Trainings und Ernährungs frage

Hallo liebe Sport- und Fitnessfreunde. >>>Ich denke ich bin im falschen Bereich?! <<<
Erst mal zu meiner Person: Ich bin 19 Jahre jung (Oder doch alt?!) bin seit ca. 2,5 Jahre in einem Fitnessstudio angemeldet. Effektiv trainiere Ich jetzt wieder seit ca. 5 Monaten da ich durch die Schule und mangelnder Motivation das Training vernachlässig habe.
Ich bin ca. 184cm groß und wiege zwischen 81-83Kg und habe ein KFA von ca. 13-18%.
So... Ich habe mich dazu entschieden mein KFA auf ca. 10% zu reduzieren und mein Körper ein bisschen massiger zu Trainieren, mein Problem dabei ist, wie gehe Ich da am beten ran?!

Habe vor einer Woche meinen Trainingsplan neu gestaltet und werde ihn hier mal präsentieren:

Montag: Brust / Schulter (Brust im steht im Vordergrund)

• Flachbank: 4 Sätze á 8-12 Wdh.
• Schrägbank: 4 Sätze á 8-12 Wdh.
• Negativ: 4 Sätze á 8-12 Wdh.
• Schrägbank fliegende: 4 Sätze á 8-12 Wdh.
• Schrägbank mit KH: 4 Sätze á 8-12 Wdh.
• Seitheben bzw. Frontheben: 4/5 Sätze

Dienstag: Beine / Bauch

• Kniebeugen: 4/5 Sätze
• Beinstrecker: 4 Sätze
• Beinbeugen: 4 Sätze
• Wadenheben im Sitzen + Stehen: 4 Sätze
• Crunches: 3 Sätze
• Negativ Crunches: 3 Sätze
• Und weitere Bauchübungen dessen Namen ich nicht kenne

Mittwoch: Rücken / Nacken

• Langhantel Kreuzheben: 4/5 Sätze
• Klimmzüge im Breitengriff: 2/3 Sätze
• Langhantel Rudern gebeugt: 4 Sätze
• Latziehen: 3/4 Sätze
• Rückenstrecker: 3 Sätze
• KH-Heben für den Nacken: 4/5 Sätze
• Nackenheben-Multipresse hinterm Rücken: 3/4 Sätze

Donnerstag: Cardio

Freitag: Unterkörper

• Beinpresse: 4 Sätze
• Adduktoren Innen/Außen: 4 Sätze
• Ausfallschritt: 3/4 Sätze
• Wadenheben sitzend/stehend: 3/4 Sätze
• Rückenstrecker: 3 Sätze
• Crunches: 3 Sätze
• Negativ crunches: 3 Sätze
• (Weitere Bauchübungen)

Samstag: Oberkörper

• Schulterdrücken an der Maschine: 3/4 Sätze
• Nackenheben Multipresse hinterm Rücken: 3 Sätze
• Military press: 4 Sätze
• Seit- bzw. Frontheben: 3/4 Sätze
• Butterfly Revers: 3 Sätze
• Bankdrücken - Flach: 3/4 Sätze
• Schrägbank: 3/4 Sätze
• Klimmzüge: 2/3 Sätze
• Kreuzheben: 3/4 Sätze
• Bizepscurls Lang- und Kurzhanteln: 2/3 Sätze
• Trizeps drücken am Kabel: 2/3 Sätze

Sonntag: Pause / Cardo

Das wars zu meinem Trainingsplan.




Zum Thema Ernährung: Ich hab mich mal dran gesetzt und habe meinen täglichen Kalorien bedarf ausgerechnet und kam zum folgenden Ergebnis:

Montag: ca. 3600kcal
KH: 1512kcal (42%)
Fett: 792kcal (22%)
Eiweiß: 1296 (36%)
Umgerechnet also: KH: 378 Gramm ; Fett: 88 Gramm ; Eiweiß: 324 Gramm

Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag: ca. 3012kcal
KH: 1500kcal (50%)
Fett: 632kcal (21%)
Eiweiß: 873kcal (29%)
Umgerechnet: KH: 376 Gramm ; Fett: 70g ; Eiweiß 218 Gramm

Donnerstag, Sonntag: ca. 1790kcal
KH: 626kcal (35%)
Fett: 258kcal (20%)
Eiweiß: 805kcal (45%)
Umgerechnet: KH: 156g ; Fett: 39g ; Eiweiß: 200g

Nun zu den wirklichen Fragen:
1.) Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
2.) Wie siehts mit meinem Ernährungsplan aus?
3.) Die große Frage: Ich hab mal zwei Tage meine Kalorien gezählt und alles eingetragen, doch ich komme nicht auf das besagte Tagespensum, ist das gut oder schlecht? Bzw. Muss (Darf??) Ich dann so viel essen bis ich es erreicht hab?!

Ich hoffe ich konnte mein Problem einigermaßen gut erläutern und ausdrücken, bei Fragen, einfach fragen und werde so schnell wie möglich drauf antworten.
Damit eine gute Nacht bzw. guten Morgen

 

Ok, danke erstmal für deine Tipps, werde mal schauen wie ich das am besten umsetzen kann.

Grüße