TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)

Ich hab mir es so vorgestellt, dass ich mit 2-3 festen EP´s arbeite die je nach bedarf umgestellt werden. Will es sehr langsam und kontrolliert angehen um maximalen Erfolg zu haben. Hälst du das für durchhaltbar, von der abwechslung her?

Ich will vorallem viel Hackfleisch einbauen, da da einfach zu machen ist und vor allem gut vorkochbar ist.
Fisch muss ich mal schauen, eher selten ich mag es nicht mehr so sonderlich, in der Massephase ist das bis auf 2-3 Thunfischdosen am Abend nix für mich, weil ich einfach nicht viel davon runterkriege...-_-
Hattest du Nüsse mit drin? Wenn ja ,kann man ja nicht viel von essen wegen den Carbs und dann hat man ja auch kaum was im Magen, also eher ungeeignet?
Gemüse hab ich sehr viel drin bisher, hauptsächlich Brokoli und Spinat.
Hast du auf das verhältnis ungesättigte-gesättigte Fette geachtet?
Hast du Vitmane Supplementiert oder andere Stoffe?

Werde versuchen die Pläne heute Abend zu posten.

Morgen nochmal schwer Bank wo ich auch endgültig mal "MAXEN" werde, 104-106 wären echt geil, könnte aber hart werden.

 

Ich mach ne anabole Diät...

 

Ja, aber ich will echt bis nach der Diät warten, wenn ich mich hoffentlich^^ wohl fühle.

Aber...morgen gibts das schon längst überfällige Bankvideo, das hatte ich ja bereits mal "versprochen" und hoffe das ich mehr wie 100 zeigen kann.

 

Kann ich erst sagen, wenn das Wasser draußen ist, da ich zugegebner Maßen in der Abivorbereitung das ein oder andere unsaubere gegessen hab. Nach paar Tagen Low Carb müsste ich entwässert sein und dann sehen was Wasser war und was Fett.

 

melde mich heute Abend nach dem Training mit Video und etwas ausfürhöicher.
Danke an Timoo.

Hier die 2 Startpläne:

1

Frühstück:

Rührei mit Bacon ( 5 Eier, 50 gr Frühstücksbacon, gebraten mit 15gr Olivenöl)
743 kcal ( 44gr. EW/ 5 gr. KH/58,5 gr. Fett)


ZW1:

Bifi (1 Stück) 115kcal (6g EW / 11g Fett)
Mandeln süß 100g 568kcal (19g EW/ 4g KH / 54g Fett)
Broccoli 200g 52kcal ( 6g EW / 4g KH / -)



Mittagessen:

Hackfleisch (gemischt) 150g 351kcal ( 30g EW / 27gFett)
Gouda 25g 75kcal (6g EW /5,5g Fett)


ZW2 (PW):

Eiweißpulver 60g 226kcal (48g EW / 3g KH /2g Fett)
Rapsöl 20g 185kcal (20g Fett)


Abendessen:

Hackfleisch (gemischt) 150g 351kcal (30g EW / 27g Fett)
Gouda 25g 75kcal (6g EW /5,5g Fett)
Broccoli 100g 26kcal ( 3g EW / 2g KH / -)

ZW3:

Lachs pazifisch 150 g 261,0 kcal (30,1 g EW / - / 15,7 g Fett)
Broccoli 100g 26kcal ( 3g EW / 2g KH / -)

TOTAL:
3053 kcal
231g Eiweiß
Ca 20g Kohlenhydrate
226,2g Fett


2

Frühstück:

Rührei mit Bacon ( 5 Eier, 50 gr Frühstücksbacon, gebraten mit 15gr Olivenöl)
743 kcal ( 44gr. EW/ 5 gr. KH/58,5 gr. Fett)


ZW1:

Bifi (1 Stück) 115kcal (6g EW / 11g Fett)
Mandeln süß 100g 568kcal (19g EW/ 4g KH / 54g Fett)
Spinat 200g 34kcal ( 5g EW / 1g KH / 0,7gFett)



Mittagessen:

Hähnchenbrust 200g 190kcal (42gEW / 2gKH / 2g Fett)
Gouda 50g 150kcal (12g EW /11g Fett)
Kochschinken 50g 54kcal (10gEW / 0,5gKH / 1,5gFett)
Eisbergsalat
Öl: 30g 244kcal (25,4g Fett)

ZW2 (PW):

Eiweißpulver 60g 226kcal (48g EW / 3g KH /2g Fett)



Abendessen:

Hähnchenbrust 200g 190kcal (42gEW / 2gKH / 2g Fett)
Gouda 50g 150kcal (12g EW /11g Fett)
Kochschinken 50g 54kcal (10gEW / 0,5gKH / 1,5gFett)
Spinat 200g 34kcal ( 5g EW / 1g KH / 0,7gFett)

ZW3:

Hüttenkäse 200 g 204,0 kcal (25,2g EW/ 2,0gKH / 8,6 g Fett)
Leinsamen 15g 56kcal ( 4g EW / 0g KH / 5g Fett)

TOTAL:
3012 kcal
280g Eiweiß
Ca 21g Kohlenhydrate
194g Fett

 

27.3.10

Push (schwer)

Bankdrücken: 2x82kg 1x88kg 1x96kg 1x100kg
Kniebeugen: 10x100kg 10x110kg
Dips: 8x5
Waden: 2xmax

Kommentar:
Kurz gesagt: Bank war ok. 100kg ginge relativ locker, hab dann aber 106kg aufgelegt und gedrückt, hab kurz in der Mitte der Bewegung gehongen und grade überwunden, dann greift mein Bruder rein...also es wäre gegangen, dann nochmal probiert und gefailed. Relativ sauberes Max wird bei 104kg liegendenk ich.
Squat auch ganz angenehm leicht unter parallel.
Videoperspektiven sind nicht so gut, aber geht mit der Webcam nicht anders, auch die Quali bzw. abspielgeschwindigkeit ist nicht so gut und der kurze Stopp auf der Brust kommt nicht so gut raus.
Naja seht selbst, morgen werd ich meine Eindrücke der letzten Monate genauer schildern.

 

Da ist alleine schon noch mehr drin, wenn ich die Technik weiter verbesser. Unten gerate ich kurz sehr weit nach vorne, da wird dann die Schulterbelastung sehr hoch und ich verschenke Potenzial. Aber für ein maxversuch denk ich mal ok.

 

29.3.10

Pull (leicht)

Kreuzheben (gestreckt): 10/9x96kg
Klimmzüge: 5x3 6x2 10:00min
Rudern: 10/8/7x78kg
Simultane-Curls: 12x14kg 8/6x16kg
Rudern (KH): 10/5/3 RP-Set
Good-Mornings: 10/10x52kg
Bauch: Mix

Kommentar:
Die ersten 2 Tage Diät sind bald rum. Werde das Gemüse erhöhen. Hab schon gut Hunger abends. Mal gespannt wies mir die nächsten 3-4 Tage geht wo es ja am härtesten sein soll, wenn die Speicher leer werden.

 

30.3.10

Push (leicht)

Militarypress: 8/7/6x52kg
Kniebeugen: 8/8/6*x100kg *ATG
Schrägbank (KH): 11/9/5x28kg
Dips: 7/6
Seitheben: 10/10x8kg
Frenchpress (30°): 12x28kg 7x32kg
Face-Pulls: 15/15
Waden: 2xmax

Kommentar:[/I
Diät Tag 3 fing sehr müde an. Hat sich aber im Laufe des Tages relativiert. Ist auch bisher die einzige Nebenwirkung der AD, die ich festellen konnte.
Werde das Schulterdrücken ab und zu bzw öfters mal vorran stellen. Würde da gerne auf 60kg kommen. Kniebeugen waren hart und ich kann erstmal nicht weiter hoch, wegen den Sehnen/Bändern, die müssen sich erstmal an die hohen lasten in diesem Ablauf gewöhnen.
Schrägbank ohne Spotter und bissl gefailed beimUmsetzen und einiges an Kraft verschenkt in den Schultern, daher der einbruch.
Dips mache ich seit neustem SEHR tief und weit nach vorn gebeugt, wo ich Trizeps und Brust deutlich besser spüre, aber erstmal kleine Rückschritte in bezug auf gewicht machen muss.
Rest relativ unspektakulär.

 

1.4.10

Pull (schwer)

Kreuzheben: 3x3x146kg 3x150kg 3x152kg
Klimmzüge: 6x3 5x2 10:00min
Rudern (KH): 8x3x42kg
LH-Curls: 3x3x36kg 3/3/3/3/2x38kg
Planks: 2x30sec
Bauch: 2x+10kg

Kommentar:

Normales Training, bisher keine/kaum Krafteinbusen und fühle mich sehr gut und hab ab und zu mal magengrummeln. Bin gespannt auf den ersten Ladetag wie es danach läuft, denn bisher hab ich keinerlei Nebenwirkungen der AD.

 

Ich bin viel gewöhnt...

 

3.4.10

Push (schwer)

Bankdrücken : 3x86kg 3x88kg 2x90kg 1x92kg
Kniebeugen: -
Dips: 5/5 5/5x5kg 5/5
Seitheben: 12/11/9x8kg
Waden:-

Kommentar:

Fail...Das war jetzt echt mal genug von der Pusheinheit, die AD gibt wohl noch das tüfelchen auf dem i hinzu...
Einmal bankdrücken /woche geht absolut gar nicht. Harte Kneschmerzen und sehr unbewelich. Mute dem Knie wohl zu viel zu, mit dem harten training und Kicken. Muss da wohl etwas zurückstecken.
Auf Flachbank hab ich jetzt einfach kein bock mehr. Werde den Plan auch verändern und umstellen. Genaueres dazu später oder morgen. Dips und Schrägbank werden auf jedenfall hauptübung für die Brust.

 

Push:

3x6-8 Frontpress
3x6-8 Dips
4x8-12 Inclinedumbellpress
4x8-12 Lateralraise
4x6-8 Frontsquats
3x8-12 Frenchpress

Pull:

3x Deadlift (1st Set: Acclimation; 2nd Stabilazer; 3rd Back-Off)
4x8-12 Chins/Pulls
4x6-10 Dumbell-Rows
4x8-12 Bicepscurls
3x8-12 Stiff-Legged-Deadlift
3x8-12 Abs

Hier mein neuer Plan der auch gut funktionieren sollte!

Ich werde wsh nicht alle Sätze mit Bedarf auch mal schwere Sätze eingeschoben werden.