Trainingsintesität bzw steigerung für Anfänger

Ist das jetzt nur auf Liegestütz bezogen? Würde mal ein Reset machen.

 

Die Muskeln sind in den Beinen auch viel größer als z.B. in den Armen. Vergleiche Oberschenkel mit Oberarm. Klar das man dann schneller Sprünge macht.

Muskelkater ist kein guter Indikator für gutes Training. Beim Muskelkater kommt es durch die Überlastung zu kleinen Einrissen im Muskel, Lactat strömt aus, das sorgt für das Brennen (Schmerz). Dann muss der Körper erst mal den beschädigten Muskel reparieren bevor er angepasst wird (was meist durch die nächste Trainingseinheit verhindert wird, da die Regeneration noch nicht abgeschlossen ist)

Wenn Du jedes mal bis ans Muskelversagen gehst, probiere doch mal die lineare Progession um die Stagnation zu überwinden. D.h. Heute z.B. 10/10/10 Wdh, Morgen 12/12/12 usw...

 

Hallo Thelce,

Es klingt so als ob du hoch motiviert bist, das finde ich sehr gut!

Das Training Zuhause und auch mit dem eigenen Körpergewicht hat allerdings auch seine Tücken, gerade für Anfänger die ein höheres Körpergewicht haben.

Es ist natürlich sehr günstig, aber kann auch schnell ein Motivationskiller werden wenn man nicht extrem Willensstark ist.

Dass du keine Erfolge verspürst hat meiner Meinung nach sicherlich mehrere Gründe. Bei den Liegestützen trainierst du in einer Muskelschlinge und der kleinste Muskel macht dann zuerst schlapp, was in dem Fall der Trizeps ist und lässt dich den Brustmuskel gar nicht spüren. Bei den Chrunches ist relativ schnell der Steigerungseffekt nicht mehr gegeben es sei denn du bringst die Beine noch mit ins Spiel, oder packst dir Gewichte auf die Brust. Bei den Planks bist du in einer statischen Belastung die am Anfang sehr gut ist und vor Verletzungen schützt aber irgendwann in eine dynamische Bewegung übergehen sollte. Bei den Squads und Lunges spürst du am meisten weil dort mit hohem Körpergewicht trainiert wird, was durchaus zur Überlastung der Muskeln führen kann, wie Patti schon geschrieben hat.

Aus all diesen Gründen kann ich dir nur empfehlen über eine Anmeldung in einem Fitnessstudio mit guten Geräten und Trainern nachzudenken. Denn dort kannst du ein ordentliches Ganzkörper Training durchführen, wo du alle Muskeln gleichmäßig trainieren kannst und nicht von der Schwerkraft und deinem Körpergewicht abhängig bist, um vorerst Dysbalancen auszugleichen und deinen Muskeln einen kontinuierlichen, moderaten Reiz zu geben und natürlich auch stetige Erfolge zu erzielen, damit du dauerhaft motiviert bleibst.