Training Anfangen mit 21!

AW: Training Anfangen mit 21!

Mal so ganz nebenbei: Nen Shake bringt dir nur was, wenn du es nicht auf die Reihe bekommst durch normale Lebensmittel den Eiweißbedarf oder den Kalorienbedarf zu decken...

Welchen Hintergrund haben die Cardioeinheiten? Wenn du Wert auf Ausdauer legst, gerne. Wenn es dir um Definition und Muskelaufbau geht, kannst du die Cardioeinheiten abschaffen.

Das Zirkeltrainig würde ich erstmal durch einen richtigen Plan ersetzen. Ich empfehle den Mass Plan von Code Fitness, der ist perfekt für Einsteiger. WKM und FEM sind aber auch sehr schöne Pläne!

Desweiteren empfehle ich dir die Themen in meiner Signatur unten zu lesen, die geben dir schonmal viele Antworten.

 

AW: Training Anfangen mit 21!

1. Schritt: Kalorienbedarf berechnen. Leichten Überschuss halten und danach ernähren. Wenig ungesundes essen viel Obst und Gemüse
2. Schritt: 3-4 mal die Woche einen Ganzkörperplan machen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips, Klimmzüge, Bizepscurls, Kniebeugen, eine Bauchübung)

Cardio kannst du machen aber damit erreichst du nicht das Ziel eines definierten Körpers. Um definiert zu sein musst du erstmal ein paar Muskeln aufbauen.

 

AW: Training Anfangen mit 21!

Vielleicht etwas zu viel für den Anfang ? Ich würde öfter Pause machen, also nur 3 oder 4 Tage die Woche trainieren und dazwischen ein Regenerationstag.

 

Eindeutig nicht 6 mal trainieren pro Woche, das ist für einen Anfänger viel zu hart.

 

Ich würde es für den Anfang nicht übertreiben, wer so anfängt wird sehr schnell ausgepowert und lustlos sein. Ich habe mit Waldläufen begonnen, so lange bis mir das richtig Spaß machte und ich Lust auf mehr hatten. Dann ging ich noch zweimal die Woche ins Gymnasium und bin bis heute sehr gut ausgelastet.

Durch meinen Freund kam etwas später noch Kraftsport hinzu, ein ganz toller Ausgleich zu meinen anderen Sportarten. Um nicht ganz so ausgepowert zu sein und mehr Leistung zu erzielen nehme ich hin und wieder Trainings Booster zu mir, welche mir auch sehr gut über die erst schwere Zeit hinweghalfen. Falls Du Interesse hast, hier werden die Trainingsbooster sehr gut erklärt: pre Workout Trainingsbooster - für die Fitness beim Krafttraining

 

Ich würde nicht so oft als Anfänger trainieren gehen...lieber ein paar mal weniger und nach ein paar Monaten dann öfter hingehen

 

Du solltest lieber mit 3-4 x in der Woche anfangen, nach ein Paar Monaten kannst du dann 5-6x in der Woche. Für den Anfang wie gesgt reicht es 3-4x

 

Hallo Dominicc,

toll das du ernsthaft drüber nachdenkst mit dem Sport zu beginnen und dir ein Plan erstellst hast.
Für den Anfang empfinde ich dein Training als ziemlich heftig.

Cardio Training hilft dir vielleicht nicht direkt zum Körperdefinieren ist aber natürlich sehr Positiv für die Gesundheitsförderung im Herz-Kreislauf-System und für die allgemeine Körperliche Zustand nicht zu unterschätzen.
Vielleicht beginnst du aber erst mit ein Aufbau(Intervall)Training anstatt 40-60 Minuten Dauertraining.
Gebe dein Körper eine bestimmte Angewöhnungszeit.

Vor dem Sport rate ich dich ein Termin mit dein Arzt zu vereinbaren für eine Gesundheitsprüfung.
Sollten Vorerkrankungen und Beschwerden vorliegen oder Risikofaktoren wie: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhte Blutfettenwerten, Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht ist dies umso ratsamer.

Dein Trainingsintensität sollte langsam angefangen werden und dann die Belastung gesteigert werden. Gerade für Anfänger ist es Ratsam unter Anleitung zu Trainieren damit effizient trainiert werden kann und Übungen korrekt ausgeführt werden.
Für den Anfang reicht definitiv 3-4 mal in der Woche für 30-40 Minuten Training.

Falls du mehr Erfahren möchtest über Cardio Training stehe ich dir gerne zur Verfügung.

Gesunde Nahrung ist sehr wichtig da bei eine sehr geringe Körperfettmasse deine Muskeln zu Geltung kommen.
Für den Anfang wäre es sehr schön wenn du nach den 10 Regeln der DGE leben könntest.
Um so weiter du kommst in dein Training um so spezifischer kann auch die Ernährung angepasst werden an deine Bedürfnisse.
Für den Anfang halte ich erstmal diese Richtlinien als Zwischenziel.
(Während mein Studium Ernährungswissenschaft in Groningen haben wir auch die Richtlinien der Niederländische Stelle ,,Voedingscentrum'' befolgt. Du kannst ja gerne gucken was dir besser gefällt).
Ein angepasstes Ernährung-, und Bewegungsplan kann dir bestimmt jemanden im Fitnessstudio erstellen.

Versuche dir Teilziele zu setzen und dein Plan realistisch zu gestalten.
Ansonsten kann dein Training und Motivation schnell vorbei sein.

Viele Grüße und Erfolg wünsche ich dir,
Monique

 

Ergänzung: Ich denke du solltest zunächst kleinschrittig an das Ganze herangehen. Setze dir erstmal ein realistisches Ziel für den ersten Monat, mit den Ratschlägen aus diesem Thread schaffst du das locker. Wenn du das erreicht hast bist du viel motivierter und kannst dir höhere Ziele setzen.

Als Anfänger geht einem schnell die Lust verloren, vor allem wenn man alles genau durchgeplant hat und es dann nicht so läuft wie erwartet. Bei mir war es so deshalb hör am besten auf diesen Rat und fange klein an mit weniger Training.

Mir hat damals dieser Schritt für Schritt Ratgeber geholfen, schau da am besten mal rein..

 

Du solltest am Anfang nicht übertreiben. Maximal 3-4 mal Pro Woche würde ich dir empfehlen. Mach auch noch keine HIT-Trainings.
Viel Erfolg beim Training!