Trainingsplan 14 Jahre

Hallo,
Ich möchte mit Trainieren anfangen, da ich zur Zeit ein halbes Hemd bin...
Ich habe mich ausschließlich auf BWEs festgelegt, wegen Gelenken und Wachstum.
Ich möchte vorwiegend menen Oberkörper trainieren, Arme, Bauch, Brust Schultern, aber auch die Beine ein Bisschen. Da ich noch nie einen Trainingsplan erstellt habe, und mir das Internet auch nicht wirklich weiterhilft, schaue ich, ob ich hier Hilfe bekomme. Die Übungen die auf jeden Fall involviert sein sollten:
- Liegestütze eng
- Liegestütze weit
- Im Liegestütz nach vorne laufen (also immer mit rechte Hand rechtes Bein- Liegestütz- linke...)
- Crunches
- Crunches seitlich
- Kniebeugen
Welche weiteren Übungen könnte ich dazunehmen? Eine Klimmzugstange haben wir leider nicht und etwas zum Dips machen leider auch nicht. Jedoch haben wir Schlingen, da muss ich mich nochmal erkundigen ob das zu den BWEs dazuzählt...
Ich möchte 3-4 mal in der Woche trainieren, am besten ca. 30 Minuten oder auch etwas mehr. Wie soll ich mir einen Trainingsplan erstellen? Erstmal jeden Tag das Gleiche oder gleich irgendwelche Splits?
Ich möchte keine Mittel nehmen und auch meine Ernährung nicht wahnsinnig Verändern. Was ich momentan esse: Morgens und Abends Brot mit Butter, Käse
Mittags mal in der Schule Döner (Jaaa okaaaay ungesund...) oder zu Hause ganz unterschiedlich, Nudeln sehr oft.
Soll ich vielleicht morgens ein Müsli mit vielen Haferflocken essen?

Ich wäre glücklich über jegliche Hilfe!

Gruß,
Moritz

 

Danke erstmal!
Wie sieht es denn mit den Schlingen aus? Die gefallen mir auch sehr!

 

Super, die haben wir nämlich schon!