Training nach gut 3 Jahren wieder aufgenommen -> Ziel: Sportliche Figur

Hi, ich habe mich gerade eben erst registriert, daher vorab mal ein paar Daten zu mir:

- Männlich
- 28 Jahre
- 177 cm
- 78 kg
- 2 Jahre aktiv Fitnesstraining
- seit gut 3 Jahren "Pause"


Wie im Betreff bereits geschrieben, will ich in den nächsten Monaten bzw. Jahren wieder richtig mit dem Training loslegen.
Seit 2 Wochen bin ich wieder in einem Fitnessstudio angemeldet und habe auch schon die ersten Einheiten hinter mir.

Früher, bevor ich mit dem Training angefangen habe, hatte ich bei ungefähr gleicher Größe nur ca. 55kg.
Als ich das Training pausiert habe, war ich in etwa bei 75kg. In der Zwischenzeit habe ich allerdings etwas an Muskel abgebaut und dafür an Fett zugelegt.
Mein Ziel ist es, dass ich eine Sportliche Figur bekomme und insbesondere am Bauch etwas abspecke. (Ich weis, man kann sich die Stellen nicht aussuchen an denen man abnimmt).


Ich plane, min. 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
Möchte mich aufs Cardio Training konzentrieren, mit vorhergehendem Krafttraining.


Folgendes habe ich im Kopf:
Tag 1: Brust / Bizeps + Cardio (45min Laufband, Herzfrequenz ca. 150)
Tag 2: Rücken / Trizeps (30 - 45min Laufband, Herzfrequenz ca. 150)
Tag 3: Beine / Schultern (30 - 45min Laufband, Herzfrequenz ca. 150)
Tag 4 / Optional: Cardio (60 min Laufband, Herzfrequenz ca. 150)

Bauchmuskeln jeden 2ten Tag nach dem Training.


Ob ich es 4 mal pro Woche ins Studio schaffe weis ich nicht genau, daher ist der 4te Tag optional drinnen.
Die Übungen selbst muss ich noch austüfteln, ich habe vor wenn möglich viel an Geräten zu trainieren, da ich so flexibler bin.
Neben dem Training plane ich meine Ernährung etwas umzustellen. Denke wenn ich hier zumindest auf Softdrinks und Fastfood verzichte und ansonsten meine Ernährung in etwa beibehalte dürfte zusammen mit dem Sport eine negative Energiebilanz herauskommen.


Mein Ziel wären, dass ich meinen KFA von derzeit ca. 13-14% auf unter 10% drücke.
Mein Gewicht möchte ich auf unter 75kg reduzieren. Masseaufbau (Muskeln) ist derzeit nicht das primäre Ziel.
(Früher wollte ich wie Hulk aussehen, dass ist heute nicht mehr der Fall).


Zeitlich habe ich dafür 3 Monate vorgesehen, denke das dürfte einigermaßen realistisch sein.
Was haltet Ihr von diesem Plan?