TrainHardGoPreo! Jetzt richtig -klarer gesetzte Ziele...

GTG läuft gut, werde allerdings morgen den Rückenpart ausfallen lassen, dh. keine Bodyrows da mein Bizeps/brachiales leichte "anzeichen" macht. Dips machen einfach nur bock weil sie einfach immer sauberer werden, wenn ich da an meine anfänge zurückdenke.

Heute kein Cardio möglich gewesen, weils ziemlich geregnet hat. Und auf diesen Heimtrainier hatte ich absolut kein Bock! Also hab ich mir überlegt mache ich wieder was anaerobes kombiniertes...

5 Runden (mit sehr kurzen Pausen):
10 Jump-
10 2-Arm-Swings

2 min pause

5 Runden (mit sehr kurzen Pausen)
10 Jumb-
10 2-Arm-Swings

Die Kraftausdauer fehlt noch ein wenig, beim Puls ist noch einiges mehr möglich...
Ich und mein Bruder werden uns bald zusätzlich für die anaeroben TE ein Bocksack anschaffen, man hat viel Spaß und kann ordentlich Powern.

gruß
Train Hard

 

Nabend,

ich habe mein Training weiter optimieren können! Tja Übung/Erfahrung macht den meister!

Es hat kein Sinn nur alle 2 Tage GTG zu machen und dazwischen ein GK-WO. So kommt die Regeneration zu kurz und GTG wird auch nicht in seinem vollen "Sinne" trainiert.

Seit gestern heißt es (auf die Woche bezogen):
6xGTG (Pull-Ups + Dips)
3xBein+Core-WO
2-3 Cardio
1xRUhetag

Mein Bein-Core-WO poste ich demnächst da ich noch daran pfeile...

Der 2-Arm-Swing Finisher heute wieder mit 5:21 somit keine Verbesserung aber in anbetracht dessen das man Core heute mehr geplättet wurde als sonst, bin ich noch zu freiden! Bald steht da nur noch 4:XX

 

Nice! Gestern den Finisher unter 5 mins, waren 4:3x mins glaub ich, trotz vorrangeganegenem Deadliften ordentliche Zeitverbesserung!
GTG konnte ich am Donnerstag und heute nicht ausführen, Donnerstag hatte ich einfach keine Möglichkeit dazu. Wollte wenigstens Dips zwischen 2 Stühlen machen aber da waren die Rückenlehnen kurz vorm abreissen also nur einige.
Heute war ich Skifahren und hatte heute abend so üblen Muskelkater im linken Bizeps und allg. war ich einfach am Ende weil ich eh schon kaum geschlafen habe die letzten Nächte und dann beim Skifahren immer voll Limit...ich bin wirklich platt.

Was mir auffällt: Es fängt bei mir oft an das der linke Bizeps irgendwie MK hat oder rumzickt...woher kommt das, diese unausgeglichenheit? Müsste die nicht langsam mal weggehen?

 

Aufstehen mal anders...!

...nämlich auf türkisch.

Anfangs hatte ich eine gewisse Skepsis gegenüber dieser Übung, ich weiß nicht mehr genau warum. Doch seit gut 1 Woche führe ich sie auch aus und ich kann sie euch, genauso wie Rosch nur ans Herz legen! Einfach Geil und man merkt wie sie im Core ballert! Probierts aus! Ich Pack es noch nicht mit meinem Kettlebell, weil es noch zu viel rumschwirrt, deswegen benutze ich eine 10kg Hantel, geht ebenfalls sehr gut.
Hier unten 2 hilfreiche Links. Das Video ist mMn mit das beste um sie zu erlernen!
Viel Spaß


http://www.tacticalathlete.com/tguarticle.htm

Lehrvideo

 

Jetzt gehts! Danke für den Hinweis Desonator.

 

Ich melde mich mal wieder. Im Moment ists eben bissl uninteressant weil ich nur GTG mache.

Beim GTG komme ich nicht mehr so schnell voran in Bezug auf die Reps wie am Anfang, aber ich merke wie die Form+ROM der Dips und Pull-Ups stehts besser wird. Das mit den Reps wird noch kommen, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut und ich hab ja noch paar Wochen vor mir.

Cardio fiel die letzte Zeit leider ein bissl flach, eher unregelmäßig in den letzten 2-3 Wochen und oft nur kurze Einheiten. Allerdings freunde ich mich immer mehr mit diesen an. Rosch´s Tips grade für den Ausdauerbereich sind wirklich Top, es macht einfach Spaß! Kettlebell, Burpees, Sprints usw usw usw...klar man muss sich ein wenig quälen können aber man entwickelt dadurch noch mehr Ehrgeiz und lernt seinen Schweinehund immer öfter zu überwinden.

11.3.09 Ausdauer:

1. 25 min. "Warmlaufen"
2. 5x Hillsprint 20-23 sec ( 2 min Intervalle -> 10 min.)
3. Kettlebell One-Arm-Swings 5|5 RPM ( 5 min. -> 25 Reps. pro Arm)


Kommentar:
In Anbetracht dessen, dass ich gestern kein Beintraining machen konnte und nur TGU´s und ein Kettlebell Burpee WO vollzogen hab, hab ich mir heute mal Hillsprints gegönnt. Die langen Sprints ballern schon ordentlich sowohl auf der Pumpe als auch in den Beinen ich merke meine Quads ganz schön...
Heute mal locker angehen lassen mit dem Kettlebell und mal zum langsamen gewöhnen One-Arm-Swings gemacht. Dennnoch will ich mein eigentliches Ziel mit den 2-Arm-Swings nicht vergessen und hat noch höchste priorität. Bis Ende des monats muss ichs geschafft haben.

 

Kurze Zwischenmeldung:
Dips klappen schon ziemlich gut, mittlerweile gehen 5 mMn saubere mit großer ROM. 5 heißt in meinem GTG ist der GTG-Satz 5 also mache ich am Tag gut 40-60 Dips

Klimmzüge gehts nicht so gut vorran, aber es geht vorran und das zählt für mich. Wenn ich mir vorstelle das vor 5 Monaten nichtmal ein Pushup ging genausowenig wie Bodyrows. Ich war einfach ne Null

Optisch hat sich einiges durchs GTG getan was mich sehr wundert, ich werde es evtl bis mitte April durchziehen, mal schauen. Ich musste bisher öfters mal Pausieren einfach weil ich oft Probleme mit Bizeps und Brachialis hatte, was aber auch immer weniger wird, zum Glück.
Ich bin mir sicher ich werde 5 -6 breit gegriffene Klimmis am Ende des GTG schaffen

Und selbstverständlich bekommt ihr dann auch Videos, meine Freundin hat ne tolle Kamera geschenkt bekommen, die werd ich mir dann mal ausleihen, nicht das ihr denkt ich würde nix machen.

Grüße

 

Hi Rosch,

Danke! Freut mich das du doch öfters mal vorbeischaust, sofern ich denn mal was poste.

Tja die Klimmis, da kommt bei mir so extrem das Ungleichgewicht zwischen links und rechts raus, leider... Müsste ich nur mit Rechts trainieren wäre ich schon weiter. Aber rumheulen bringt nichts, Practise Practise Practise...
Ich werde die nächsten Tage mal versuche mich erstmal auf die engen supinierten und UG-Klimmis zu konzentrieren, die klappen besser. Wenn ich da mehr kann dann werde ich mich verstärkt auf die breiteren konzentrieren.

Körperspannung wird immer besser. Bei den ersten Klimmis und Dips bin ich sehr viel rumgebaumelt und gegen die Wand gekommen... Das passiert mir mittlerweile nicht mehr!


18.3.09 Workout: Beine/unterer Rücken/Core/GTG

Kreuzheben:
20x30kg
10/10/9/9x60kg

Bulgarian :
2x 10/10 x 20kg

TGU´s:
Kettlebell 16kg Practise 8 min.

Finisher:
4 mins. HIIT

Wechseldusche+Kaffee

Kommentar:
Beim Deadlift werd ich wahrscheinlich bald mit den REPS rutnergehen -> Mehr Gewicht.
Bulgarian feile ich noch an der Ausführung deswegen auch weniger Gewicht.
TGU´s dachte ich mir probiers ichs mal so...einfach um gerade die Schultern dran zu gewöhnen und um Praxis Erfahrung zu sammeln. Beim nächsten mal probiers ichs aus wie es Rosch und Spartinat vorgescvhlagen haben aber evtl nur mit 12-14kg...mal schauen.

 

Auf einem Crosstrainier. Ich mach ihn aber eigentlich nur noch wenn ich kaum zeit für Cardio hab am nächsten Tag. Oder Kreuzheben gemacht hab, danach mach ich nur sehr ungern noch was mit dem Kettlebell und Burpees hatte ich schon gestern.

8x18 sec mittelers Tempo+mittlerer Widerstand - 12 sec seeeehr hoher widerstand mit sehr hohem Tempo = 4 min.

 

Wie immer GTG. Klimmis Schulterbreit-OG haben schon ne mittel bis gute Form inklusive guter ROM.

Training:
Cardio ~40min + 5 Hillsprints leider keine Stoppuhr gehabt (ungefähr 8 min an einem weniger steilen stück wie letztes mal, da ich in der Sonne bleiben wollte)

TGU´s 10 mins
Rechts: 4,3,2, Kettlbell 16kg
links: 3,3,2,1 KH-12kg

Wollte einfach mal meine Grenzen bzw das austesten was im Rahmen des möglichen liegt! 10 min wird vorerst mein Zeitfenster werden, in dem ich versuchen werde auf Form zu achten und meine Arme+Schultern an die Gewichte zu gewöhnen. Nächstes mal werde ich auf beiden Seiten das Kettlebell nehmen da ich vermute, dass ich auf die heute praktizierte Weise mein Ungleichgewicht eh nicht wegbekomme-> Einzelwdh´s links denn die Form soll nicht leidern!

 

Bein-Core-WO:

Warmup

Squat:
20x 30kg
4x10x52kg

TGU´s: 6min (Kettlebell 16kg)

Rechts: 2/1/2/1/1 = 8
Links: 2/1/1/1/1=6

Kettlebell 2-Arm-Swings: 10 min
12 RPM = 120 Reps

Wechseldusche


Fortschritt bei TGU´s links schon spürbar! Beim GTG komme ich kaum vorran...: (

 

Bein-Core-WO:

Warmup

Kreuzheben:
20x30kg
65kg 6/6/6
70kg 6

Bulgarian :
2x 10/10 22kg

TGU´s: 10 min (Kettlebell 16kg)
Rechts: 2/2/2/2/2/1/1/1 +5
Links: 2/2/2/1/1/1 +3



Kreuzheben noch gut Luft nach oben denk ich!
TGU´s überraschend gut Mhh mir ist grade aufgefallen das ich beim letzten mal nur 6 mins als Zeitfenster hatte, bei den TGU´s. Dennoch! Die Form hat sich um einiges verbessert!

 

27.3.09 GK-WO

Squat:
1x20x30KG

1x5x60kg
2x5x64kg
2x5x68kg
=5 Sätze

Bankdrücken:
1x20x20kg

5x5x51kg

Klimmzüge:
In allen Variationen 20 Stück mal 2 mal 1er.
Leider versäumt die Zeit zu nehmen.

Finisher: Swing-Burpee-Challange (Kettlebell 16kg)

Swnig/Burpee: 1/1; 2/2 ; 3/3....10/10
=> +/- 8min



Kommentar: Wie wenig es doch vorrangeht... ?( Mit dem Beintraining bin ich eigentlich weitestgehend zufrieden. Brust und Rücken...-_- Nach 5 monaten Training 50kg beim Bankdrücken...-_- Klimmzüge nun mehr Kraft vorhanden aber bis ich zB mal 3x8 in ein WO einbauen könnte, muss noch viel Zeit vergehen.
Beim Finisher gehen die Burpees schon besser, nehme an das kommt durchs GTG, was ja einen nicht so besondern Übertrag auf BD hatte, wie ichs mir eigentlich erhofft hatte. 8 min ist auch sehr schlecht waage ich zu behaupten.
Hab das Train gestern so gemacht, weil ich vorgestern und heute kein GTG machen kann und somit auch mal schauen kann wies eigentlich mit meinen gesetzten Zielen aussah. Die Frist läuft ja in 2 Tagen ab...viel geschafft hab ich leider nicht! ?(

 

Nach dem Motto: One Workout a day, keeps the doctor away...! Heute dafür entschieden die Magic-50 zu machen. Für ein wenig Joggen fehlte Zeit und Lust.

The Magic 50: 8:24 [Kettlebell 16kg]

Perform 5 rounds of these:
5 Snatches per arm
5 one-arm-swings per arm
10 Burpees


Kommentar: Uff...

Edit: 9.12.08

Es geht doch voran nur hätte ich mir im Kraftbereich mehr erwartet...naja seis drum.

 

Du liegst schon richtig. Ich habe mitten drin nach der 2. Runde knapp 2:30 pause gehabt aber meine uhr gestoppt, weil jemand angerufen hat. Ich wusste nicht wie ich das dann mit "einrechnen" sollte. habs vergessen dazu zu schreiben.
Spätestens beim nächsten mal hätten " wirs" dann eh gemerkt...denke wird dann über 10 mins liegen^^

 

29.3.09

Kreuzheben:
20x30kg

5/5/5/5/5x75kg

Floorwipers: [TEST]

TGU´s:
Rechts:7
Links 5


Kommentar: Selten so ein verkorkstes WO gehabt. Kreuzheben ganz passabel.
Floorwipers zum Testen mal eingebaut. Die übung ist schwerer als sie aussieht! Entweder hatte ich zu viel Gewicht oder mein ganzes Körpergefühl/Koordination ist noch nicht gut genug dafür.
TGU´s so schlecht wie noch nie! Irgendwie ging gar nix mehr richtig, keine Ahnung wodran es lag...-_-