Trainingsablauf / 3 mal die Woche

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  1. Noding

    Noding Neuer Benutzer

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    Hallo,
    ich habe vom Studio einen Trainingsplan bekommen der meine Ziele berücksichtigen soll.

    Ziele: Ausdauertraining und Abnehmen

    Ich soll nun an 8 Geräten folgende Bereiche Trainieren: Beine, Rücken, Bauch, Brust, Schulter, Bizeps, Trizeps, Nacken
    jede Übung 3 mal mit 20 Wiederholungen mit ausgewogenen Gewichten
    zusätzlich 40 Minuten Cardio nach Wahl.

    Zeitplanung:
    Montags abends> Krafttraining an den Geräte plus Cardio
    Mittwoch abends > Krafttraining an den Geräte plus Cardio
    Freitags morgens > Kurs Rückenfit plus 1 Stunde Fahrrad / Spinning

    Was haltet Ihr davon?

    Gruß Noding
     
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  3. #2 goldieoldie, 31.01.2013
    goldieoldie

    goldieoldie Erfahrener Benutzer

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    füt die Ausdauer sicher OK, zum Abnehmen braucht es noch einiges mehr: z. B. eines Ernährungsplanes. Hast du den auch bekommen? Außerdem wäre es auch nützlich, wenn du ein bischen mehr zu deiner Person nennen könntest, wie z.B. das Geschlecht, aktuelles Gewicht, welche Ziele etc.
     
  4. Noding

    Noding Neuer Benutzer

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    Hallo,
    hier weitere Details:

    Geschlecht Männlich
    Gewicht 145 kg
    Schuhgröße 45
    Größe 1,82 Meter
    Schreibtischtäter

    Ziele:
    Gewicht auf 100 Kilo
    Ausdauer erhöhen

    Essenplan:
    Frühstück Müsli und Joghurt mit Obst
    Mittags Unterschiedliche Fertig-Menüs um 500 kcal
    Abends Eiweissbrot 3 Scheiben mit Belag (Wurst/Käse)
    Zwischendurch mal einen Apfel
    Getränke nur Mineralwasser selten am Wochenenden mal Cola - kein Alkohol

    Danke Gruß Noding
     
  5. #4 goldieoldie, 02.02.2013
    goldieoldie

    goldieoldie Erfahrener Benutzer

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    Hi,
    du isst ziemlich wenig - bekommst du nicht 'nen megagroßen Hunger zwischendurch?8o
     
  6. Noding

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    Moin,
    nein hab kein keinen großen Hunger zwischendurch.
    Und es gibt ja auch noch zwischendurch nen Apfel oder anderes Obst.

    Gruß Noding
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 03.02.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Sieht für deine Ziele ganz gut aus , müßtest du halt Geduld haben und sehen wie es sich Entwickelt. Würde vlt wenn es deine Zeit und Gesundheit zulässt das Cardio auf Dien& Donnerstag ziehen.
     
  8. Noding

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    Hallo,
    danke für eure Antworten :)

    Ja die liebe Zeit :(

    Ich hab zwei Ausweichzeiten mehr ist da leider nicht drin:

    das Montagsabend Programm auf Sonntagabend > Krafttraining an den Geräte plus Cardio
    das Freitagsmorgens Programm streichen >Kurs Rückenfit plus 1 Stunde Fahrrad dafür dann Freitagsabend > Krafttraining an den Geräte plus Cardio

    Gruß Noding
     
  9. #8 jo.bouscheljong, 03.02.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Ähm ich dachte eher Krafttrainig und Cardio getrennt zu trainieren zwecks besserer Regeneration vom Krafttraining . Aber wahrscheinlich ist es das beste den Studioplan erst mal 1 zu 1 zu übernehmen und dann bei Bedarf nachzubessern .
     
  10. Noding

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    Hmmm mehr Zeit ist nicht drin 3 mal die Woche je 2 bis 2,5 Stunden da ist keine Möglichkeit das zu teilen.
     
  11. #10 jo.bouscheljong, 04.02.2013
    jo.bouscheljong

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    Berichte bitte wie es so läuft . Würde mich intressieren . Viel Erfolg.
     
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  13. Noding

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    Mach ich gerne :)

    Erste Positive Ergebnisse hab ich schon nach 2 Wochen:
    - eine stehts vorhandene Müdigkeit ist nicht mehr vorhanden
    - ich fühle mich agiler

    Gruß Noding
     
  14. #12 jo.bouscheljong, 04.02.2013
    jo.bouscheljong

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    Na, ist doch Klasse. Bin auf weiteres gespannt .
     
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