Training und Motivation

Hallo Leute,

habe vor kurzem das Forum hier gefunden und muß erstmal meinen Frust los werden.

Trainiere seit Sep 2003, gut seit ca nem Monat wirklich wenig, vielleicht 1-2 mal die Woche, aber davor mind 3x die Woche oder 4. In der ersten 6 Monaten nahm ich 5-6 Kilo zu, nur muskelmasse. Bin Ektomorph, recht schmal gebaut, ist wohl genetisch veranlagt, da mein Vater auch son schmaler, dünner Kerl ist. Jedoch seit ca anfangs 2004 nehm ich nichts mehr an Masse oder GEwicht allgemein zu, es blieb seit damals bei 70KG. Bankdrücken mach ich meist 3-4 Sätze , beim erstn 40kg dann 60, dann 70 und im letzten schaff ich ca 100KG (inkl Stange, wobei nur ca 4-5Wiederholunge) den rest mach ich alles ca 10 Wiederholungen. Ich sehe auch oberkörpermäßig nicht schlecht aus, sieht gut aus, aber dennoch zu dünn, würde gerne so 80 Kilo wiegen, aber ich nehm kein meter zu. Hab auch regelmässig eiweiß genommen, gut gegessen aber nix da... ich nahm einfach kein Meter zu.

Nu bin ich total demotiviert,keine Lust auf training, kein bock eiweiß zu nehmen, esse wieder normal und nicht so extrem wie damals. Hab jetzt immernoch meine 69-70 Kilo, ihr denkt bestimmt, boa dürr ... bin ich auch, aber es sieht nicht schlecht aus. Habe recht dünne beine. Bin also am Ende angelangt, wie komm ich bloss wieder hoch, wie gewinn ich an Masse oder Kraft?

Kumpel schlug vor, daß ich Propionat nehme, aber da bin ich mir noch unsicher. Er meinte, daß ich dadurch viel an Kraft gewinne und schnell paar Kilos zunehmen kann.

Hoffe auf ein paar Tips.
lg

 

Ist mir ja recht egal ob Dus mir glaubst oder nicht, gibt genug Leute die mich ausm Fitness kennen und es beweisen können, aber die 100 Kilo drück ich auf der Bank. Beidseitig 4 10er und 1 5er plus die Stange. Bedenke, daß ich Bankdrücken immer zu erst mache.

Ich kenne mich nicht mit dem Präparat aus und kann dazu nichts sagen.

@Seth
Naja wenn Du das so mit Ernährung schreibst, die ist bei mir gar nicht perfekt. Stehe morgens auf und trink n

8:00 Glas Milch,
9:30 dann esse ich im Büro (2-3 fette Brote mit schinken Käse etc)
13:00 Mittag - meistn Döner oder nudeln im steak, kommt drauf an was so auf Tagesmenü ist
18:00 esse daheim wieder, nudeln oder kartoffeln und fleisch (fleisch ist täglich auf dem tisch)

Training meist gegen 20 Uhr std davor Eiweiß und danach auch

Komme mache mich warm. Dann folgendes:
Bankdrücken 4Sätze > 40. 60. 70-80 und dann 90-100 (alles 10 Wiederholunge außer den letzten Satz ca. 4-5x heben)
Butterfluy 50, 60, 70 und letzten 75-80 (alles auch immer ca 10 Wh und den letzten wieviel ich packe)
Dann im stehen drücken von sich, weiß nicht wie die Übung heißt. Dann kurzhanteln für Bizeps und noch 2-3 andere übungen für bizeps. Schrägbank mach ich auch noch. So sieht zB jeder Mo bei mir aus.

Ich weiß meine Ernährung ist ziemlich mies, aber ich hab auch kaum Hunger, kann nicht als was in mich reinstopfen, an der Arbeit würd mich chef erschießen wenn ich als am essen wäre, hab auch keinen großen Hunger, nachm fitness kann icha uch nicht viel essen, da trink ich so viel wasser und nachm Eiweiß Shake hab ich auch kaum hunger. Das erste halbe Jahr ging ja super gut aber dann, seit dem nichts mehr, null... Will ja kein Bodybuilder sein, nur gut sportlich aussehen und meine 80 KG erreichen. Ich bin vom Typ her Ektomorph, kann essen wien Tier und nimm kein Gramm zu. Ich schieb mir oft Pizza dann noch n Döner rein, klar bin ich satt und voll aber am nächsten tag immernoch gleiches Gewicht.

 

Hier zum anschauen:
http://www.deltakappa.de/test/d2.jpg

Hab seit dem ich 14 war Liegestütze gemacht. Packe jetzt immernoch 10-12 auf dem linken und so auch auf dem Rechten arm (Liegestütze auf einem Arm) und noch hinterher so 60stk oder mehr, zähl da schong ar nicht mehr. Meine BRust ist recht gut entwickelt würd ich sagen.

Danke für die Tips, werd mal angeht. Aber welche Sorte der Nüsse? Oder psielt es keine ROlle?

Bin sehr gespannt darauf, hoffe Du verlinkst das hier, bin nicht oft hier im Forum drin, aber vielleicht wird sich das ändern.

edit: habe am anfang auch Mo, Mi, Do und Sa trainiert. Mo Brust, Mi Rücken, Do Brust und Sa Schultern und Beine.

Gruß und danke

 

Leider sehr sehr wenig, entweder einmal die Woche nur Kniebeugen oder Kreuzheben und sonst gar ncihts Ist das so sehr wichtig? Ja Bizeps... da machi ch wohl was falsch oder einfach zu wenig

Heißt das nichts für mich oder was genau meinste? Mein KUmpel trainiert so lange wie ich, jedoch wohl nicht so effektiv. 178groß und 76 Kilo, drückt jedoch max 65+stange. Letzte Zeit wo ich noch gut trainiert habe, hatte ich nciht mal Muskelkater in der Brust, war schon komisch.

 

ZU viel Bizepstraining und daher hab ich so schmale Arme?

Ja und dazu geh ich von aus daß Du auch kein Ektomorph bist und sehr gut Muskeln aufbauen kannst

 

Was hat es bitte mit Beineni zu tun wie gut mein Bizeps aussieht??? Verstehe ich nicht

Weiß nicht warum das nicht stimmen soll, klar kenn ich paar jungs die 80 Kilo wiegen und nicht das gleiche packen, aber wie gesagt bin 25 und machte bis zum 23 lebensjahr schon immer liegestütze daheim, einarmige sowie normale, beine oben, unten usw... Dann hats irgendwann nicht gelangt, bin ich ins FItnessstudio.

Naja ich esse so viel, so langs in mich reingeht, verstehe nicht wie Leute so viel essen können. Außerdem kann ich nicht unbedingt viel öfters essen. Bin von 9 bis um 18:00 an der Arbeit.