Trainings- Ernährungstipps???

Erstmal ''Hallo'' an alle Lesenden


Alsoo....

Ich heiße Marco bin 23 Jahre Alt und wiege ca 80 Kilo bei einer größe von 188cm.. Also groß und Schlank

Ich mache schon seit ich ca 5 Jahre Alt bin Kampfsport, begonnen mit Judo bis hin zu Karate, Kickboxen und mittlerweile
Kung Fu, Tai Chi und Qi Gong ( bis vor kurzem 5x Woche 3 std am Tag ) ich bin athletisch aber dennoch sehr Schlank, da ich bei dem intensiven Training kaum mit dem Essen hinterherkomme und ja nun mal eh sich alles mehr auf Ausdauer und Schnellkraft bezieht.

Doch jetzt möchte ich gerne mein Aussehen etwas optimieren und etwas mehr an Muskelmasse zu legen.

Kleine Erfolge sind schon zu sehen nach ca 2 Monat Kraftsport aber ich wollte euch einfach mal einen kleinen Einblick in mein Trainings/Ernährungsprogramm liefern und mir gerne einpaar Tipps und Tricks anhören.


Trainingsplan ( Zuhause) :

Tag 1 : Brust/ Trizeps
Tag 2 : Bizeps/ Schulter/ Rücken
Tag 3 : Beine/ Bauch

Diese Wiederhole ich ständig Tag 4 also wieder Tag 1. außer ich bin mal zu einer Pause gezwungen.

Vllt währe es besser noch die einzelnen Sachen etwas du splitten um so eine längere Regenerationsphase zu haben oder ist es so auch ok 2/3 Tage pause für den Muskel.
Überlege nun auch nebenbei 2 mal die Woche zum Kung Fu zu gehen ..

Mo : Tag 1
Di : Kung Fu
Mi : Tag 2
Do : Kung Fu
Fr : Tag 3


Ernährung (Vegetarier ) :

Morgens : Hafer/ Vollmilch + 250ml Saft 4g Creatin
zwischen : 2 Bananen
Mittags : Kohlenhydrate + Gemüse
Post Workout : 30g Whey Protein
zwischen : Toast Chips banane ( was man so finden und apetit hat)
Abends : Eiweiß + Gemüßse und wenig Kohlenhhydrate



So das war eine kleine Vorstellung über mich und mein Leben
Vielen Dank für Antworten und Kommentare .. euch einen schönen Tag gewünscht....