TRainginsplan 5er Split - So in Ordnung?

Diskutiere TRainginsplan 5er Split - So in Ordnung? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hey habe einen neuen tp gemacht. meint ihr der ist gut so oder komme ich damit ins übertraining? Montag Frei Dienstag: Brust 1. Flachbank KH...

  1. netjay

    netjay Neuer Benutzer

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    hey
    habe einen neuen tp gemacht. meint ihr der ist gut so oder komme ich damit ins übertraining?

    Montag
    Frei

    Dienstag:
    Brust
    1. Flachbank KH 10/8/4-6
    2. Schrägbank KH o. LH 10/8/4-6
    3. Brustpresse 8/4-6
    4. Butterfly 12/12
    5. Schrägbank o. Flachbank fliegend 12/12
    Biceps
    1. Bicepscurls KH 10/8/6
    2. Curls Maschine 10/8/
    3. Hammercurls 10/8/
    Bauch
    1. Crunches 30/25/20

    Mittwoch
    Triceps
    1. Stirndrücken 10/8
    2. Kabeldrücken 10/8
    3. Dips 10/8
    Schultern
    1. Nackendrücken 10/8/6
    2. Seitheben Kabel 12/12
    3. Schulterheben nach Vorne 10/8/6
    Unterarme
    1. Handgelenkcurls 15/15/10
    2. Unterarm SZ-Curls 15/15/10

    Donnerstag
    Rücken
    1. Latziehen 10/8/6/4-6
    2. enges Latziehen z.B 10/8/6
    3. sitzend o. liegend Rudern 10/8/6/4-6
    4. Backextension 20/20
    Nacken
    1. Shrugs LH 15/15/10/8
    Bauch
    1. Crunches Maschine 25/25/20

    Freitag
    Frei

    Samstag
    Brust
    6. Flachbank KH 10/8/4-6
    7. Schrägbank KH o. LH 10/8/4-6
    8. Brustpresse 8/4-6
    9. Butterfly 12/12
    10. Schrägbank o. Flachbank fliegend 12/12
    Biceps
    4. Bicepscurls SZ 10/8/6
    5. Curls Maschine einarmig 10/8/
    6. Hammercurls KH 10/8/
    Unterarme
    3. Handgelenkcurls 15/15/10
    4. Unterarm SZ-Curls 15/15/10

    Sonntag
    Beine
    1. Kniebeugen Hackenschmidt 15/10/8/6
    2. Beinpresse Hackenschmidt 15/10/8
    3. Beinstrecker 15/10/8
    4. Beinbeuger 15/10/8
    5. Wadenheben sitzend 15/10/8
    Triceps
    4. Kickbacks 10/8
    5. Kabeldrücken 10/8
    6. Trizepsziehen über Kopf 10/8
    Schultern/Nacken
    4. Nackendrücken 10/8/6/4-5
    5. Shrugs 20/15/15
    Bauch
    2. Crunches 30/25/20



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