Training nach längerer Pause??

Diskutiere Training nach längerer Pause?? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo ich hab eine kleine frage da ich mir etwas unsicher bin .. ich habe seit etwa 6 wochen nciht mehr trainieren können (urlaub, finger...

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  1. #1 Kattna, 08.08.2007
    Kattna

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    hallo ich hab eine kleine frage da ich mir etwas unsicher bin ..

    ich habe seit etwa 6 wochen nciht mehr trainieren können (urlaub, finger gebrochen, weißheitszähne wurden entfernt etc.) und darf nach empfelung von meinem arzt nächste woche wieder anfangen ins studio zu gehen..
    schön und gut :]
    aber gibt es iwas was ich beachten sollte bei der bealstung zu anfang zum beispiel der wahl der gewichte? oder kann ich einfach mit den gewichten weitertrainieren wie vorher...
    weil ich mir ncith sicher bin ob mein körper nach de rlangen zeit noch an das training gewöhnt ist!

    mfg kattna
     

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  3. #2 rosch1986, 09.08.2007
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    Grüß dich,


    langsam anfangen, d.h.: Gewichte so wählen, dass du locker und flockig 10-15Wdhlg. je Satz schaffst, so dass sich deine Muskulatur, Gelenke, Sehnen und Knochen wieder an die Belastung "erinnern".

    Nach 2-3TE kannst du die Gewichte wieder so wählen, dass du im Hypertrophiebreich (8-12Wdhlg.) trainieren kannst.

    Kannst natürlich auch gleich wieder voll loslegen, was aber die Verletzungsgefahr erhöht und so die Pause evtl. noch länger wird... ;)
    Es ist auch ratsam, dass du mit deinem Arzt besprichst, ob Bandagen oder Handschuhe am Anfang nötig sind, da du dir ein paar (?) Finger gebrochen hattest.


    Adios,
    :wink
    Rosch.
     
  4. #3 babyboystar, 09.08.2007
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    babyboystar Erfahrener Benutzer

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    auf jedenfall ruhig beginnen. trainiere die erste te für zB brust mit etwas weniger sätzen und 15wdh.. und in der 2te für brust weniger sätze aber 8-12wdh.. beim 3ten training gehts dann wieder voll durch
     
  5. #4 yuekseli, 09.08.2007
    yuekseli

    yuekseli Erfahrener Benutzer

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    Das eine Thema ist natürlich, dass die Verletzungsgefahr sehr groß ist und das andere, dass wenn du gleich mit voller Belastung Tranierst, wirst ganz sicher einen riesen Muskelkater haben...

    Wie die anderen schon berichtet haben... geh es langsam an...!

    Gruß Ibo
     
  6. #5 Kattna, 09.08.2007
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    alles klar danke für die antworten!:)
    ich gehs etwas ruhiger an weil ne noch längere pause überleb ich nciht :crazy:
    danke!!!

    übrigens war nur 1 finger gebrochen (zum glück) ist auch inziwschen wieder voll einsatzbereit :D
     
  7. #6 rosch1986, 09.08.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Na dann hau rein und berichte von deinen Fortschritten!

    :]
     

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