Traingsende - Dehnung - Cooldown - Ernährung

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  1. r83

    r83 Neuer Benutzer

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    Habe ne Frage zu folgendem Komplex

    1. Trainingsende (Kraft im 2er Split)

    2. Dehnung

    3. Cooldown

    4. Traubenzucker + Eiweiß



    Fragen:
    1. Wie lange und mit welcher Intensität soll das Cooldown durchgeführt werden?
    2. Wieviel Traubenzucker und wieviel Eiweiß pro Kilo Körpergewicht?
    3. Mit Wasser einnehmen? Gibts ne Alternative die man leicht ins Fitnessstudio mitnehmen kann?
    4. habe mal gelesen Traubezucker+Eiweiß sollen maximal 10 Minuten nach dem Trainung eingenommen werden, zählen da das Dehnen und Cooldown auch rein? dann ist man schnell über der Zeit...
     
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  3. #2 Bodycounter, 25.11.2008
    Bodycounter

    Bodycounter Erfahrener Benutzer

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    1. Bis zu 10 Minuten mit niedriger Intensität. Kein Muss.

    2. Etwa 0,5g Protein/Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht.

    3. Irgendwas flüssiges muss es schon sein, oder?

    4. Dehnen nach dem Training ist Kontraproduktiv. Ob du die Nährstoffe nun ein paar Minuten früher oder später zu dir nimmst, machen den Braten auch nicht Fett. Du solltest jedoch unter einer halben Stunde bleiben, wenn du es optimal nutzen willst.
     
  4. #3 Shorty#16, 25.11.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Nahrung bzw. Shake aufnehmen bevor der Puls wieder ruhig ist.
     
  5. r83

    r83 Neuer Benutzer

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    kann man den eiweiß shake nach dem training auch mit milch zubereiten? habe mal gehört lactose verzögert die aufnahmefähigkeit des körpers für proteine
     
  6. #5 rosch1986, 27.11.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Lactose ist bekanntlich ein Disaccharid und gehört somit zu den Kohlenhydraten.
    Folglich wird diese zuerst vom Körper verarbeitet, bevor die Proteine in der Warteschlange drankommen (und danach die Fette).

    Wichtig ist nach dem Training nur, dass du mit Energie versorgt wirst.
    Daher kannst du sogar einen Löffel Traubenzucker oder ähnliches dazumixen, da Einfachzucker noch schneller aufgenommen werden.

    Fazit: Milch im Shake ist kein Problem! ;)
     
  7. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    weil?

    Das hört sich so an, als ob der Körper die Proteine erst gar nicht aufnehmen würde, wenn ich kontinuierlich KHs zuführen würde.
    Wenn die notwendigen Transporter vorhanden sind können die auch alle schön gleichzeitig resorbiert werden
     
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Thema: Traingsende - Dehnung - Cooldown - Ernährung
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