Trainingsplan 2 Tag fitness studio 1 Tag Zuhause

Diskutiere Trainingsplan 2 Tag fitness studio 1 Tag Zuhause im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Leute ich hab das Problem dass das Fitnessstudio ziemlich weit weg is ...und dies ziemlich ins Geld geht wenn ich dort 3 mal die Woche...

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  1. #1 bacid90210, 25.02.2009
    bacid90210

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    Hey Leute ich hab das Problem dass das Fitnessstudio ziemlich weit weg is ...und dies ziemlich ins Geld geht wenn ich dort 3 mal die Woche hinfahre....

    Nun würde ich mir gerne einen Trainingsplan ertstellen....
    Da ich aber Anfänger bin habe ich mir gedacht ich frage lieber hier in sonem Forum bevor ich irgendwas falsche mache ...

    Also ich könnte Montags und Freitag ins Fitnessstudio und Mittwochs zu hause trainieren...allerdings habe ich zu hause nichts anderes als eine 5 Kilo Hantelscheibe ein Fahrad und sonst nichts weiter ...

    Wie könnte ich mein Training trotzdem effektiv gestalten !

    Ich hoffe jemand is so nett und kann mir nen Trainingsplan ertsellen das währe echt super...oder mir wenigstens dabei helfen...

    Im Grunde würde ich gern meinen ganzen Körper trainieren....also nicht nur Arme und Bacuh oder so xDD
     

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  3. #2 19muscleman85, 25.02.2009
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    also für anfänger eignet sich immer ein Ganzkörperplan.
    außerdem solltest du zunächst erst einmal die ganzen grundlagen durchlesen.

    Das mit dem zu hause wird schwierig bei soo wenig equipment .. aber nicht
    unmöglich: denn wenn du n paar dinge in deiner umgebung hast, könntest
    du nach dem prinzip Low Budget Training trainieren und damit viele
    existenzielle Grundübungen druchführen

    http://fitness-foren.de/info,Low-Budget-Training,200.html

    guck mal ob du sowas hast, dann könnte man nen gk plan machen, den du
    sowohl zu hause, als auch im fitnessstudio trainieren könntest ;)

    gruß
     
  4. #3 bacid90210, 05.03.2009
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    bacid90210 Neuer Benutzer

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    Ich hab jetz mal nen Trainingsplan gemacht :
    Ich bin 72 Kilo schwer bei 1,78 m
    Und habe einen Normal trainierten Körper und wollte jetz anfangen Mehr Muskeln aufzubauen.

    Aufwärmen :
    10 Minuten Fahrad fahren

    Montag :
    4 x LH - Kniebeuge
    2 x Klimmzüge
    2 x LH - Rudern vorgebeugt
    3 x LH - Flachbankdrücken
    3 x KH - Schrägbankdrücken
    2-3 x LH Rudern aufrecht
    2 x KH - Schulterdrücken
    2 x Trizeps Drücken
    2 x Crunches

    Mittwoch :
    Zu hause

    15 Minuten Fahrad
    3 x Liegestütze
    3 x Klimmzüge
    2 x positiv Liegestütze
    2 x negativ Liegestütze
    3 x Trizeps Dips
    3 x Crunches

    Freitag:

    4 x LH - Kniebeuge
    2 x Klimmzüge
    2 x LH - Rudern vorgebeugt
    3 x LH - Flachbankdrücken
    3 x KH - Schrägbankdrücken
    2-3 x LH Rudern aufrecht
    2 x KH - Schulterdrücken
    2 x Trizeps Drücken
    2 x Crunches


    Währe dieser Plan einigermßen in Ordung ....
    Also ih möcht jetz auch nich der Obertighte Atze werden ...
    Halt nur gut durchtrainiert..

    Falls ihr verbesserungsvorschläge habt oder sonstige Einwände ...bitt dazuschrieben
     
  5. #4 Shorty#16, 05.03.2009
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    - hat sich erledigt
     
  6. #5 bacid90210, 05.03.2009
    bacid90210

    bacid90210 Neuer Benutzer

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    was solld as jetz heissen ????

    nich gut oder is in Ordnung ???
     
  7. #6 TrainHardGoPro, 05.03.2009
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    Er hat sich wohl im Threat geirrt oder so...

    Zu dir:
    Montag :
    4 x LH - Kniebeuge -> /Kreuzheben (alternierend)
    2 x Klimmzüge -> 3x
    2 x LH - Rudern vorgebeugt -> 2x
    3 x LH - Flachbankdrücken
    3 x KH - Schrägbankdrücken -> mit DIps ersetzen
    2-3 x LH Rudern aufrecht
    2 x KH - Schulterdrücken -> 3x
    2 x Trizeps Drücken -> absoluter schwachsinn in diesem plan!
    2 x Crunches -> 3x Immer wechselnde Übungen ich tendiere hier aber ehr zu TGUs und Swings


    Zu hause

    15 Minuten Fahrad
    3 x Liegestütze
    3 x Klimmzüge
    2 x positiv Liegestütze
    2 x negativ Liegestütze
    3 x Trizeps Dips
    3 x Crunches

    Liegestütz varianten mit breite usw varrieren, so wie du es vor hast hat esfür mich wenig Sinn.
    Trizeps Dips? Meinst du arnold dips? ersetz die mit richtigen und erhöhe das Volumen bei den Klimmzügen. Für die Beine empfehle ich Hillsprints und für die Schultern evtl. Handstandpushups ( falls du sie kannst)^^
     

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