Training

Ich bin die Carola und 49 Jahre.
Ich bin neu hier im Forum und habe gleich ein Problem, welches mich schon seit einiger Zeit beschäftigt.

Ich gehe 3x wöchentlich ins Studio: 1 h Spinning (Indoor Cycling), 1,5 h Toning mit Langhanteln, und 1 h an den Geräten. Ernährung abends wenig bzw. keine Kohlehydrate und sonst fett- und zuckerarm. Nach dem Training Eiweißshake.

Ich halte zwar mein Gewicht von 78-79 kg (1,73 kg) seit einiger Zeit, bin auch glücklich, dass ich 12 kg weniger herunter habe, aber ich möchte noch etwas mehr abnehmen. Realistisch so ca. 5 kg.
Das will einfach nicht klappen!
Muskelanteil ist bei mir 31,5 %, Fett 31 % und Wasser 49 %

Ich sag mal so, ich gehe zwar oft zum Training, bin aber von Zeit zu Zeit dabei regelrecht schlapp. Meine Fitness hat im Gegensatz zu früher eher abgenommen und ich komme schneller "aus der Puste". Ich fühle mich ausgelaugt.

Kann mir jemand einen Tipp geben?
Vielen Dank schon einmal

 

Hallo Nordsee, vielen Dank für Deine Antwort !
Ich mache eigentlich zwischen den Mahlzeiten ca. 4 h Pause. Dazwischen nichts bzw. eine Tasse Tee. Das hat mir auch sehr beim Abnehmen geholfen.
Was meinst Du mit Nahrungsoptimierung?

 

Vielen Dank für Deine Antwort!
Grundumsatz ? Hmmm

Nein ich trainiere nicht alles an einem Tag.
3 x wöchentlich, das ist bei mir an einem Tag 1 h Spinning für Ausdauer, dann den nächsten Tag Toning zwei Tage Pause, dann Geräte. Dazu immer einen Gang Sauna.

Naja bei meiner Ernährung schaue ich immer, was ist drin. Ich esse keine Lightprodukte mit Süßstoffen oder so, sondern zucker- und fettarm generell. Abends achte ich darauf, dass ich keine oder wenig Kohlehydrate esse.

Du verstehst mich sicher, wenn ich mit dem Trainer alle paar Monate einen Test mache und meine Fitness abnimmt...peinlich..., weil ich sehr oft im Studio bin.
LG Caro

 

Vielen Dank für die Antworten - ich war im Urlaub auf Malle und konnte deshalb nicht gleich antworten - wunderschön! Das Essen dort ist so herrlich! Mittags und abends Fisch gedünstet oder leicht gergrillt - keine Kohlehydrate wie Brot oder Nudeln dazu, sondern nur leichte Kost. Zumindest habe ich nicht zugenommen.
Für Nahrungsergänzungsmittel - Tipp von Nordsee - bin ich gar nicht. Zuviel Obst hat zuviel Zucker...Gemüse ja klar ! Aber auch nicht immer roh. Karotten z.B. sollte man generell nicht roh essen.

Ich versuche mich neu....
Allen noch eine schöne Woche