Traing - gerade erst begonne!

den sixpack hab ick mit alle 2 tage crunches auf der situp bank gekriegt. erst ohne und oft wiederholen und denn mit gewichte und dafür weniger oft

viel erfolg

soaker

 

sollte relativ schnell gehen bei dir, würde nacheinander crunches, sit ups und beinheben machen, beine gerade und beine seitlich. auf alle fälle täglich was tun und ich würde sagen 10-20 minuten intensiv arbeiten. falls du in einem gym bist, bietet es sich auch an die jungs mit sixpack zu fragen, die können die zeigen, wie man die übungen richtig macht. anfangs mal ohne gewichte und dann steigern mit gewichten dazu (scheibe vor der brust, ketten mit gewicht am bein). kohlenhydratarme ernährung hilft auch nochmal dabei, das sixpack schneller rauskommen zu lassen, aber du bist ja erst 15, da sollte das eigentlich egal sein viel spaß dabei und lg guru

 

Ich hab hier mal einen extra Sixpack Trainingsplan gefunden, ich fand den ganz cool und hat mir auch was gebracht: Sixpack Trainingsplan
Vielleicht hilft dir das ja auch

 

sätze immer unterschiedlich viele, am anfang weniger weil noch keine power aber dann immer mehr. mehr als alle 2 tage bringt aber nüscht weil du regenerieren musst. wie lange dit jedauert hat weeß ick nicht jenau. war aber ne weile

 

Einen Sixpack hat jeder! Er wird allerdings erst ab einem Kfs (Körperfettanteil) von < 10% sichtbar. Es ist außerdem keine gute Idee nur eine einzelne Muskelgruppe zu trainieren. Daraus folgen oftmals Fehlhaltungen und Dysbalancen!


Gruß