdrücken
Seitheben
Dips
Waden
Trizeps-Iso*

*Jede 2. Einheit

Die Plangestaltung würde sich im allgemein sehr viel einfacher gestalten würde ich ich in einem gut ausgestatteten Studio trainieren...ist aber leider nicht der Fall...deswegen eben jetzt dieser Plan. Hoffentlich kappts.....................

 

Mooin.

das wars erstmal mit pitt-force. Musste mir am wocheende ja meine hand brechen...-.-


zum kotzen, locker 1 monat ausfall, die hölle auf erden, echt...!!!!


Hoffe kommst bald wieder besser mit dem plan klar, werde es trotzdem weiter verfolgen

Grüsse....

 

Go Hard or go home!

So eine Schmach lass ich nich auf mir sitzen.
Werde evtl. Flachbank wieder mit reinhemen...hat immer gut geholfen mit ähnlichen Übungen zu tauschen.

Gute Besserung...wie ists passiert?

 

ja mach das mal.

fußball unglücklich gefallen-.-

Dank dir.

Also, gib alles

Grüsse

 

Montag 12.10.09

TE: Pull(1) PITT

Rack-Deadlifts: 15x124kg 2:40min
Rudern: 20x64kg 4:44min
Hammer-Curls: 25x14kg 4:02min
Bauchpressen: 25x5kg 1:56min


Kommentar:
Beim Kreuzheben heute nur bei den letzten 2 Reps Zughilfen gebraucht! Werde da übernächstes Mal erhöhen.
Rudern zufriedenstellend, werde da auf 66kg hochgehen und für die nächsten 2 Einheiten lassen.
Hammer-Cruls hätt ich mir ruhig mehr Pausen gönnen können, wusste aber nichtmehr in welchen Bereich ich ungefähr kommen musste/wollte. wenn ich da in diesem Zyklus 18kg auflege wäre ich mehr als zufrieden, 16kg bin ich aber auch mehr als zufrieden.
Bauchpressen relativ locker...nächstes mal 10kg.


Nochmal zu den "Push-Problemen"...
Hab nochmal Rücksprache mit einigen anderen PITTer und Erfahrenen usern gehalten. Alle meinten, ich solle den TP erstmal so beibehalten beim PITTen hat man grade zu Hause nicht so viele alternativen. Zudem solle ich davon abkommen zu schnell nach oben zu wollen von den gewichten her.
Ich soll die Trizepsübung austauschen und die Trainingsfrequenz auf alle 2 Tage ändern und gegen Ende hin evtl. nur noch 3x Pro Woche trainieren. Am Ende könnte ich ruhig auch bissl in den WDH´s runter und längere Satzzeiten und im nächsten Zyklus wieder darunter anfangen und wieder leicht über die alten Werte hocharbeiten.

 

Mittwoch 14.10.09

TE: Push(1) PITT

Schrägbankdrücken: 9x64kg 1:49min 10x64kg 2:56min
Seitheben: 22x8kg 3:16min
Trizeps: Test


Kommentar:
...
Tja wie kommt die komische Situation beim Bankdrücken zustande?
Als ich das Gewicht ablegen wollte, bin ich gegen diese drecks Ablagen gekommen und die hat sich verschoben...Gewicht ist nach hinten links abgedriftet. Konnte es nur mit Mühe und Not retten und hab noch 10 Wdh´s nachgelegt.
Seitheben sehr gut!
Trizeps Isos getestet und keine gefunden die mir zusagt...

Was habe ich aus dieser Einheit gelernt?
1. Ich werde nie mehr ohne Partner drücken
2. Push-Tag ab jetzt:
-Schrägbank
-Seitheben
-Waden
-Dips

Wieso?
Weil ich seit PITT extrem gute Fortschritte bei den Rücken/Zugübungen machen kann und Push mir gar nicht mehr gefällt...
Werde jetzt in Richtung meines alten 2ers gehen wo ich mich sehr schnell auf 7x70kg im FBD steigern konnte. Ich brauch wsh einfach mehr Einheiten um mich da besser zu Steigern.

Wollen wir das Beste mal hoffen.

 

Beim Unfall letztes Mal scheint wohl doch mehr passiert zu sein als ich dachte. Training wird die nächste Zeit wohl nicht mehr möglich sein. Der Arzt meinte es wird sich wsh. auf 3-4 Wochen belaufen. Irgendwas am Trizeps/Ellenbogen...

Wie ich danach weitermachen werde weiß ich noch nicht...reines PITT auf gar keinen Fall, vielleicht nochmal in 1-2 Jahren. Bei diversen Übungen grade bei Zugübungen werde ich es evtl. beibehalten, weiß ich aber noch nicht.
Ich muss ganz ehrlich sagen, dass mir der Spaß am System auch etwas gefehlt hat. Man ist nicht grade flexibel in der Übungwahl, wenn man keine Maschinen hat und es langweilte mich am Ende schon etwas.
Werde wahrscheinlich wieder zurück zu meinem alten 2er, der sehr MAX-OT mäßig angelegt war und mit dem ich bisher die besten Fortschritte machte.

Es tut mir leid, dass ich jetzt einige Mitleser enttäuschen muss die mehr erwartet hätten. So wie es scheint, macht Spartiat auch nicht weiter, deswegen kann man hier wohl closen...