training bitte helfen

also ich kann mir beim besten willen nicht vorstellen, das du zu viel fett hast....du wiegst nich ehrlich 45 kilo auf 1.65 oder?

 

Du bist 18 Jahre, 45 Kilo, 165cm gross und männlich.

Mit anderen Worten, du bist halb tot? Erst mal zunehmen, denn was bei ner Diät an dir noch übrig wäre, wäre so cirka gar nichts. Du hast krassestes Untergewicht!

Desweiteren ist L-Carnitin äusserst umstritten, was die Wirksamkeit betrifft, kannst du also knicken.



Mein Tip an dich: Vergiss das Sixpack und nimm erst mal zu. Muskelmasse, versteht sich.

 

Da muss ich Zim mal Recht geben.

Du musst was auf die Rippen kriegen. Welche Position spielst du denn im American Football - oder bist du der Ball?

Das sagt ja einem schon ein gesunder Menschenverstand, dass der Koerper da nichts aufbauen kann. Hau mal ordentlich rein und zeig deinem koerper mal das er nicht in der Sahelzone lebt, dann traut er sich auch mal etwas von der zugefuehrten Energie zum Aufbau von Energiefressenden Strukturen aufzubauen.

In deinem Fall wird dich das zum Sixpack fuehren und nicht deine LowCarbLowfatLowprotein-Diaet

Guten Appetit

 

hier mal ein ganz grober essensplan der sicherlich besser ist als das was du gerade machst.

Morgens (0600 - 0900)

200ml joghurt mit 80 Gramm Muesli

Dazu ne Tasse Kaffee oder Tee oder Wasser oder Milch (ca 200ml)


Vormittags

1 Apfel oder 1 Banane oder 2 Kiwi oder etwas Gemuese oder einen leichten Salat oder Brot mit Schinken oder Quark

Mittags
Was immer du willst sollte eine warme Mahlzeit sein. Mit Gemuese und einer Proteinquelle

Nachmittags
Wenn du am Vormittag ein Brot gegessen hast solltest du jetzt mal was mit Vitaminen zu dir nehmen (Kiwi, Apfel, ua.)

Abends
Omlet mit Gemuese (als Beispiel)

Knabberkram
Sellerie,Karotten,Tomaten mit Dip wenn du magst

Denk halt immer daran du bist noch im Wachstum. Und wenn du dich seit langer Zeit so ernaehrst wie du beschrieben hast, dann bist du einfach unterernaehrt und wirst sicherlich in deiner Entwicklung gesoert werden. Also fang an deinem Koerper mal was zu bieten. Wenn du jetzt immer noch der Meinung bist du musst fett reduzieren um deinen sixpack sichtbar zu machen. Dann brauchst von anderer Stelle Hilfe.

Sei nicht boese aber es ist wirklich offensichtlich, dass du nicht genug isst.