Training 2x pro Woche oder 4x?

Hallo zusammen

Ich stelle mir meinen Trainingsplan zusammen für die nächsten paar Monate und bin mir da noch nicht so sicher, wie regelmässig ich die Trainingseinheiten ansetzen soll (Fitness bisher 2x Woche). Daneben gehe ich noch 1-3x Joggen pro Woche.

Gehen wir von folgender Situation aus: Ich habe drei verschiedene Trainingseinheiten, welche jeweils aus einem Warmup(10min), Muskeltraining ganzer Körper (7 Übungen, üblich 3x12Wdh), Auslaufen(20min) = 1h - 1.5h bestehen.

Dazu folgende hypothetische Frage: Wie unterscheidet sich das Trainingsresultat, wenn ich 100 Trainingseinheiten in 6 Monaten oder in 12 Monaten absolviere? (also 4x pro Woche anstelle 2x pro Woche)

Werde ich nach 12 Monaten denselben Trainingsfortschritt erzielt haben wie nach 6 Monaten oder ist da ein Unterschied zu erwarten?

(Es ist nicht mein Ziel den angestrebten Trainingsfortschritt möglichst schnell zu erreichen, aber ich möchte effizient trainieren und dabei keine Einbussen haben, weil ich zu wenig regelmässig stimuliere/zu lange Pausen mache)