Trainings Methode: Dogcrap

Servus Jungs,
hab hier folgendes entdeckt und dies entspricht ziemlich genau meinen Vorstellungen fürs Training. Vorallem die Variante mit dem Rotieren der Übungen wenns nichtmehr weitergeht.

Lest es euch mal durch scheisst auf die arroganz des Typs
und postet mal was ihr davon haltet.
Ich denke ich werd das während der crea kur mal testen

http://www.ironsport.de/Doggcrap.htm

 

Wie ich schon sagte lasst mal die Arroganz des Typen ausser acht und betrachtet mal nur das trainingssystem für sich...

ich denke er hat so ziemlich alles wichtige kombiniert.

wenig volumen hohe intensität (weniger zeit für notwendig für regeneration)

2er Split für mehr Wachstumszyklen pro Muskel

3 Trainingstage pro Woche 3mal alle Muskeln ins 2 Wochen

Das wichtigste ist da sman sich in jedem Training steigert
schafft man dies einmal bei einer übung nicht fliegt sie raus und die nächste übung aus dem 3er Pool kommt dran.

Periodiesierung in dem Sinne gibts nicht es sei denn man würde das wechseln der übungen als periodiesierung ansehen.

alle 6-8 Wochen 1-2 Wochen Pause bzw ganz leichtes training wegen Übertraining.

vor jedem arbeitssatz 1-3 aufwärmsätze mit steigendem gewicht. da man jede muskelgruppe nurmit einer übung belastet. Aufwärmsätze vor jeder muskelgruppe.

in jedem Arbeitssatz sofern möglich ne art reduktionssatz nur da snicht das gewicht sondern die wdh reduziert werden.
gewicht wählen bei dem man nach 8wdh MV hat 30sec kurz durchatmen, nochmal bis zum MV 30sec durchatmen und nochmal 1-2 drücken...
und am ende 20-30sec. statisches halten.

danach trainierte muskelgruppe stark stretchen.


das system beinhaltet so ziemlich alles was ich aus zig abhandlungen übers bb gelesen habe und für richtig halte.

ich werds auf jedenfall ausprobieren da ich eh alles protokolliere kann ich so gut vergleichen ob ich mich damit besser steigern konnte als mit dem letzen plan.

 

zu 1. da du nur eine einzige übung pro muskelgruppe machst find ich das völlig in ordnung.

als gegensatz 3 übungen fürs brust jeweils 3 sätze sind 9 schwere sätze du trainierst ja auch net mit kindergewichten.

aufwärmsätze sollte man sowieso immer machen egal ob nun nur 1 arbeitssatz mit reduktion oder 3 arbeitssätze

wenn man es mal aus der warte betrachtet ist 1 arbeitssatz mit reduktion deutlich weniger als 3*3 sätze ohne


zu 2. starkes stretching im sinne von mit gewichten unterstütztes streching im maximalen bewegungsbereich...

z.b. Stretching nach Bankdrücken sähe so aus.
du nimmst dir kurzhantel mit ca 40% von den gewicht mit dem du KH Bankdrücken machen würdest. hälst die grade nach oben und gehst ganz langsam runter bis es nichtmehr weiter runter geht und dort hälst du die stretchspannug ein paar sekunden.

@tenshi
wenn die kurz vorm übertraining waren hätten sie intensität rausnehmen oder die regenration verlängern können.
mann muss dabei denke ich schon sehr auf seinen körper hören.

 

Cassio werd ich machen,
der Berichtsmarathon ist zwar vorbei aber so werd ich nen bericht für den nächsten machen

Dogcrap als Anfänger

 

Tenshi gib mir bitte mal den link zu den erfahrungsberichten hab nämlich bisher keine dazu gefunden.

 

aus welchem forum isses denn vielleich tbin ich da selbst shcon angemeldet *gg*

 

naja dann meld ich mich da halt an um es zu lesen

ist nicht zufällig das extremebb forum oder?

PS: im ironsport forum aus dem ich den text hab hab ich folgendes entdeckt:

weiteres statement von ihm:

und

[QUOTE
8000? Bei weitem nicht.
Mein KFA hat sich anfangs erhöht, dann habe ich die empfohlenen cardiosessions noch eingebaut und dann hat es wunderbar funktioniert. KFA ist gerademal um 0,5 auf jetzt 11% bei 86kg hoch.

So long,
Grammo
[/QUOTE]

 

nuja das geht schon nur das mit dem KF wert kann nicht hinkommen

6kg muskelmasse in 8 wochen ist unmöglich sogar mit stoff nicht.

aber 5,5kg fett und 0,5kg muskelmasse das glaub ich gerne