Trainingsfrequenz und Muskelkater

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  1. #1 Vlaad, 05.08.2015
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    Hallo meine Fitnessbegeisterten! [emoji6]
    Ich trainiere seit 3 Wochen, bin also noch absoluter Anfänger. Montags und Freitags gehe ich ins gym, der Rest der Woche ist zur Regeneration vorgesehen. Im gym absolviere ich ein Ganzkörpertraining. Jetzt ist es so, dass wenn ich zB am Montag trainiert habe, am Donnerstag immer noch einen leichten Muskelkater spüre. Ist das ein gutes oder eher ein schlechtes Zeichen?
     

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  3. #2 unequipped, 05.08.2015
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    AW: Trainingsfrequenz und Muskelkater

    ... nur so als Hinweis, damit die Enttäuschungen nicht zu groß sind ...

    Ein Anfänger muß sich nicht von zwei Trainingstagen pro Woche, die restlichen Tage "regenerieren".

    Der sogenannte Muskelkater ist grundsätzlich immer ein Zeichen dafür, daß schlecht trainiert wurde, bzw. daß der gesamte Trainingszustand noch unzureichend ist.

    Natürlich muß hier niemand so trainieren, wie man das von einem z. B. von jedem 15jährigen, der irgendeine Sportart auf Bezirksklasse-Niveau ausübt. Aber dann bitte auch keine zu großen Erwartungen an den Trainingserfolg haben.
     
  4. #3 Vlaad, 05.08.2015
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    AW: Trainingsfrequenz und Muskelkater

    Und was soll ich daher an meinem Training ändern? Öfter als 2 mal will ich so pro woche nicht trainieren, weil mit muskelkater ins gym gehen klingt für mich nach übertraining [emoji52]
     
  5. #4 Eisenbezwinger, 06.08.2015
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    AW: Trainingsfrequenz und Muskelkater

    Muskelkater kommt dann, wenn der/die Muskeln einer ungewohnten Belastung ausgesetzt wurden. Ein Zeichen für schlechtes Training ist Muskelkater definitiv nicht.

    Wenn ich jetzt 2 Woche Trainingspause einlege, habe ich nach der ersten Einheit auch höllischen Muskelkater. Nach 2 - 3 weiteren Einheiten, fällt dieser aber immer geringer aus, bis er nach Trainingseinheiten kaum noch vorhanden ist.
     
  6. #5 Eisenbezwinger, 06.08.2015
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    AW: Trainingsfrequenz und Muskelkater

    Dauerhaft mit Muskelkater zu trainieren, wäre keine gute Idee. Du störst deine Muskeln dabei nur in der Regenerationsphase. Der Muskelkater wird je nach Trainingsstatus auch immer geringer ausfallen. Somit wirst du bald auch öfters trainieren können.
     
  7. #6 Vlaad, 06.08.2015
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    AW: Trainingsfrequenz und Muskelkater

    Also einfach weitermachen wie bisher? [emoji54]
     
  8. #7 unequipped, 06.08.2015
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  10. #8 Geextah, 06.08.2015
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    AW: Trainingsfrequenz und Muskelkater

    Stimmt, weil wir ja alle leistungssportler sind. Was für eine Logik...
     
  11. #9 Vlaad, 07.08.2015
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    Vielen Dank für das informative Video unequipped! Hat meine Frage perfekt beantwortet [emoji2]
     
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