TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)

12.2.10

Push (schwer)

Bankdrücken: 4x3x80kg 3/2/3/3x82kg
Frontbeugen: 3x5x32kg
Schulterdrücken: 8x3x48kg
Dips: 6x3x5kg 5xBWE

Kommentar:
Die letzten Tage hatte ich wenig Schlaf und schlechte Ernährung, was sich heute leicht bemerkbar machte, aber alles noch im Rahmen denk ich. Musste wieder zu später Zeit trainieren was mir gar nicht liegt. Seis drum.
82kg wären mit voller Konzentration und richtigem Aufwärmen (hab was vergessen) ziemlich sicher drin Gewesen, aber hatte wie gesagt Konzentraionsprobleme deswegen bissl durchwachsen.
Beugen heute nur Bewegungstherapie da leichte Schmerzen am Meniskus.
Schulterdrücken stark!
Dips annehmbar.
Morgen erstmal richtig ausschlafen und Baden usw usw usw. Einfach mal ordentlich regenieren.

 

14.2.10

Pull (leicht)

Hang-Power-Cleans: 8/7/7x52kg
Beincurls: ---
Rudern: 10/10x64kg 9x66kg
Klimmzüge: 2x3/2/1 +3x2
Rudern-KH: 2x10/6/3x26kg (Rest-Pause-Set)
Simultane-Curls: 8/6x14kg
Langhantelcurls: 8x24kg
Bauch: 3x10x20kg Crunch

Kommentar:

 

15.2.10

Push (leicht)

Bankdrücken: 10x68kg 10x70kg 8x72kg
Fliegende-KH: 12/10x14kg 8/6x16kg
Frontbeugen: 3x8x42kg
Schulterdrücken: 10x18kg 7x20kg
Frenchpress: 8/7x26kg
Arnolddips: 10x10kg 10xBWE

Kommentar:
Fast perfektes Workout...wäre da nicht das Schulterdrücken gewesen.-.-
Denke das kam von den Flies...meine linke Seite konnte einfach nicht mehr, mit rechts wären locker 10x20kg gegangen. Hoffen wir mal aufs nächste mal.
Meniskus bereitet wieder leichte Probleme.

 

17.2.10

Pull (schwer)

Kreuzheben: 2x1x128kg 6x3x136kg
Klimmzüge: 30 Stück
Rudern: 6x3x76kg
Kroc-Rows-KH: 3x3x42kg (L/R)
Konzi-Curls: 5x3x14kg 3x3x16kg

Kommentar:

So langsam tut sich einiges bei mir...
Kreuzheben ein Schmankerl, ebenso die Klimmzüge. Deutlich mehr Effektivität drin nur gegen Ende leicht geschwächelt.
Rudern machbar. Kroc-Rows geile Übung, wird weiter erhöht.
Auch mein Sorgenkind neben den Beinen, der Bizeps, scheint sich langsam zu entwickeln und so lange Kraft kommt, kommt auch Masse!

Leicht erkältet, morgen ist schweres Bankdrücken dran, wo ich mit den 84kg liebäugerln wollte, hoffentlich wirds was. Heute noch ordnetlich Gemüse und ein großen obstsalat, ne Menge heiße Milch mit Honig und mehrere Liter Grünen Tee klären hoffentlich mein Problem.
Damit ich mir nmorgen wieder 2kg mehr auf der Bank gönnen kann.

 

19.2.10

Push (schwer)

Bankdrücken: 5x3+2+2x84kg
Frontkniebeugen: 6x3x50kg
Schulterdrücken: 6x3x50kg
Dips: 6x3x7kg

Kommentar:

Schlechtes Training. Wieder sehr spät und leicht angeschlagen und weeeeenig Fokus.
Naja kann ja mal passieren. Werde die Gewichte beim nächsten mal erstmal nicht erhöhen und schauen wies läuft.
Bankdrücken lief noch anfangs gut, aber durch kleine Fehler viel Kraft verschenkt.
Schulterdrücken und DIps waren eigentlich ganz ok.

 

20.2.09

Bankdrücken:

- Warm-Up
- 5x2x70kg
- 1x82kg
- 1x86kg
- 1x92kg
- 1x94kg
- 0x96kg

Kommentar:

Ziel dieser Einheit war, die Stabilisationsprobleme in den Griff zu bekommen, die mich
1. Einiges an Kraft kosten
2. Gefährlich sind

Nachdem ich das schnell erreichte, durch probieren und Technikstudium und keinerlei Muskelkater von gesteren hatte, machte ich Max-Versuche, zum ersten mal.
Nächstes mal sollten die 84kg locker drin sein und ich sollte auch wieder steigern können.
1x92kg waren noch locker. 1x94kg waren schon schwerer und die 96kg gingen nicht. Mir scheint einfach die Erfahrung zu fehlen, hab sie nur bis zur Hälfte hoch bekommen. Wichtig ist zu sagen: Ich habe KDK-Konform gedrückt, also stopp auf der Brust, Arsch auf der Bank usw. Wenn ich so drücke wie die meisten Discopumper sollten die 100kg locker gehen.
Insgesamt hat mich das heutige Ergebniss zuversichtlich gestimmt, mein Ziel mit 8x3x90kg auf der Bank zu erreichen und somit sollten auch die 100kg Wettkampfkonform gehen.

 

21.2.09

Pull (leicht)

Kreuzheben gestreckt:3x10x80kg
Rudern: 10x66kg 9x68kg 8x70kg
Klimmzüge: 2x 3/2/1 3x2
Rudern-KH: 10/5/3 9/5/3 x30kg
Simultane-Curls: 14kgx10/6
LH-Curls: 7x28kg
Bauch: Mix

 

So wie ichs verstanden habe unerheblich welcher Rep-Bereich. Sind eigentlich dafür gedacht brutalst Griffkraft aufzubauen und da ich in 3ern Hebe auch dort 3er. Mal sehen obs was bringt, ansonsten werde ich mal höher gehen.

 

22.2.10

Push (leicht)

Bankdrücken: 10x70kg 10x72kg 8x74kg
Seitheben: 10x6kg 10x8kg 8x10kg 8x8kg
Kniebeugen (regulär): 3x10x40kg
Frenchpress: 9x26kg
Arnold-Dips: 15/11/8

Kommentar:

Musste heute leicht kürzen, aber vom Bankdrücken ist mir fast die Brust geplatzt.
Endlich wieder meine geliebten Backsquats, muss erstmal wieder reinkommen und es wird noch ein oanger weg zu meinen alten Werten. Da ich rein Kraftmäßig steigern könnte, aber wegen dem Band kann ich nicht. :-(

 

24.2.10

Pull (schwer)

Kreuzheben: 6x3x140kg
Klimmzüge: 30 Stück 2:30min weniger
Rudern: 3x3x78kg 3x3x80kg 2x3x82kg
Krocs: 20/19x36kg (R/L)
Konzi-Curls: 8x3x16kg
Bauch: mix

Kommentar:

Uhhlala langsam nehm ich immer mehr Fahrt auf, da wird noch einiges gehen bis Ende März. Heute mit Magnesia und ich kann das Zeug nur empfehlen, da machen Schwitzige Hände nix mehr, man hat geilen Grip!
Der Rest auch einfach nur gut und alles mit sehr guter bis guter Ausführung!

STARQQQQQQQQQQQ ^^

 

Kreuzgriff ja
Zughilfen nein

Ich denke die 140kg sollte ich schnell hinter mir lassen könnnen.
Ich hab zwar bald Abi, aber ich kann bis dahin oft ausschlafen, also so im Schnitt bis 8Uhr und nach dem Abi sind erstmal 2 Wochen Ferien, danach dann Diät.
Hätte das heute nich erwartet, weil ich mkich nich so toll gefühlt hab. Aber im Moment explodier ich, zumindest Kraftmäßig.^^

 

Nö...

ist ein alter Mythos (wenn überhaupt)...
Wer gleichmäßig Spannung aufbaut wird nie solche Probleme bekommen, alles eine Frage der Technik.

Zudem, fotografier dich mal in geeignetem Licht. So verschwinden vermeindliche Dysbalancen ganz ganz schnell...

 

Und ob das was mit Spannungsaufbau zu tun hat. Das hat einfach komplett was mit der Technik zu tun.
Ich hatte das Problem auch, besonders in der negativen, dass merkt man aber nur anhand von guten Filmaufnahmen (Seite und vorne). Man velriert ruck zuck Spannung im Nackenbereich und schon wirds "schief".

Meine Behauptung habe ich von Leuten die Nahe den 300kg heben und nie ihre Hand wechseln. Deswegen glaube ich denen einfach mal und an mir selbst sehe ich keine Dysbalancen.
Zudem, überleg mal wie du heben würdest wenn du Dysbalancen hättest...; )

Achja ich finds gut wenn hier mal bissl diskutiert wird und freue mich mal das unter den hoffentlich Zahlreichen Mitlesern bist!^^

 

Danke sehr!

Ja Krocs haben mir so deutlich besser gefallen. Habe beim letzten mal viel zu sauber gerudert.^^