Trainieren und Abnehmen ohne Gewichte etc...

naja^^...also du kannst joggen gehen,fahrrad fahren um pfunde loszuwerden.besorg dir n türreck oder ähnliches um klimmzüge zu machen.liegestütze und sit ups oder crunches kosten nix.dann halt dich an eiweißreiche kost, vermeide fett und kohlenhydrate.zum beispiel pute,fisch etc.mehr kann ich dir nicht raten, da ich auch neu bin, also korrigiert mich wenn ich falsch liege.ich würd dir immer raten lieber ins studio zu gehn, weil zuhaus die trainingsmöglichkeiten schlecht sind und die motivation doch manchmal auf der strecke bleibt.der link könnte aber unter umständen helfen:trainingsmöglichkeiten

liebe grüße-vinne

 

Ich denke da du nicht erwartest dich in kürze in einen Schwarzenegger zu verwandeln bist du mit einnem Training ohne Gewichte wirklich gar nicht mal schlecht beraten.

Also um die Fettpolster los zu werden musst du ein Kaloriendefezit einhalten, dabei wie oben schon geschrieben auf eiweißreiche Kost achten. Versuch so auf 1.5-2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu kommen.
Zu empfehlen sind Lebensmittel wie Quark, Haferflocken, Geflügel, Fisch, Nudeln und Reis, natürlich auch frisches Gemüse und Obst.
Etwas Cardio, sprich joggen oder Fahrrad fahren 2-3 mal die Woche kann da auch nicht schaden.

Zum Muskelaufbau ohne Gewichte solltest dir mal das Tagebuch von Rosch durchlesen, er ist hier der erfahrenste was ein solches Training angeht glaube ich.

Übungen die zum Muskelaufbau empfehlenswert sind wären einbeinige Kniebeugen, Klimmzüge und vorgebeugte Dips. Das sind allerdings recht schwere Übungen und du wirst vllt mit Negativwiederholungen anfangen müssen oder mit den Beinen nachhelfen ( bei Dips und Klimmzügen ) oder dich irgendwo festhalten und etwas nach oben ziehen ( bei den einbeinigen Kniebeugen ).

 

Kaloriendefizit:

Du nimmst weniger zu dir als du verbrauchst.
Sprich, wenn dein normaler Verbrauch bei 2000kcal liegt und du an nem Tag nur 1500kcal zu dir nimmst, hast du 500kcal abgenommen