Trainigsplan bekommen. Wie gut ist er?

Diskutiere Trainigsplan bekommen. Wie gut ist er? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Servus, ich hab ein großes Ziel. Von 160kg sind sind noch 113kg übrig - bis ende des Jahres sollen es 80kg sein. Seit Jahresbeginn gehe ich 3x...

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  1. #1 Negev, 19.03.2016
    Zuletzt bearbeitet: 19.03.2016
    Negev

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    Servus,

    ich hab ein großes Ziel. Von 160kg sind sind noch 113kg übrig - bis ende des Jahres sollen es 80kg sein. Seit Jahresbeginn gehe ich 3x die Woche ins Fitnessstudio und 1-3 mal schwimmen. Nun habe ich ein neuen Trainingsplan bekommen und ich frage mich, ob dieser meinem Zielen effektiv näher bringen wird?

    Was erhoffe ich mir durch den Kraftsport:
    Ich möchte mich besonders auf meinen Oberkörper konzentrieren. Also Arme, Rücken und Brust. Warum? Das kann ich gerne per PN klären. Hier nur so viel: Es ist für mich die logische Herangehensweise in meiner Situation.

    Hier der Trainingsplan:
    Tag 1
    Brustpresse 2/12
    geführtes Bankdrücken 2/12
    Butterfly 2/12
    Frenchpress 2/12
    Schulterdrücken 2/12

    Tag 2
    Rudern am Turm 2/12
    Hyperextensions 2/12
    Klimmzug (Gerät) 2/8-10
    Bizepsmaschine 2/20
    Beinheben liegend 2/15
    Crunch 2/15
    Bauchmaschine 2/10

    Tag 3
    Beinpresse 3/10
    Beinstrecker 2/12
    Frenchpress 2/12
    Schulterdrücken 2/10

    Ist der Plan so ausgelegt, das ich damit besonders den Oberkörper trainiere? Der Umfang erscheint mir etwas zu wenig. Ich wähle die Gewichte so, das ich die letzte Wiederholung gerade noch so schaffe. Trotzdem bin ich wenig ausgelastet. An Tag 3 sind es beispielsweise nur 4 Geräte. Ich möchte gern mehr Zeit in meine Fitness investieren.

    Was ich mir Vorstelle:
    24 min. Laufen (wie aktuell auch)
    Klimmzüge 2/10
    Kniebeugen 3/10
    Bankdrücken 3/10
    Bauchmaschine 3/10
    Sit-Up 2/12
    Beinheben 2/12
    ... Grundübungen die ich gerne jede Trainingseinheit ausführen würde?! Des weiteren sollen Übungen an verschiedene Maschinen dran kommen.

    Wie sollte ich mein Trainingsplan gestalten? Sollte ich mich an die Vorgaben halten oder taugt dieser Plan wenig, da er nicht auf meine Ziele eingeht?

    Freue mich auf eure Tips!
    Freundliche Grüße
    Negev
     

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  3. #2 Nik97, 19.03.2016
    Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    AW: Trainigsplan bekommen. Wie gut ist er?

    Die logische Herangehensweise würde mich jetzt mal interessieren. Ich kann mir einfach keinen Vorteil ausmalen, der entsteht wenn man den Unterkörper nicht trainiert.
     
  4. #3 Marentis, 19.03.2016
    Marentis

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    AW: Trainigsplan bekommen. Wie gut ist er?

    Vermutlich geht es ihm darum, dass er hofft, dadurch einen Hautüberschuss zu vermeiden, da er ja sehr viel an Gewicht verlieren möchte.
    Aber da hilft IMO nur langsam und stetiges Abnehmen und aus Gründen der Ästhetik und Gesundheit würde ich trotzdem den ganzen Körper trainieren.

    Zum Thema "zu wenig Übungen im Plan":
    Gerade als Anfänger würde ich mir nicht immer mehr Übungen aufhalsen, in der Hoffnung, dass dadurch alles viel schneller geht. Muskulatur braucht auch Zeit zum regenerieren und wenn Du erst seit Jahresanfang trainierst, dann solltest Du Deinen Körper auch nicht überfordern.
     
  5. #4 Chris08, 21.03.2016
    Chris08

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    AW: Trainigsplan bekommen. Wie gut ist er?

    Würde lieber die Grundübungen trainieren, wenn du dich schon auf den OK konzentrieren willst.

    Bankdrücken Kniebeugen und Kreuzheben fehlen, sowie freie Klimmzüge

    Wieso am Bein-Tag nochmal Frenchpress?

    Mach lieber am Tag 1 2 Trizeps & 2 Schulterübungen

    Der Plan ist mMn ziemlich durcheinander... Zu dem "Oberkörper only" sag ich mal nix, musst jeder selbst wissen
     
  6. #5 FitnessJunkie_RYF, 31.03.2016
    FitnessJunkie_RYF

    FitnessJunkie_RYF Neuer Benutzer

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    AW: Trainigsplan bekommen. Wie gut ist er?

    Hallo Negev,

    da du schon viel abgenommen hast (Respekt dafür) werde ich dir nicht sagen müssen das abnehmen nur über das Kaloriendefizit geht :)

    Ich schließe mich Marentis an, gerade als Anfänger sollte langsam begonnen werden um den Körper an Krafttraining zu "gewöhnen". Als Anfänger löst du grundsätzlich schneller Adaptionen aus im Vergleich zu Fortgeschrittenen. Von daher ist es nochmal wichtiger langsam zu beginnen und kontinuierlich in kleinen Schritten zu steigern. Der Hintergrund: Bänder & Sehnen passen sich nur langsam an im Vergleich zu Muskeln. Startest du mit zuviel, steigt die Verletzungsgefahr und es droht die Gefahr von Dysbalancen. Von daher ist das wichtigste, Verletzungsfrei zu bleiben und kontinuierlich trainieren.

    Auch schließe ich mich dem an, den ganzen Körper zu trainieren. Einmal sieht es ästhetischer aus und zum Anderen ist es mehr für das Abnehmen geeignet da Muskeln schwerer als Fett sind und du entsprechend deinen Gesamtenergiebedarf am Tag erhöhst (Größeres Kaloriendefizit). Evtl. wäre sogar ein Ganzkörperprogramm sinnvoll? So könntest du den Effekt der Superkompensation mitnehmen, da die entsprechenden Muskeln in regelmäßigen und richtigen Abständen trainiert werden.

    Ich hoffe ich konnte helfen :)

    Viel Erfolg!
     
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