Trainiere ich richtig? (Lauf- und Sprint Ausdauertraining)

Hallo.
Also fürs Fußball gehe ich auch regelmäßig "laufen"...aufm sportplatz.

also bei mir sieht das dann so aus:

jeden 2. Tag geh ich aufm Sportplatz und dehne mich zuerst (nur weiß ich nicht mal ob ich richtig dehne, weiß jetzt auch nicht wie ich das beschreiben soll...weiß da jemand was ich genau dehnen muss? wäre sehr hilfreich)

dann laufe ich mich 1 Runde locker ein, springe ab und zu, seitwärtslauf dann mal oberschenkel anziehen und und.

dann mache ich entweder:
1) 4x 100M-Lauf volle pulle: also ich renne die 100m-strecke, gebe alles, die kurve gehe ich dann weiter aber halt immer in bewegung bleiben, bis zur nächsten 100m-strecke dann wird wieder gelaufen.

oder:
2) ich laufe so 5-8 Runden mit einer hohen geschwindigkeit, also kein langsames joggen, aber auch kein wirkliches rennen, aber so ,dass ich schon richtig den wind spüre große schritte

oder:
3) Intervallläufe... d.h. 30 sekunden rennen (muss ich das volle pulle machen? was das is dann sehr sehr sehr anstrengend..) und 1 minute lockerer laufen. am ende habe ich dann 4-5 sprints und 4-5 läufe.

nach dieser übung (einer der drei...) mache ich dann ab und zu auch kurze antrittsläufe im 5-Meter raum des fußballplatzes. also ganz kurze antrittsprints und dann schnell richtung wechseln und zurück, und das auch immer volle pulle. Das dann halt solang bis ich denke dass es genug ist, manchmal mache ich das in 2 sätzen, also erstmal einmal dieser 5-m läufe, dann intervalläufe, dann nochmal 5-m läufe...variiert halt

zuletzt dann 1-2 runden ganz locker auslaufen, gelenke schütteln dabei joa.






Was meint ihr, stimmt das training? brauch ausdauer fürs fußball spielen, d.h., ich muss auch nach mehreren sprints noch power haben.
das training mache ich dann so jeden 2. tag.

also was ich wissen will kurz und knapp:

1) ist das training in ordnung? zu viel? zu wenig? zu oft?

2) sollte ich auch "langsam" joggen? das tue ich ja nämlich nicht, weiß auch nicht was mir das bringen soll. wenn ich jogge dann sehr schnell, diese 5-8 runden.

3) bringt mir fahrradfahren was? ich meine, zwischen den laufeinheiten kann ich ja den zwischen-tag fahrradfahren oder so...bergauf? schnell? langsam?!
und hat das überhaupt sinn?

4) wie genau muss ich mich dehnen? das interessiert mich auch sehr.. jeder von meinen kollegen sagt nämlich was anderes -.-


jo das wars erstmal hoffe jemand kann helfen

 

Alles klar, hab mir da mal die Hillsprints abgeschaut ma gucken ob ich da auch was mit mache

trotzdem sind noch einige fragen offen...

1) Solle ich zwischen den Sprint-tagen Fahrradfahren? (Also bringt des was?) Wenn ja, wie?

2) Richtig dehnen. Welche übungen? Ich versuche halt alles mögliche am Bein zu dehnen, sind letztendlich aber nur 3 Übungen...das sieht dann so aus:



Und zuletzt mache ich so paar bewegungen mit meinem fuß damit sich dort auch alles dehnt irgendwie.. hab das mal irgendwo abgeguckt xD
Achja, Arme auch dehnen? oO Und,nur vor, oder auch nach dem Training dehnen?

3) bei den Intervallläufen..diese Sprintstrecke, ich weiß leider nicht wie man den Puls misst..da steht halt 100%, heißt das ich muss alles alles alles geben? beim lockeren laufen steht da 130 (Puls)...wie schnell ist das denn so?


Jo das sind meine Fragen momentan^^