Training optimieren, aber wie?

Diskutiere Training optimieren, aber wie? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, seit ca 6 Monate gehe ich 2-3 Mal die Woche ins Fitnessstudio um meinen Körper aufzupeppen ;) Vom Typ her bin ich eher...

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  1. #1 expressworkout, 13.05.2011
    expressworkout

    expressworkout Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,

    seit ca 6 Monate gehe ich 2-3 Mal die Woche ins Fitnessstudio um meinen Körper aufzupeppen ;)

    Vom Typ her bin ich eher schlank und durchtrainiert.

    In den ersten Moanten habe ich mehrere Kilo zugenommen und auch bemerkt, dass ich mehr Muskelmaße bekommen habe. Doch in den letzten zwei Monaten bleibe ich auf der Stelle stehen und finde, dass ich keine weitere Muskelmasse mehr bekomme.

    Daher meine Frage, wie optimiere ich mein Training, damit ich mehr Muskelmasse bekomme? Wie gesagt trainiere ich 2-3Mal die Woche. Pro Gerät mache ich 3 Durchgänge mit 7 wdh. Ist das so okay? Oder was schlägt ihr vor?

    Ich möchte ungern meine normale Ernährung verändern. Auch nehme ich keine Proteine oder so. Sind diese wichtig?

    Freue mich auf eure Antwort
     

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  3. #2 Exitus, 16.05.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Training muss immer wieder variiert werden, damit der Körper neuen Reizen ausgesetzt wird und einen Anlass hat sich weiterzuentwickeln.
    Die Variation kann bspw. aus dem Austauschen von Übungen, der Änderung von Wiederholungszahlen, Testen neuer Trainingspläne oder auch Methoden bestehen.

    Dass sich das Wachstum aber deutlich verringert nach der Anfangszeit ist normal. Zudem trainierst du "nur" 2-3x pro Woche und von Ernährung scheinst du auch keinen Plan zu haben (wenn du keine Proteine zu dir nehmen würdest, wärst du schon tot, nur mal so nebenbei ;) ).
     
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