Trainingspause / Muskelabbau

Diskutiere Trainingspause / Muskelabbau im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich trainiere jetzt fast 1 Jahr lang und habe gerade 2 Wochen Pause gemacht. Ab wann setzt der Muskelabbau ca. ein? Hab nun nach 2 Wochen Pause...

  1. matt7

    matt7 Benutzer

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    Ich trainiere jetzt fast 1 Jahr lang und habe gerade 2 Wochen Pause gemacht.
    Ab wann setzt der Muskelabbau ca. ein?

    Hab nun nach 2 Wochen Pause schon das Gefühl, dass ich an Muskelmasse abgebaut habe :D
     
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  3. josef

    josef Benutzer

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    der körper baut muskel ca so schnell ab wie auf
     
  4. M.G

    M.G Neuer Benutzer

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    In 2 Wochen wird dein Körper nicht viel abbauen.
    Es ist sogar gut eine pause einzulegen damit sich der körper mal erholen kann.
     
  5. #4 rosch1986, 06.06.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Bitte nutzt die Suchfunktion, da wir das Thema schon x-mal hatten!

    :closed
     
  6. #5 yuekseli, 06.06.2007
    yuekseli

    yuekseli Erfahrener Benutzer

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    Hallo,

    in zwei Wochen hat sich bei dir sicher nichts abgebaut... im Gegenteil, eher aufgebaut...

    Vielleicht hattest ja nur einen schlechten Tag... anders rum ist es, wenn du in zwei Wochen nichts gegessen hast, sodass sich der Muskel nicht aufbauen konnte oder du zu viel gegessen hast, dass u. a. auch an KFA zugenommen hast, sodass es dir vorkommt, dass schwächer geworden bist...

    Vielleicht hattest nur einen schlechten Tag... das gibt es ja auch...

    Gruß Ibo
     
  7. Gast

    Gast Guest

    bei einem 2ersplit hat es doch eig direkt die folge bei nem ruhe tag das man dann 3 tage die muskelgruppe nicht trainiert
    1. tag: training - gruppe 1
    2.tag: pause
    3. tag: training grupp2

    un erst dann wieder gruppe 1 wenn nich noch ein ruhe tag

    lohnt sich das oder is das nicht sinnvoll?
    hab ja grad gelesen das sich muskeln nach eni paar wochen noch nicht einmal abbaun - also abgebaut werden kann da schon mal gar nichts
     
  8. #7 Brasilianer, 23.11.2007
    Brasilianer

    Brasilianer Benutzer

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    Lohnt sich was?!
    Bitte einbisschen präziser...
     
  9. Gast

    Gast Guest

    ja dann einen ruhetag zu machen
    jetzt fällt mir auch grad auf das eig ne sinnlose frage is
    weil kleine ruhepausen imma gut fürn körper sind
     
  10. #9 smdnexus, 24.11.2007
    smdnexus

    smdnexus Benutzer

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    Jeder Muskel den du belastest hat etwa 48 Std. eine "Wachstumswirkung" (Muskel passt (wächst) sich in der Ruhezeit nach dem Training an), daraus ergibt sich logisch wann du ihn wieder belasten solltest um ein sinnvolles Wachstum hervor zu rufen. (Pause auch etwa 48 Std., als Regenerationszeit)
     
  11. Gast

    Gast Guest

    aber ein 2ersplit hat doch die folge das die muskelgruppen nach einem ruhetag immmer 3 tage nicht beansprucht wurden
    so wie ich das schon oben gezeigt hab
     
  12. #11 smdnexus, 26.11.2007
    smdnexus

    smdnexus Benutzer

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    Ich weiß jetzt auch nicht mehr warum ich das geschrieben habe... vielleicht generell? Keine Ahnung... ich weiß es wirklich nicht mehr.

    :zack :zack :zack
     
  13. Antrax

    Antrax Erfahrener Benutzer

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    Hey marcclp,
    wenn du Bankdrücken machst, trainierst du auch nicht nur die Brust,
    sondern es wird Trizeps etc auch noch mit beansprucht...
    und so ist es mit jedem anderen Muskel bei jeder anderen Übung.

    deshalb sollte man mindestens einen Tag zwischen drin frei haben, dass auch jeder muskel sicher seine 48 Stunden regeneration hat..
     
  14. #13 smdnexus, 26.11.2007
    smdnexus

    smdnexus Benutzer

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    Mh...
    Also ich mache:
    1. Tag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
    2. Tag: Rücken, Bizeps, Beine
    3. Tag: Frei
    Da kommt sich eigentlich kaum was in den Weg... nur bei Schulter und Rücken muss man etwas aufpassen, aber ansonsten...
    Einfach nur geschickt legen, dann passt das schon.
     
  15. Antrax

    Antrax Erfahrener Benutzer

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    kommt ja nicht nur auf die muskelgruppen an sondern auch
    sehr auf die Übungen, mit dennen du deinen Muskel trainierst..
     
  16. #15 smdnexus, 27.11.2007
    smdnexus

    smdnexus Benutzer

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    Ich weiß jetzt nicht genau was du mir damit sagen möchtest... Beispiel?
     
  17. Antrax

    Antrax Erfahrener Benutzer

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    hab bereits oben ein beispiel genannt
     
  18. sirius

    sirius Benutzer

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    Wenn ich einen 2er Split wie folgt aufbaue:

    Dienstag: TP1
    Donnerstag: TP2
    Sonntag: TP1
    Dienstag: TP2
    ...

    Ist das dann sinnvoll, oder sind die Pausen zu lang ? Wenn ich irgendwann mal aufhöre zu trainieren, bauen sich die Muskeln dann wieder komplett ab ???
     
  19. Antrax

    Antrax Erfahrener Benutzer

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    so schnell bauen sich deine muskeln nicht wieder ab, dass diese Pausen zu lang wären..
    mein TP liegt so ähnlich wie deiner..
    und es ist von den Reg. Zeiten ausreichend.
     
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  21. #19 smdnexus, 30.11.2007
    smdnexus

    smdnexus Benutzer

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    Wie willst du denn als Beispiel bitte die Brust trainieren um etwas anderes als den großen Brustmuskel, Deltamuskel (vornehmlich vorderer Teil) und Trizeps zu trainieren? Gib einfach ein anständiges Beispiel...
     
  22. Gast

    Gast Guest

    wie viele ruhetage sind in der woche denn empfehlenswert?
    bei ungefähr 45 min. training + 15 min aufwärmen
     
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