Trainingplan für dünne Leute ohne Geräte zu Hause

Mit so viel Cardio wirst du es sehr schwer haben wirklich Masse aufzubauen.
Schon bei 30min laufen bei 10-12 km/h verbrauchst du etwa 300kcal.
Auch das Radfahren dürfte mind 200 kcal verbrauchen je nachdem wie schnell du bist.
Vom Nachbrenneffekt ganz zu schweigen.
Du müsstest also nicht nur über deinem Grundbedarf sondern über dem Gesamtverbrauch an Kcal liegen.
DAs dürften etwa 2400kcal seihen die du als Gesamtverbrauch hast was bedeutet du müsstest irgendwo im Bereich 2600-2800 kcal zu dir nehmen.
Und leider auch nicht alles was du magst denn 2 Tüten Fettige Chips sind nicht wirklich eine gute Idee da diese in zu hohen Dosen Krankheiten fördern.

Du kannst also um Fit zu bleiben durchaus Ausdauersport machen allerdings würde ich es Runterschrauben (mal abgesehen davon dass so viel und Lange laufen erst
Recht auf Asphalt auch deinen Füßen schadet da sich dein Skelett noch im Wachstum befindet)

 

Ohne Irgendwelche Geräte ist schwer, aber seh zu das Du irgendwo eine Stange für Klimmzüge findest. Dann mach noch Liegestütze, Dips,Crunches und Kniebeugen.

 

Besorg dir für 15-25 Euro ein Türreck.
Oder eine andere Stange an der du sowohl unter als auch Obergriff Klimmzüge machen kannst.

Dann gehts wie folgt:

Brust: 's
Schulter: Seitheben*
Rücken: Klimmzüge
Beine: Kniebeugen*
Arme: Push-Ups eng
Dips
Pullups
Waden: Treppensteigen*
Bauch: Crunches/'s


*Such dir hierfür irgendwelche Gewichte (Sporttasche mit Wasserflaschen o.Ä.) und mache die Übungen damit

Das ist wirklich ein allergrößter Ausweichplan da vor allem die Schultern ohne alles nicht wirklich zu trainieren sind.
Einige Ergebnisse wirst du aber auch hiermit erreichen.

 

Hallo Philipp.
Ich bin auch eher schlacksig und mit meinen 1,95m kommt das natürlich noch mehr zur Geltung.
Ich gehe genau wie du viel laufen, wollte aber gerne Muskeln aufbauen.
Zuerst: (wie meine Vorposter es bereits geschrieben haben) die Kalorienzufuhr deutlich erhöhen.
Aber am wichtigsten ist das Training Zuhause. Ich habe es auch lange mit Liegestützen und Klimmzügen probiert, das war mir aber etwas zu langweilig und ich hab es schnell mal schleifen lassen.

Bin dann durch Zufall auf diese Trainingsmethode gestoßen: CyberStore | CyberMoves - Fitness zu Hause, CyberMoves, Fitnessübungen zu Hause, Training zu Hause
Kann ich dir nur empfehlen. Du kannst jederzeit dein Trainingsprogramm von Zuhause aus starten und es macht echt Laune.
Die ersten Ergebnisse zeichnen sich auch schon deutlich bei mir ab.

Hoffe, ich konnte dir helfen.
MfG, Kirschwasser