Trainingsernährung, welches Wheyprotein und wieviel?

Hallo, ich nutze EFX Designer Whey. Du kannst aber genauso gut Produkte von Optimum Nutrition, Weider, Frey, oder Body Attack das sind so die bekanntesten nehmen. Von billig Marken würde ich abraten.

Der Teufel liegt da im Detail, ich guck immer wie viel Eiweiß da wirklich drinn ist. Welche Zusätze, wie viel Fett etc da drinn sind. Bei den Produkten sind ja immer Tabellen dabei denen man das entnehmen kann.

So zur Einnahme Whey alleine nach dem Training zu nehmen ist Geldverschwendung, da der Körper das direkt in Energie umwandelt die der Körper ja nach dem Training braucht, das heißt da wird relatv wenig von in die Muskeln gelangen. Das heißt du musst Kohlenhydrate (Glucofast) dazu nehmen, damit du was davon hasst.

Ich nehme immer das von Peak, ist günstig und bei Kohlenhydraten gibt es eigentlich keine großen unterschiede.

Ernähre dich halt eiweiß haltig, Pute, Fisch, Eier, Schinken etc, dann brauchste keine 200g whey am tag nehmen.



Zur Einnahme, nimm 30g Whey mit 60g Kohlenhydrate mit ca 300-400ml Wasser gemischt direkt nach dem Training.

Kannst ja Morgens in den Shaker Packen das Pulver, und wenn du mit dem Training fertig bist wasser drauf kippen und gut shaken.

 

Einnahme: morgens direkt nach dem Aufstehen 30g sowie direkt nach dem Training 30g. Zu beiden Einnahmen sollten auch schnell verdauliche KH genommen werden (wie Dextro, süßes Obst ohne schale, Weißbrot oder Brötchen, Reiswaffeln, Zucker, Honig). Die KH's füllen nach dem Training die KH-Speicher und die Aminos werden besser in die Muskulatur eingeschleust.
Der Eiweißgehalt der einzelnen Produkte ist je höher, je weniger Geschmacksstoffe verwendet werden. Insbesondere beim Schockogeschmack wird dem Eiweißpulver viel Kakaopulver beigemischt. Will man wirklich fast 100% Eiweiß, dann kauft man halt ohne Geschmackszusätze, also neutral, oder mit wenigen Zusätzen, wie Vanille. Außerdem sind in den meisten Geschmacksrichtungen künstliche Aromen enthalten, da sollte man sich's überlegen, ob man das braucht.

 

Gar keins!


soviel kannst du vermutlich gar nicht trainieren. D.h. du würdest nur fetter aber nicht fitter werden.

 

So wie das klingt, ist das ein Plan "für die Tonne". Genau wie alles was die Wörter Diät, Verzicht, Verboten oder LOW enthält.

Beschäftige dich mit Stoffwechsel, Nahrungswerwertung, Nährwerten etc.
Du sollst noch 70 Jahre gesund essen - d.h. du musst entweder einfach wissen was, wann, wie und wie oft geht oder du lebst 70 Jahre nach einem Ernährungsplan.
Aber wenn du Profisportler sein willst, maximale Erfolge erreichen willst, dann gehört eine spezielle Ernährung nach einem ganz genauen Plan dazu. (da brauchst du noch keine Zusatzprodukte. Diese Disziplin mit Ernährung und Training musst du erst mal 2 Wochen beweisen, dann kann man sich Gedanken machen. Diese Menschen haben kaum Körperfett, irre Muskeln, die findest du auf Postern und Zeitschriften. Die machen mindestens 2mal Training am Tag (mehrere Stunden) und essen nach Plan und Uhr)

 

Ich hab jetzt seit nem guten halben Jahr nach EP gelebt und 5 mal die Woche trainiert - habe leider immernoch nen frustrierenden KFA und keine irren Muskeln vorzuweisen...
Daher wäre es recht interessant wenn du

näher ausführen könntest

 

Ernährung
Ausdauersport

Um mal eine Nummer zu nennen: ein Bekannter hat sich für einen Wettkampf vorbereitet und musste dazu Gewicht lassen. Der hat täglich im Studio 3 Stunden auf dem Fahrrad gesessen. Ein Kollege (schlank und Sixpackträger) ist Triathlet. Seine kürzeren Trainingseinheiten liegen bei 10 KM laufen, 50 KM Rad. Schwimmen weiß ich nicht. In der Freizeit (also zum Ausgleich vom Training) geht er kitesurfen, windsurfen, snowboardfahren, Wasserski oder ähnliches.

Das ist normal.
Irre Muskeln gibt es nur im Film, durch "Drogen" oder durch tägliches mehrstündiges (5-8 Stunden) Training. Die Freizeitsportler müssen mit anderen Ergebnissen leben. Dazu kommt noch die genetische Veranlagung.

 

Wenn du noch gute whey pulver suchst, dann chau mal auf Mehrkomponenten-Eiweiß - proteinshake-test.de unter whey proteinen