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Diskutiere Training im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich bin in einem Fitnessstudio und trainiere mit einem Trainingsplan. Der Plan ist gesplittet. Ich gehe bis jetzt alle zwei Tage ins...

  1. #1 Jens1234, 27.05.2012
    Jens1234

    Jens1234 Guest

    Hallo,

    ich bin in einem Fitnessstudio und trainiere mit einem Trainingsplan.
    Der Plan ist gesplittet. Ich gehe bis jetzt alle zwei Tage ins Fitness und mache den einen Trainingstag den einen Plan, den anderen Tag den Anderen.
    Vom Körper bin eher dünn. 189 cm und 72 kg. Möchte ein bisschen Muskelmasse aufbauen.
    Ich esse jeden Tag ca. 3500 kcal (180g Eiweiß, 480g Kohlehydrate davon 80g Zucker, 85g Fett davon 25g Leinöl).
    Vor dem Training einen Whey-Shake, nach dem Training einen Supergainer und ab und zu vor dem Schlafen gehen einen Eiweißshake, der nicht so hochwertig ist.

    Konditionell bin ich nicht so fit, und obwohl ich so wenig Körperfett habe, besitze ich immer noch eine mehr oder weniger dicke Fettschicht am Bauch.
    Da mir Laufen überhaupt nicht liegt wollte ich für Kondition und Fettverbrennung ein wenig Rad fahren. Rad fahren liegt mir. Eine Stunde kann ich locker fahren und in zwei Stunden schaffe ich auch 60km. Da ich jetzt 7 Wochen frei habe, hätte ich gerne gewusst, wie ich das Radfahren am besten unterbringen soll.
    Jeden Tag Rad fahren und zusätzlich alle zwei Tage Krafttraining und wenn ja, das Rad fahren vor dem Krafttraining oder eher nachher bzw. was ratet ihr mir?

    Vielen Dank schon mal :)
    Jens
     
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  3. #2 BleedingBeast, 28.05.2012
    BleedingBeast

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    0
    Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest und ziemlich dünn bist (ob mit oder ohne Fettschicht, egal), ist Radfahren - sprich Ausdauertraining - wohl eher nicht für dich geeignet. Eher geeignet ist das Krafttraining. Würde hier vor allem (mit guter Technik!) die Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge etc. favorisieren. Und entsprechend essen (nach dem Training einfache Kohlenhydrate reinschleudern). Vergiss nicht die Fette aus Nüssen und Milchprodukten (fetter Joghurt, Käse, Mandelmus etc.).

    Supergainer ist im Endeffekt eine Ansammlung simpler Kohlenhydrate. Entscheide selbst.

    Kurz: Krafttraining ja (alle 2-3 Tage), Ausdauertraining bei deinen Voraussetzungen und deinen Zielen nein.

    Viel Erfolg,
    Thomas
     
Thema: Training
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