Training hardcore waage gleich:-((

Du hälst deinen Plan erst 2 Wochen durch da darf man noch keine
grossen Sprünge erwarten, kommt Zeit kommt Ergebnis auf der Waage.

Ferner ist Muskelgewebe schwerer als Fett, dh. du kannst am Anfang
sogar etwas zunehmen das ist ganz normal.

Immer schön am Ball bleiben und nicht übertreiben, Schwindel nach dem
Training ist ein eindeutiges Zeichen für Überbeanspruchung.

 

Meld dich in 2 Monaten noch mal.

 

hardcore training

hehe.. also nach zwei wochen ist da noch nichts zu merken.. was willst du denn mit deinem training erreichen?

was willst du denn mit dem training erreichen??

 

lass Low Carb bleiben. Für den Anfänger ist das nichts. Die Umstellung ist zu groß für viele Leute, so dass sie das wieder hinwerfen. Mach normal weiter.

Weniger fettes, mehr Eiweiß. Versuch ab 19 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen. d.h. keine Säfte, Bier, Chips, Schoko, Brot etc.

Training auf nüchternen Magen hab ich auch mal probiert, ist in der Tat sehr schwer. Das ist höchstens was für einen "nur Cardio-Tag".

Ich konnte zu Beginn 1 kg in 2 Wochen loswerden, später nur noch 500g. zZ laut Waage nichts mehr. Ich war aber auch schön moppelig.

Wenn du genügend Kondition bekommen hast, mach jeden 2ten Trainingstag 30-45 min Cardio. Ruhig so schwer, dass du das T-Shirt danach wechseln möchtest. Dann kannst du Erfolge sehen, die motivieren dann wieder.

durchhalten!
Ferris

 

Tach auch.....

Deine Ernährungsumstellung ist schon mal klasse:

wenig Süßes und wenig Fett (zumindest hauptsächlich ungesättigtes).

Morgens schön Kohlenhydrate, damit Du kein Heißhunger bekommst und abend Proteine in jeglicher Form. Mittags ne gute Kombi. Ich tendiere immer mehr zu Proteinen, daß mußt Du aber selbst herausfinden.

Und daß Deine Waage sich erstmal in die falsche Richtung bewegt, daß kann hgut sein. Ich meine, wie andere schon sagten, 2 Wochen... was verlangst Du. Das kann man wohl auch noch unter "Schwankung" verbuchen.

Ansonsten darf man auch nicht vergessen, daß Muskelmasse mehr wiegt als Fett.

Ich habe damals auch angefangen mich nur noch auf meinen KF-Anteil und einmein Bandmaß zu verlassen. Die Waage ist nur noch ne Orientierung!

Und laß bloß die Finger von "Low Carb"... so ein Schwachsinn. Kein wunder, warum Dir nach dem Training schwindelig war, wenn Du nur nen handvoll Kornflakes gegessen hast. Wo soll der Körper erstmal Energie hernehmen, bevor er ans Körperfett geht?

Du solltest nur drauf achten, was für Kohlenhydrate. Auch hier gilt, wie bei allem anderen auch, die Menge und Qualität macht's.

Was Dein Training anbelangt, würde ich tatsächlich nen bißchen kürzer treten. Vielleicht auch noch nen Tariningstag mit nem Ausdauertag tauschen. Du belastest Deine Muskeln 4x wöchentlich. Ich glaube, 3x reicht auch!

Hoffe, es hilft Dir.... ansonsten: halt die Ohren steif und bleib am Ball. Laß Dich nicht entmütigen.

Wie bereits gesagt, meld Dich in 2 Monaten nochmal.

 

Darf ich fragen wieso? werd nicht so ganz schlau draus ?(

 

Das mit den KH abends ist eigentlich einfach zu erklären: Wenn du diese isst, werden die vom Körper direkt umgewandelt in die benötigte Energie, was zuviel ist wird in den Fettdepots gespeichert. Logischerweise braucht der Körper abends nicht mehr soviel Energie wie tagsüber, daher wird im Verhältnis mehr "gespeichert". Dazu kommt, wenn du abends Sport machst, nimmt sich der Körper die Energie hierzu aus den von dir aufgenommenen KH und nicht, wie man das eigentlich will beim abnehmen, aus den Fettdepots des Körpers.


MFG KL

 

oke Danke!!


Kenne da jemanden der Abnehmen will, aber am abend immer noch ziemlich viel Brot isst.....


Wass wäre denn gut zu Essen am Abend?


MfG

 

Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel.
Dies wiederum führt zu einer erhöhten Insulin Produktion in der Bauchspeicheldrüse. Der erhöhte Insulin-Wert hemmt das Heranziehen von Fettzellen als Energielieferant.

Siehe hier.

ist aber auch nur eine Theorie. Vielleicht einen Versuch wert...

bye Ferris