Trainings und Ernährungsguide

AW: Trainings und Ernährungsguide

Alles was es im Bereich Fitness zu wissen gibt
Ich kann ja mal Aufzählen, was mir Spontan einfällt:

Wiederholungs/Satzzahl und deren Auswirkungen
Falsche und richtige "Mythen" (z. B. Whey nach dem Training sinnvoll?)
Cardio und Muskelaufbau
Welche Ernährung bei welchem Ziel (Abnehmen oder Muskeln aufbauen.)
Welche Übungen, Reihenfolge und alles andere das es im Trainingsplan zu beachten gibt
Bekannte Trainingspläne -> Welche Ziele verfolgen diese? (Muskelaufbau, Kraftausdauer, usw.)
Häufige Fehler
Gründe für erfolgloses Abnehmen/erfolglosen Muskel/Kraftaufbau
Diät während Muskelaufbau bzw. Definitionsphasen
Tipps

Und natürlich der ganze Rest, der mir nicht einfällt. Ich würde sogar mal die Themen der verschiedenen Forenbereiche durchforsten und mal nachschauen, was denn die Leute so wissen wollen. Dabei am besten nach Aufrufe sortieren (Themen mit vielen Aufrufen = Viele Leute wollen das wissen). Dabei soll natürlich nur das wichtige rein, nicht Sachen wie "Fördert ein Handstand nach dem Cardio den Muskelaufbau?"

Nach jedem Thema würde ich dann noch Platz für Studien und Eigenerfahrungen lassen. Ganz cool fände ich es, wenn sogar jeder hier seine Erfahrungen teilen kann, welche dann in dem Thema Platz finden.

Zusätzlich sollte darauf geachtet werden, das jedes Thema nicht zu tief wird. Sollte nur das wichtige rein, sonst entsteht da kein Guide sondern ein Buch.

 

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Nik hat so gut wie alles erwähnt

Was mir noch einfällt

Empfehlenswerte Nahrungsmittel
"Geheimtipps" für die Ernährung (Gerstengras, grüner Tee usw.)
Welche Nahrungsmittel haben welche Auswirkungen (< wird wahrscheinlich zu wissenschaftlich)
Welche Nahrungsmittel meiden / auf jeden Fall essen bei Diät / Aufbau (Haferflocken usw.)
Empfehlenswerte Links / Bücher (uebungen.ws / Starting Strength usw.)

Mehr fällt mir jetzt auch nicht ein

 

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Mythen: (ggf. verbunden mit Supps) - Creatin/Casein/BCAAs (wird wieder etwas detailliert, würde auf jeden Fall diese "Beginner-Supps" bearbeiten)
Mythen: Diese ganzen Beginner-Mythen - wie viel Whey muss ich nehmen, welche Bauchübungen helfen zur Fettverbrennung usw.

Sonstiges: Wiederholungen und dessen Auswirkungen (2-4, 5-8, 8-12, 12-15, 15+ usw.)

Pläne: WKM, vielleicht 'nen Standard Push/Pull; 2er Split

 

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Beispielhafte Trainingspläne für
* total unsportliche
* Freizeitsportler
* Cracks

Auswirkungen der Trainings (Ausdauer, Eisen fressen, HIIT etc) auf die jeweiligen Ziele (Abnehmen, Muskelaufbau, fit werden etc.)

Einfluß/Auswirkung der Ernährung sowohl qualitativ (EW, KH, Fett, Vitamine, Minerale) als auch quantitativ (viel/wenig Essen, Fasten, Fast vor Sport, Nüchterntraining).

Eingehen auf Schmerzen/Wehwehchen
Wann muß man mit dem Training aufhören, wann trainiert man besser über den Schmerz, was tun bei Muskelschmerzen vor/nach dem Training etc.

 

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Achja, noch ein paar Punkte:

- Pausenzeiten/Satzpausen zwischen den Sätzen.
- Bekannte Diäten, welches Ziel diese Verfolgen (Muskelerhalt und Fettabbau oder Maximaler Gewichtsverlust) und grob wie diese funktionieren/was ist der Kern dieser Diät

Irgend nen guten Punkt gabs da auch noch, nur leider habe ich den eben vergessen

 

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Wdh und die Auswirkungen - die Schritte sind wahrscheinlich etwas klein, deswegen würd' ich eher sagen Unterschied zwischen 5 Wdh und 12 Wdh

Da es ja einfacher ist (so meine Erfahrung) wenn man mitm Gewicht nicht wirklich weiter kommt weniger Wiederholungen zu machen

Wo Nik gerade Diäten anspricht - auf jeden Fall Links zu vorhandenen Threads wie der von Geextah wo das Wort "Diät" richtig beschrieben wird, ggf. die Anfängerthreads usw als Add-On verlinken

 

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Habe gerade eben mal das Internet durchforstet, was man denn so alles mit Magerquark mischen kann. Bitte, bitte packt da in den Guide unter "Mythen" ne Studie mit rein, die das Thema "wer 10g Kohlenhydrate am Abend isst wird über Nacht 150 Kilo schwerer" behandelt.
Egal auf welcher Seite ich gelandet bin, überall wurde rum geheult, das ja die paar Kohlenhydrate die im Zimt oder in der Marmelade stecken die man mit dem Quark mischt ja "tödlich" für den Fettabbau sind, da ja die ganzen unverarbeiteten KH's zu Fett werden

E: Und da wird grad bei der Ernährung sind, ein weiterer Stickpunkt:

Empfehlenswerte Lebensmittel für Diät und Muskelaufbau

 

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lol, der klassiker ganzen tag kcal defizit, aber sobald man abends 1 kohlenhydrat isst denken die leute wieder man macht die jabba the hut kur
finde ich gut die idee

 

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Wer das heutzutage noch nicht weiß und in irgendeiner Form Fitness betreibt (bei blutigen Anfängern kann ich mir das noch vorstellen) hat sich nicht mal die Grundlagen angeeignet... Die Seiten die sowas noch verbreiten haben auch nix mit Fitness zu tun

 

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Das sind eher immer die Leute die den Senf dazu geben, weniger die Seiten... das ist ja das traurige

 

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Gibt teilweise aber wirklich noch irgendwelche Holzseiten die da eisern drauf bestehen - auch wenn meine Lieblingsseite Zentrum der Gesundheit da wohl nicht mehr dran glaubt...

Hab's letztens irgendwo noch gelesen; gibt aber teilweise auch Fitness-"Youtuber" oder -Personen die das behaupten