Trainigsprogramm für Anfänger bei Mc Fit aufstellen?

Diskutiere Trainigsprogramm für Anfänger bei Mc Fit aufstellen? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, :D ich möchte nach Mc-Fit ein besseres Fitnessstudio kann ich mir nicht leisten. :xx Jetzt möchte ich mir ein Trainingsprogramm...

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  1. #1 DawnMichelle, 23.11.2008
    DawnMichelle

    DawnMichelle Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen, :D
    ich möchte nach Mc-Fit ein besseres Fitnessstudio kann ich mir nicht leisten. :xx
    Jetzt möchte ich mir ein Trainingsprogramm erstellen, da ich auch manchmal nicht weiss was ich mit den Geräten anfangen soll. ?(

    Ich möchte Muskeln am Bauch, Brust, Beine und Po aufbauen, ich bin weiblich und 22. Welche Geräte sind am geeignesten dafür und welche Einheiten sind gut um "schnell und efizient" aud Dauer zu trainieren? :D

    Gibt es Dinge die ich allgemein beachten muss? ?( Habe mal gehört man sollte Pausen zwischen den Einheiten machen und auch mal hin und wieder einen Tag damit die Muskeln wachsen können... ist da was dran? ?(

    Bin dankbar für jeden Tipp und jeden Link!
     

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  3. #2 boyy, 23.11.2008
    boyy

    boyy Erfahrener Benutzer

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    da ist durchaus was dran,muskeln wachsen ausschließlich im schlaf/in der pause

    zu beginn würde ich mit 2xcardio und 2xkrafttraining anfangen

    für das krafttraining empfehl ich einen ganzkörperplan:

    4xbeinpresse
    3xlatzug
    3xbrustpresse
    3xbutterfly reverse/andere maschine für schultern(zB seitheben)
    4xarme(also jeweils 2xbizeps und 2xtrizeps)
    3xcrunches/beinheben/situps/....

    cardio/ausdauertraining kannste zwar auch im studio machen(laufband,ergometer,etc.) ich würde aber lieber draußen joggen gehen

    zur ernährung lies dir am liebsten mal hier auf der seite die grundlagen durch,ganz oben in der leiste unter "ernährung"

    gruß :bäh
     
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