Trainieren aber wie?

Du gehst das Ganze schon ein wenig falsch an.....

Du musst nicht "anders" trainieren-denn auch bei dir geht es erst einmal um "Muskelaufbau"-denn mehr Muskeln bedeutet auch, das dein Körper (auch ohne jegliche Bewegung) schon mehr Kalorien "verbrennt" als jetzt.

Zudem brauchst du keine Sorge haben, das dir riesige Muskelberge wachsen-das ist bei Frauen alleine genetisch schon schwer möglich (darum müssen BB-Frauen auch so hart arbeiten..)...

Bleibe bei Mehrgelenks-Grundübungen (z.B. Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, Kreuzheben....)-lass dir im Studio zeigen, wie es geht.
Vergiss Isolationsübungen für Bizeps, Trizeps und Schultern....die brauchst du nicht.....und die halten dich nur auf.


Lass den Crosstrainer vor dem Training weg-wenn Cardio zusammen mit Krafttraining, dann DANACH.
Idealerweise solltest du 20 Minuten Intervalltraining anhängen, wenn du dazu schon in der Lage bist..

Als Anfänger solltest du im hohen Wiederholungsbereich arbeiten, um deine Muskeln, vor allem aber dein ZNS an die Belastung zu gewöhnen.
Am Beispiel Kniebeugen könnte es nach Aufwärmen so aussehen..:
1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

Häng dich aber nicht zu sehr an WH-Zahlen und Gewichten auf...sieh es eher als "Zone", um die herum du trainieren sollst.
Es ist besser, 12 saubere WH zu absolvieren (und dann festzustellen, dass das Gewicht doch zu schwer war, um 15 zu machen)-und dann aufzuhören, als sich noch 3 gequälte und unsaubere Wiederholungen herauszuquetschen...

Schreib doch mal, wo du trainierst-vielleicht kommt jemand aus der Ecke, und kann dir ein paar Übungen zeigen.