TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)

26.2.10

Push (schwer)

Bankdrücken: 4x3x84kg 3x3x86kg 1x2x86kg 1x90kg
Kniebeugen: 8x5x52kg
Schulterdrücken: 6x3x52kg
Dips: 3x3x10kg 3x3x5kg

Kommentar:

Bankdrücken wieder leicht gesteigert. 90kg müsste bis Mitte/Ende März drin sein.
Kniebeugen übles Lauchgewicht und sehr Easy ob ich da 52kg oder 62nehm ist egal muss halt auf mein Band aufpassen, fast keine Schmerzen. Hoffe das reguliert sich bald und ich kann endlich mal wieder anständiges Gewicht nehmen. -.-
Schulterdrücken auch gesteigert. Das sind jetzt seit Anfang des Zykluses 10kg!!! Und ich weiß, dass die erste Einheit schwerer war als diese hier.
Dips waren 10kg sehr sehr hart, hätte es vllt geschafft wollte aber nix riskieren und hab eine 5er Scheibe weggetan.

 

28.2.10

Pull (leicht)

Kreuzheben gesreckt: 10x82kg 10x84kg 8x86kg
Rudern: 12x68kg 10x72kg 8x74kg
Klimmzüge: 3+9x2
Rudern-KH: (L/R) 9/5/2x32kg 10/5/3x32kg Rest-Pause-Set
Simultane Curls: 11x14kg 5x16kg
Lh-Curl: 7x30kg
Bauch: Mix

Kommentar:

Na das lief ja wie am Schnürrchen... Wenn der Push-Tag morgen ähnlich verläuft, platz ich ja vor Glück.
Bizeps scheint jetzt endgültig zu kommen was mir sehr gefällt.

EDIT:
Was mir grade noch eingefallen ist... Mein Lat-Spread (Rückenbreite) hat sich richtig stark entwickelt, aber irgendwie bin ich mit meiner Tiefe unzufrieden...Entweder liegts an flaschem Posing oder ich bin zu Fett. Jedenfalls ist die Tiefe nach den Beinen für mich der wichtigste Punkt. Hoffe nach der Defi vergeht man unschöner Verdacht. =(

 

1.3.10

Push (leicht)

Bankdrücken: 10x72kg 10x74kg 8x76kg
Schrägbankdrücken: 8/8x26kg
Kniebeugen: 8/8x52kg 10x56kg 8x58kg
Military-Press: 10x42kg 9x44kg
Seitheben: 9/8x8kg
Arnie-Dips: 12x5kg 12x10kg 10x15kg

Kommentar:

Bankdrücken leicht unkonzentriert, dennoch gut. Schrägbankdrücken easy.
Kniebeugen noch besser. Militarypress easy. Arnies Geil!

 

Ich gehe überhaupt nicht ans MV, was soll das bringen? Dass ist genau der gleiche Irrglaube, wie dass wenn man 4-5 die Woche Bauch trainiert er besser wächst, oder unendlich hohes Volumen fährt, klar gibts ausnahmen, aber eher selten.

Die Frage ist, was bringt mir das MV? Man muss sich klar machen wodurch Muskeln wachsen und das schließt eigentlich das MV aus. Ich hätte mir heute bei der MP oder Schrägbankwahrscheinlich auch die 10. WDH mit 44kg rausquälen können, aber das geht an Sinn und Ziel meines Trainings vorbei, was wiederum nicht heißt ich trainiere locker.

Um jetzt mal den Bezug zu dir herzustellen...
Ich lese ja dein Tagebuch mit nur schreibe nix mehr weil ich dich schon öfters mal drauf hingewiesen haben was du verbessern könntest. Ich hab weiß Gott nicht die Weisheit mit Löffeln gefressen und stehe noch genauso am Anfang wie du, allerdings hab ich auch schon meine Erfahrungen gemacht mit gewissen Dingen.

Fangen wir mal mit Bankdrücken an...
Für mich gehört diese Übung zu den elemtarsten überhaupt und unabdinglich für eine gute Entwicklung der Oberkörperdrückkette, ob jetzt Schrägbank oder Flach sei mal egal. Und deswegen ist es wichtig sich mit dieser Übung zu beschäftigen und zu verstehen das da viel mehr dahinter steckt wie die meisten denken. Man sollte seine Technik IMMER hinterfragen und vorallem Ansatzpunkte suchen, um diese zu verbessern oder Fehler auszumerzen.
Und in Bezug darauf spielt mehr eine Rolle als die Schultern und der Trizeps...
Nimm das jetzt nicht so auf als wollte ich dir Böse, aber ich versuche immer klar und ehrlich zu sein. Wenn ich bei dir so Sätze lese: "ich lege kein Wert auf dicke haxen und sind lediglich auf ein bisschen kraft aus", dann denke ich hat man was wichtiges nicht verstanden. Die Kniebeuge ist wohl die wichtigste Übung pberhaupt...Hormonausschüttung, Gesamtkraft, Rumpfstbilität udn und und....Und ob man dicke Beine haben will oder nicht, man muss trotzdem an die Kniebeuge grade als Anfänger mit vollstem Einsatz rangehen, genauso wie im kreuzheben!!! Denn diese Übungen werden über kurz oder lang deinem Körper helfen sich zu entwickeln. Und da sehe ich halt Probleme bei dir. Ich bin auch kein kraftmaier und muss echt hart dafür kämpfen mich zu steigern, wo andere viel besser vorran kommen, aber dann muss ich wie gesagt härter arbeiten. Und ich finde du solltest dich viel mehr mit Technik und diesen 2-3 Übungen auseinadersetzen. Ich weiß nicht wie mittlerweile die Technik so ist, aber deine alten Videos und jetzigen kraftwerte scheinen nicht auf viel Verbesserung hinzudeuten.
Ich hab darein viel zeit investiert und ich glaube mittlerweile Zahlt sich es auch aus. Mit bisschen Glück bin ich Mitte/Ende März auf 10x80kg auf der Bank und vll ~150kg heben. Das sind keine Weltberühmten Werte, aber für mich und meine Ausgangsbasis enorme Steigerungen und ich finde darauf kommt es an! Guck nicht was andere machen, sondern beurteile dich in Bezug auf dich selbst! Hoffe du verstehst was ich damit meine.

So...Amen...wieder viel Theorie aber hoffe dir ein wenig geholfen zu haben und finde es gut das hier ab und zu auchmal Fragen und Diskussionen aufkommen.

 

Auf jedenfall kein Problem, wir können hier auch gerne weiter diskutieren!

Rosch und du habt 2 völlig verschiedene Zielsetzungen bzw. Trainingssysteme, also nicht vergleichbar. Klar muss man alles geben und sich anstrengen, aber man darfs nicht übertreiben. Ich hab mich jetzt zB. von 6x3 40kg Militarypress mit ach und krach, auf 10x44kg gesteigert (nur als Beipsiel) die Steigerungen der Schulterstärke durch Bankdrücken jetzt mal außen vor. Ich bin zwar nicht in jeder Einheit ans MV, aber hab mich um einiges gesteigert, vom Load/"Spannungsdauer" und das erfordert eben auch wieder Adaption und wenn man genug isst wird wohl auch ein bisschen was an Muskelmasse wachsen.

konzentrier dich auf dich und das Wesentliche, sprich Grundübungen, führe diese Gewissenhaft aus und du wirst wachsen. Meine anfänglich vielen verletzungen hatten ein gutes, ich konnte mich in der Zeit viel mit Technik beschäftigen, was sehr wichtig ist.

 

Das kann ich dir leider nicht sagen... Ich kanns bei mir mittlerweile gut abschätzen. Auf jedenfall sollten so Späße wie Trainingspartnerhilfe usw. weggelassen werden! Als ich mit 50kg auf der Bank rumgeochst hab un bei der 5. WDH mein Bruder helfen musste kam ich kein Stück weiter.

Zum 2. Absatz von mir dachte ich: " Genau das ist das was ich immer sage!"
Guck nicht so viel was andere machen und im Internet schreiben...
Im Internet drückt jeder nach 8-12monaten 100kg. Ist durchaus möglich, aber wer sich die Realität in den Studios anschaut, weiß wie es wirklich ist.
Ich äußer mich auch nicht weiter zu adneren Tagebüchern, wo angeblich hart trainiert wird (nicht bezogen auf Rosch) udn trotzdem nix bei rum kommt.^^

 

Das war auch genausowenig auf dich bezogen. Zudem würd ich sowas nie zu jemandem sagen der solch gesundheitlichen Probleme hat wie du. Ich weiß wie es ist velretzt zu sein und immer wieder anzufangen.

 

Wie gesagt, ich bin halt erhlich.^^

Zu deiner Frage:

Meinen "passiven" Strukturen tut dieser Ansatz auf jedenfall gut und ich habe keinerlei Probleme mit Verletzungen, krankheiten und Übertraining zu dem ich vorher sehr schnell geneigt habe. Das Training soll ein genaues Mittel zwischen kraft und Hypertrophie sein, was bisher sehr gut klappt, gneaueres kann ich aber noch nich sagen, bin ja erst ~2 Monate dabei.^^

Was vll für viele in diesem Forum interessant ist: Der Ansatz ist sehr gut und einfach mit Hometraining zu vereinbaren.

 

Ob das alles so klappt wenn ich 3 Monate 8x3 mache und dann 3 Monate 3x8-10 (oder höhere Wdhs), kann ich dir leider nicht sagen, werds vll irgednwann mal testen.

Periodisierung? Mhh, gibt viele verschiedene Arten davon, der reine plan ist keine wirkliche Periodisierung. Klar ich hab die Wiederholungsbereiche in Bezug auf einige Monate zuvor geändert also so gesehen schon eine Periodiserung.
Ich werde so "periodisieren" indem ich falls ich zu oft und in zu vielen Übungen stagniere, eine Pause und Deload vornehmen werde und dann neu Starte.

Quasi ein solches Schema (ist rein theoretisch und hat keinen Bezug zur Realität):

Du gehtst zurück auf 75% steigerst dich Woche um Woche um 2-4% deines alten MAX erreichst du irgendwann 110% des alten Max, erfolgt wieder ein Deaload. Machst du das mehrmals im jahr wirst du einiges steigern können.
Gibt viele gute Schemata von den oldschool BBlern, finde die grad nicht auf meinem PC, kopiere die bei gelegenheit mal hier rein.