Trainingsausrichtung. Bitte um Feedback

Erst einmal First-Hallo an alle

Es geht um folgendes: Ich bin seit ca 2 Wochen wieder sportlich aktiv und habe mich im Fitness Studio angemeldet. Zu meinem generellen "Trainingsplan" würde ich aber noch ein wenig konstruktive Kritik bzw. Anmerkungen benötigen. Über Hilfe würde ich mich sehr freuen.

1. Zu meiner Person:
Habe mit ca 11(?) mit dem Sport angefangen. Regelmaßig Judo, Akido und Handball. Später den Fokus mehrere Jahre auf Handball gelegt, auf dem "Höhepunkt" jeden Tag was gehabt (2x Training Jugendmanndschaft, 2x Herrenmannschaft, Wochenende Spiele, Schiedsrichtersachen, Rheinlandauswahl blabla). War imho ziemlich gut in Form; weiß nicht ob das wg. Memory Effekt wichtig ist oder nicht, müsst ihr mir sagen Dann Abi-->Studium, keine Zeit mehr gehabt, shice gegessen, das ganze Paket-->fett geworden (88kg-->102kg bei einer Größe von 1,97m). Das muss sich ändern. Und da ich auch weniger im Teamsport machen will und eigentlich in den Kraftsport wechseln will, habe ich mich beim Fitness Studio angemeldet.

Meine Ziele:
a) Gewicht runter (sollte relativ fix gehen bei richtiger Ernährung, geht auch schon los.)
b) Kraft/Muskelaufau. Grundlagen habe ich vom Studium, aber de facto von den Einzelheiten/der Praxis keinerlei strukturierten Plan. Der Hulk muss es nicht sein, aber ein halber Dwayne Johnson ist eigentlich schon angestrebt. Einfach mit ein wenig Ästhetik, kein spindeldürrer Maratonläufer, und kein Anabolikaberg. Habe noch nie Kraftsport gemacht, möchte mal sehen, wie es sich so entwickelt.

2. Mein Trainingplan bisher: Das wäre der erste Punkt, wo ich wirklich Hilfe benötigen würde.

a) Jeden Tag morgens ein Stündchen laufen/radfahren/Cardio (das Studio ist um die Ecke), eben immer was anderes. Werde wach; außerdem habe ich irgendwie noch im Hinterkopf, dass das in Synergie direkt nach dem Aufstehen gut läuft. Grund vergessen. Korrekt oder idiotisch?

b)Jeden Tag abend entweder ein Stündchen Cardio (entspannt, zumindest bis mein Gewicht wieder runter ist) oder Krafttraining, immer täglich im Wechsel. Ist das ok? Damit haben die Muskeln nach dem Krafttraining ja eigentlich immer einen Tag Ruhe.

Krafttraining:Ist ein ziemlich mordernes Studio. Brauche eigentlich ca immer 1,5-2h bis ich durch bin, mache so ziemlich alle Geräte. Sind eigentlich mit ein bisschen Brain idiotensicher, obwohl ca. 50% der Leute dort (meiner Meinung nach, aber vllt liege ich ja falsch) teilweise echt krasse Fehler machen. "Reißen" und superschnelle Benutzung der Geräte (anstatt schön langsam und korrekt); von den ganzen Schäden an Gelenken und Wirbelsäule mal zu schweigen. Eigentlich unverständlich, die Geräte sind ziemlich gut bebildert, und außerdem gibts auch ne Einweisung, wenn man fragt. Von Freihenteln/Freigewichten etc lasse ich bis jetzt (und wohl auch in nächster Zeit, es sei denn, ihr empfehlt mir was anderes) die Finger. Bin schon ein halber Riese, brauche meine Wirbelsäule und habe außerdem keine Erfahrung. Habe gelesen, Training mit freien Gewichten sei effektiver. Aber da gibts ca 30 Geräte oder so, die decken eigentlich alles ab.

Ist das ok so? Was würdet ihr ändern? Ich habe mit einer Trainerin geprochen, und sie meinte, bis das ganze mal "in Gang" kommt und die Grundmuskulatur da ist, lohne es sich nicht, Rücken/Arme/Beine oder wie auch immer auf versch. Tage aufzusplitten.

3. Ernährung

Ebenfalls keine Ahnung. Bin kein Diätler Typ.
Morgens Kohlenhydrate (Obst, Marmalade etc), Vollkornbrot, keine Butter.
Mittags normal, eben nicht allzu fett. Tagsüber viel Obst, ich bin huuungrig
Abends Fettarm, eiweißreich (Putenbrust o.ä., keine Kohlenhydrate)

einezige "echte" Umstellung: kein Fastfood mehr, keine Softdrinks, keine Süßigkeiten. Nicht weiter tragisch, scheint auch zu funktionieren.

4. Eiweißdrinks
Lohnen sie sich nach dem Krafttraining? Wenn ja (wovon ich ausgehe): Mein Studio bietet Amsport an. Gibt ja aber auch in jeder Apotheke gute Sachen. cefamagar, protein88, forever young, figuranorm, endlose Palette. Allerdings gibt es da obviously Unterschiede: Schnell verfügbare Eiweiße, Zusammensetzung, Inhalt,..ebenfalls keine Ahunung davon. Was ist eure Meinung? Benutzt ihr sie? Welche Marke? Was ist eure Erfahrung damit?

Das war es so ziemlich. Wie ihr seh, habe ich jede Menge Fragen. Ich würde mich wikrlich freuen, wenn ihr mir helfen könntet, sie "professionell" zu beantworten. Jegliches Feedback ist willkommen.

Vielen Dank euch allen,
LG,
Dice

 

Vielen Dank Andi! Du hast mir sehr geholfen Bist der Beste Wünsche dir noch einen schönen Rest-Tag!

@all: weitere Anregungen sind natürlich immer willkommen Will ja was dazulernen

 

uhm...Ich meine natürlich Vielen Dank Avantasia1975. Ups ein bisschen peinlich. Frage mich jetzt bloß nicht, warum ich da Andi geschrieben habe...beim scrollen verlesen oder so. Tschuldigung

Trotzdem ist weiterer Input willkommen o0o. Ich habe mich nach einiger Überlegung dazu entschlossen, mehr oder weniger pures Whey-Protein zu benutzen statt der oben genannten. Damit hast du mir also schonmal einen praktischen Tip gegeben.

Danke nochmals,
Sry für den namen oOo

LG, Dice