Trainingspause / Muskelabbau

der körper baut muskel ca so schnell ab wie auf

 

In 2 Wochen wird dein Körper nicht viel abbauen.
Es ist sogar gut eine pause einzulegen damit sich der körper mal erholen kann.

 

Bitte nutzt die Suchfunktion, da wir das Thema schon x-mal hatten!

 

Hallo,

in zwei Wochen hat sich bei dir sicher nichts abgebaut... im Gegenteil, eher aufgebaut...

Vielleicht hattest ja nur einen schlechten Tag... anders rum ist es, wenn du in zwei Wochen nichts gegessen hast, sodass sich der Muskel nicht aufbauen konnte oder du zu viel gegessen hast, dass u. a. auch an KFA zugenommen hast, sodass es dir vorkommt, dass schwächer geworden bist...

Vielleicht hattest nur einen schlechten Tag... das gibt es ja auch...

Gruß Ibo

 

bei einem 2ersplit hat es doch eig direkt die folge bei nem ruhe tag das man dann 3 tage die muskelgruppe nicht trainiert
1. tag: training - gruppe 1
2.tag: pause
3. tag: training grupp2

un erst dann wieder gruppe 1 wenn nich noch ein ruhe tag

lohnt sich das oder is das nicht sinnvoll?
hab ja grad gelesen das sich muskeln nach eni paar wochen noch nicht einmal abbaun - also abgebaut werden kann da schon mal gar nichts

 

Lohnt sich was?!
Bitte einbisschen präziser...

 

ja dann einen ruhetag zu machen
jetzt fällt mir auch grad auf das eig ne sinnlose frage is
weil kleine ruhepausen imma gut fürn körper sind

 

Jeder Muskel den du belastest hat etwa 48 Std. eine "Wachstumswirkung" (Muskel passt (wächst) sich in der Ruhezeit nach dem Training an), daraus ergibt sich logisch wann du ihn wieder belasten solltest um ein sinnvolles Wachstum hervor zu rufen. (Pause auch etwa 48 Std., als Regenerationszeit)

 

aber ein 2ersplit hat doch die folge das die muskelgruppen nach einem ruhetag immmer 3 tage nicht beansprucht wurden
so wie ich das schon oben gezeigt hab

 

Ich weiß jetzt auch nicht mehr warum ich das geschrieben habe... vielleicht generell? Keine Ahnung... ich weiß es wirklich nicht mehr.

 

Hey marcclp,
wenn du Bankdrücken machst, trainierst du auch nicht nur die Brust,
sondern es wird Trizeps etc auch noch mit beansprucht...
und so ist es mit jedem anderen Muskel bei jeder anderen Übung.

deshalb sollte man mindestens einen Tag zwischen drin frei haben, dass auch jeder muskel sicher seine 48 Stunden regeneration hat..

 

Mh...
Also ich mache:
1. Tag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
2. Tag: Rücken, Bizeps, Beine
3. Tag: Frei
Da kommt sich eigentlich kaum was in den Weg... nur bei Schulter und Rücken muss man etwas aufpassen, aber ansonsten...
Einfach nur geschickt legen, dann passt das schon.

 

kommt ja nicht nur auf die muskelgruppen an sondern auch
sehr auf die Übungen, mit dennen du deinen Muskel trainierst..

 

Ich weiß jetzt nicht genau was du mir damit sagen möchtest... Beispiel?

 

hab bereits oben ein beispiel genannt

 

Wenn ich einen 2er Split wie folgt aufbaue:

Dienstag: TP1
Donnerstag: TP2
Sonntag: TP1
Dienstag: TP2
...

Ist das dann sinnvoll, oder sind die Pausen zu lang ? Wenn ich irgendwann mal aufhöre zu trainieren, bauen sich die Muskeln dann wieder komplett ab ???

 

so schnell bauen sich deine muskeln nicht wieder ab, dass diese Pausen zu lang wären..
mein TP liegt so ähnlich wie deiner..
und es ist von den Reg. Zeiten ausreichend.

 

Wie willst du denn als Beispiel bitte die Brust trainieren um etwas anderes als den großen Brustmuskel, Deltamuskel (vornehmlich vorderer Teil) und Trizeps zu trainieren? Gib einfach ein anständiges Beispiel...

 

wie viele ruhetage sind in der woche denn empfehlenswert?
bei ungefähr 45 min. training + 15 min aufwärmen