Trainingspause / Muskelabbau

hey marcclp,
kommt ganz darauf an, wie oft du in der Woche ins studio gehst...
wie sicher schon gemerkt bin ich ein beführworter von mindestens 1 freien tag nach dem Trainingstag.

moin smdnexus,
ich meine damit, dass wenn ich zum beispiel montags Brust trainiere mit Bankdrücken/Schrägbankdrücken/dips breit gefasst und dann am dienstag trizeps trainiere, dass der trizeps nicht genug regeneration bekommt, weil er beim bankdrücken etc sehr mitbelastet wird..
so meinte ich das, ich hoff so verstehst du, wie ich es gemeint habe

grüße

 

hat das negative folgen wenn man zu wenig ruhe tage macht oder zB
einmal 3 tage trainieren dann pause un dann 2 tage un pause ein tag
oder trainiert man dann einfach nur viel mit geringerer wirkung`?

 

Also es kommt auch alles darauf an, wofür Du das Training machst, was Du erreichen willst und ob Du noch anderen Sport nebenbei machst.

Bei mir war es so, daß ich mit dem Krafttraining angefangen habe, als ich angefangen habe zu studieren (weil man als Student am Sportinistitut gratis trainieren konnte). Damals habe ich aber noch in der Uni-Mannschaft Handball gespielt und Schwimmen tue ich seit jeher (ist eigentlich meine Hauptsportart).
Bei soviel Sport konnte ich nur zweimal die Woche zum Krafttraining. Das hat bei mir trotzdem zu recht ansehnlichem Erfolg geführt. Allerdings gab es auch kaum Tage, an denen ich gar nichts gemacht habe. Heute gehe ich immer noch zweimal die Woche zum Krafttraining und zwei bis drei Mal schwimmen. Die restlichen Tage sind trainingsfrei.

Wenn ich gefragt werde würde ich sagen, zweimal die Woche reicht, um was zu erreichen, allerdings geht mit zwei oder vier mal sicherlich mehr. Wenn jeder Muskel einmal pro Woche richtig in die Mangel genommen wird, ist das ausreichend und abbauen tut man in der Zwischenzeit auch nicht. Übertraining würde ich mehr fürchten, als zu wenig.